PRODŻEKT DZIKA MASA - Wariat Pośród Świrów

A ode mnie SOGacz za te filmiki i miche że ty potrafisz to zmieścić
Fajnny dziennik.. Jak tam postęp od początku prodżektu? ile kg/cm do przodu

Trening wyszedł ciekawo, uwinąłem się szybciej niż zwykle. Rano uczelnia, potem siłka, a teraz nauka, jutro podobnie, a potem zaś laba do końca tygodnia, chyba, że nabierze mnie ochota na wcześniejsze zdobycie wiedzy, a nie jak zwykle zostawianie wszystkiego na ostatnią chwile.

mikrus87: Obwodów nie mierzę, kg wpadło od początku projektu 5kg. A co do żarcia to tamten tydzień był tragiczny, miałem ochotę zwymiotować się na na ten ryż, posiłki jadłem 25-30 minut gdzie normalnie zajmuje mi to 10-15 minut. Jednak dzisiaj wróciło wszystko do normy, nie musiałem nic w siebie wpychać. Oby tak już pozostało.

Plan dnia:

1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg + 1 tab D3]
2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg]
3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + drożdżówka z budyniem [1 tab Ca-Zn-Mg]
4: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
Trening: Barki
5: 200g kaszki, 50g WPC. 250 ml mleka
6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
7: 200g twarogu, 4 żółtka [2 kap omega3]

Trening:

1. Unoszenie ramion w przód ze sztangą + Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x
2. Wyciskanie sztangi "Smith" 4x
3. unoszenie ramion w przód sztangielkami "młotek" 3x
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę, jednorącz 3x
5. Podciąganie drążka z wyciągu górnego wzdłuż tułowia + ściąganie linki wyciągu górnego do czoła klęcząc 2x
+ brzuch
+ 15 minut interwałów

nie dziwie się ja żeby uniknąć czegoś takiego ( kiedys mialem juz tak ze na ryż patrzeć nie mogłęm ) od początku postanowiłem jeść wymiennie ryż/kaszę/makaron/ziemniaki lub czasem jakaś kanaeczka z chelebem ciemnym

Wczoraj miałem najpierw problem z brakiem prądu, potem zaś mi neta odłączyło, byłem odcięty od świata. Plecy zrobiłem mniejszym ciężarem, większa liczba powtórzeń, nie czułem się na siłach.


Plan dnia:

1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg + 1 tab D3]
2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg]
3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki [1 tab Ca-Zn-Mg]
4: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
5: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
Trening: Plecy
6: 200g kaszki, 50g WPC. 250 ml mleka
7: 200g twarogu, 4 żółtka [2 kap omega3]

Trening:

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowę klęcząc 50kgx12p/50kgx10p/60kgx10p/70kgx6p + 45kgx8p
2. Podciąganie sztangi w opadzie 60kgx12p/80kgx10p/60kgx15p/60kgx15p/60kgx12p
3. Wiosłowanie jednorącz na maszynie 4x
4. Ściąganie drążka (średni) wyciągu górnego do klatki 4x
5. Przyciąganie linki wyciągu (wąsko) dolnego w siadzie 4x


Dzisiaj regeneracja, na uczelni od samego rana, pierwsze zajęcia się nie odbyły, 4h okienka, po czym kolejne zajęcia również się nie odbyły.
Troszkę czasu zmarnowałem, a mogłem spać cały dzień i pilnować żeby masa nie spadła.

Plan dnia:

1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg + 1 tab D3]
2: 100g ryżu, 130g piersi + pół papryki [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg]
3: 100g ryżu, 130g piersi + pół papryki [1 tab Ca-Zn-Mg]
4: 100g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
5: 100g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
6: 120g owsianych, 50g WPC
7: 100g twarogu, 200g serka wiejskiego, troszkę śledzika, 4 żółtka [2 kap omega3]

No niestety trzeba jakoś jedzenie urozmaicać, przy takiej ilości jedzenia nie ma prawa żeby to nam nie obrzydło ;)

Jakie makro i waga obecnie?

Do tego śledzika to mi się jeszcze 50tka kojarzy

Od dawna nie poczułem klatki tak jak dzisiaj, jestem mega zadowolony z treningu, jak tylko pojawi się klucz to wstawię pierwszy filmik z klatki. Ogólnie mega pozytywny dzień.

Waga: 92kg
5400 kcal/330B/130T/700W tak wygląda sytuacja na dzień dzisiejszy.

Plan dnia:

1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg + 1 tab D3]
2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg]
3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki [1 tab Ca-Zn-Mg]
4: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
Trening: Klata
5: 200g kaszki, 50g WPC. 250 ml mleka
6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
7: 100g twarogu, 200g serka wiejskiego, 4 żółtka [2 kap omega3]

Trening:

-krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x
-wyciskanie sztangielek skos góra 27kgx12p/31kgx10p/39kgx7p/45kgx6p (2 z pomocą)
-wyciskanie sztangi płasko 60kgx12p/70kgx10p/70kgx10p/80kgx6p
- wyciskanie jednorącz płasko "hammer" 2x
-pompki na poręczach 4x
+ brzuch






Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-11-27 20:03:39

Piekna micha,juz nie moge sie doczekac swojej masy i tych 6-7 tys kcal :D