PRODŻEKT DZIKA MASA - Wariat Pośród Świrów

Co za jakąś dupą sie rozglądałeś podczas tego wypychania na suwnicy czy jak ?

Wczorajszy dzień

Niestety wczoraj nie dałem rady dodać wpisu, dzisiaj pierwszy raz od niepamiętnych czasów musiałem odpuścić trening z braku czasu. Jutro się już sytuacja unormuje, trzeba będzie odrabiać.
Linki do paska nie da rady dorobić, więc jestem trochę zły, na redukcji trzeba będzie coś kombinować, może sprawię sobie stepy.
Jakiś inny pomysł ?

Siady troszkę płytkie, masz rację. Był to dopiero mój drugi trening bez podstawników pod pięty. Zawsze miałem problem żeby zrobić siady bez niczego, coraz to bardziej zmniejszałem grubość talerzy jakie podkładałem, od 2 tygodni robię bez nich. Bez robi się moim zdaniem dużo wygodniej. Z tygodnia na tydzień będą coraz głębsze siady.

kacper95: Tam mam lustro, jak w nie patrzę to mogę zejść niżej. To jest magiczne lustro


Plan dnia:

1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg + 1 tab D3]
2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg]
3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony [1 tab Ca-Zn-Mg]
4: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
Trening: Barki
5: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
6: 30g WPC, 120g twarogu, placki kukurydziane
7: 200g twarogu, 4 żółtka [2 kap omega3]



Trening:

1. Wyciskanie sztangi "Smith" 45kgx12p/65kgx10p/70kgx10p/75kgx6p+45kgx6p
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą + Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x
3. Wyciskanie końca sztangi 4x
4: Odwrotne rozpiętki leżąc + Podciąganie drążka z wyciągu górnego wzdłuż tułowia (szeroko) 4x
+ brzuch
+ 15 minut interwałów





Dzisiejszy dzień

Rano jeszcze myślałem że dam radę zrobić trening, ale jak się na uczelni dowiedziałem co mam jeszcze do roboty to odpuściłe

Plan dnia:

1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg + 1 tab D3]
2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg]
3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony [1 tab Ca-Zn-Mg]
4: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
5: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
6: 100g owsianych + 40g WPC
7: 200g twarogu, 4 żółtka [2 kap omega3]






Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-11-18 21:01:27

Zawsze możesz wchodzić i schodzić na taboret zamiast rowerka. Ewentualnie kup nowy rowerek.

Co jest na zdjęciu?

Placuszki kukurydziane.

To czemu ich w rozpisce diety nie ma

Są we wczorajszym planie dnia. 6 posiłek

Jakoś mi umknęły.

Dzisiaj na treningu nie poszalałem z ciężarem, skupiłem się bardziej na czuci mięśnia. Wyszło całkiem spoko.

Plan dnia:

1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg + 1 tab D3]
2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg]
3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki [1 tab Ca-Zn-Mg]
4: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
5: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
Trening: Klata
6: 180g kaszki, 50g WPC. 250 ml mleka
7: 200g twarogu, 4 żółtka [2 kap omega3]

Trening:

-wyciskanie sztangi skos góra 60kgx12p/60kgx12p/70kgx10p/80kgx8p
-wyciskanie sztangielek płasko 27kgx12p/31kgx10p/31kgx9p/25kgx12p
-krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x
-pompki na poręczach 4x
+ 12 minut interwałów + 8 minut stałym tempem

Dawidzie najwyższy czas odwiedzić solarkę xD

No przydałoby się , jestem na maksa blady. Na nogach to ja mam prześwity :p