PRODŻEKT DZIKA MASA - Wariat Pośród Świrów

4700 kcal miałem jak się zaczynał projekt, redu kończyłem coś na 3000 kcal. Planuje tak do połowy stycznia.

Trening w dechę. Wyciskanie sztangielek skos w dół weszło zadziwiająco dobrze, byłem mega zdziwiony że miałem jeszcze siły na takie ciężary, zwłaszcza, że na płaskiej 70kg mnie zgniatało.

Rano wstałem zjadłem śniadanie i poszedłem dalej spać wstałem o 11 i ledwo co się zebrałem na uczelnie. Wróciłem do domu zjadłem 4 posiłek i znowu wskoczyłem do łóżeczka. Pospałem 2 godzinki, wszamałem 5 posiłek i skoczyłem na siłownie. Także tego, dzień zaliczam do udanych, chociaż oprócz dobrego treningu nie zrobiłem nic pożytecznego



Plan dnia:

1: 3 całe jaja, 4 białka 160g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg + 1 tab D3]
2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg]
3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki [1 tab Ca-Zn-Mg]
4: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu + ogórek kiszony
5: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu + ogórek kiszony
Trening: Klata
6: 200g kaszki, 50g WPC. 250 ml mleka
7: 100g twarogu, 30g WPC, 4 żółtka [2 kap omega3]

Trening:

-krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x
-wyciskanie sztangielek skos góra 27kgx12p/34kgx10p/39kgx8p/45kgx6p (2 z pomocą)
-wyciskanie sztangi płasko 60kgx12p/70kgx10p/65kgx10p/60kgx10p
-wyciskanie sztangielek skos w dół 27kgx12p/27kgx10p/34kgx10p/37kgx8p
-rozpiętki skos góra 2x
+ brzuch
+ 10 minut aerobów (po wczorajszych nogach nie miałem sił nic więcej wykręcić)



Dzisiejszy ostatni posiłek i jutrzejsze śniadanko.





Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-12-02 23:14:06

Czyli zgodnire z zasadą "eat sleep train"

Dzisiaj ponownie zrobiłem sobie drzemkę po uczelni, żeby mi to tylko w nawyk nie weszło
Na 6 posiłek nie miałem pojęcia co sobie zrobić, wiec postanowiłem pójść na łatwiznę i strzelić sobie jajecznicę. Do tego naszła mnie ochota na zimne pomarańcze. Miała wpaść tylko jedna, ale były mega słodziutkie.



Plan dnia:

1: 3 całe jaja, 4 białka 160g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg + 1 tab D3]
2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg]
3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki [1 tab Ca-Zn-Mg]
4: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu + ogórek kiszony
5: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu + ogórek kiszony
6: jajecznica z szyneczką (5 jajek) + chlebek + 3 słodziutkie pomarańcze
7: 200g twarogu, 4 żółtka [2 kap omega3]







Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-12-03 23:04:20

Plecy siadły dość dobrze. Po raz kolejny zrobiłem sobie 2h drzemkę po treningu.
Na martwym już brakowało sił, więc wpadły tylko 3 serie.

Plan dnia:

1: 3 całe jaja, 4 białka 160g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg + 1 tab D3]
2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg]
3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki [1 tab Ca-Zn-Mg]
4: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
Trening: Plecy
5: 200g kaszki, 50g WPC. 250 ml mleka
6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
7: 200g twarogu, 4 żółtka [2 kap omega3]

Trening:

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowę 45kgx12p/55kgx10p/65kgx10p/70kgx7p + 45kgx8p
2. Podciąganie sztangi w opadzie 60kgx12p/70kgx12p/80kgx10p/90kgx8p+ 60kgx8p
3. Przyciąganie linki wyciągu (wąsko) dolnego w siadzie 45kgx12p/50kgx12p/55kgx10p./60kgx8p + 40kgx5p
4. Wiosłowanie jednorącz 27kgx10p/31kgx9p/34x7p
5 Martwy ciąg 80kgx12p/100kgx10p/80kgx10p
6. Wyciskanie sztangi za głowę gryfem łamanym 4x
7. wymachy w bok sztangielkami w opadzie tułowia 2x

Żarcie jak zwykle na kolejny dzień zrobione





Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-12-04 23:40:12

Wczoraj wieczorem troszkę się zasiedziałem u kumpla, jak już wróciłem to nie miałem sił siadać do kompa.
Łapy wczoraj dobrze się nabiły, na początku jednak myślałem, że nie pójdzie tak fajnie.
Przed siłownią pojechałem z ziomkiem do baru, miałem go tylko zawieźć, jednak jak tam wszedłem i zobaczyłem te wszystkie domowe obiadki, to zamówiłem jedną porcje kotlecika drobiowego, lepszy niż od mamy.

Dzisiaj już zrobiłem małe zakupy, a po południu lecę na trening.


Plan dnia:

1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg + 1 tab D3]
2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg]
3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki [1 tab Ca-Zn-Mg]
4: Ziemniaki + kotlecik + surówka
Trening: Łapy
5: 200g kaszki, 50g WPC. 250 ml mleka
6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu + ogórek kiszony
7: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu + ogórek kiszony
8: 200g serka wiejskiego, 100g twarogu, 4 żółtka [2 kap omega3]

Trening:

-wyciskanie francuskie prostym gryfem 30kgx12p/35kgx10p/40kgx10p/50kgx6p+30kgx6p
-prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc + uginanie ramion ze sztangielkami 4x
-prostowanie ramienia (linka) na wyciągu górnym klęcząc + uginanie ramion gryfem z wyciągu dolnego siedząc 4x
-pompki na poręczach + uginanie ramion sztanga wąsko 4x
-uginanie ramion sztangielkami "młotek"
+brzuch
+12 minut interwałów + 8 minut stałym tempem

Dobre zakupy ;) ja wczoraj to samo,tylko skromniej

Dobra to będzie masa po takim żarełku

widze zakupy udane

Dzisiaj strzeliłem nogi, drugi raz w życiu robiłem przysiady z przodu, weszło bardzo fajnie. Na pierwsze ćwiczenie zrobiłem wyprosty, dawno nie robiłem ich w takiej kolejności i zapomniałem jak mogą po nich nogi boleć. Po siadach miała wpaść jeszcze suwnica, ale miałem już dosyć, więc zrobiłem wersje dla leniwych, zawsze coś nowego.



Zakup dość udany, oczywiście wolałbym więcej


Plan dnia:

1: 3 całe jaja, 4 białka 160g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg + 1 tab D3]
2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg]
3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki 1 tab Ca-Zn-Mg]
Trening: Nogi
4: 200g kaszki, 50g WPC, 250 ml mleka
5: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu + ogórek kiszony
6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu + ogórek kiszony
7: 200g twarogu, 4 żółtka [2 kap omega3]

Trening:


-prostowanie nóg w siadzie 50kgx12p/50kgx10p/70kgx10p/80kgx10p/90kgx8p + 45kgx8p
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 50kgx12/50kgx10p/50kgx10p
-siady 100kgx12p/100kgx10p/100kgx10p/100kgx10p
-wyciskanie na maszynie 100kgx14p/110kgx14p/120kgx12p/140kgx10p
-uginanie nóg leżąc 4x
-dzień dobry 4x15p
+ łydki