PRODŻEKT DZIKA MASA - Wariat Pośród Świrów

melanotan 2 i do przodu

O kurde nie spodziewałbym się, że są takie cuda.

Nawet fajnie działa, przy małych dawkach utrzymuje się przyjemny kolorek.

Trening udany. Jutro wstawię filmik. Pierwszy raz w tym tygodniu się wyspałem, ale przy okazji zaspałem na zajęcia. Coś za coś
Ostatnio pojawiają się problemy ze wstaniem. od 6:50 do 7:20 mam 10 budzików ustawionych. Budzę się przy 9 lub 10, a wcześniejszych nawet nie pamiętam.
Plan dnia:

1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg + 1 tab D3]
2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg]
3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki [1 tab Ca-Zn-Mg]
Trening: Plecy
4: 180g kaszki, 50g WPC. 250 ml mleka
5: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
7: 200g twarogu, 4 żółtka [2 kap omega3]

Trening:

1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x
2. Podciąganie sztangi w opadzie 60kgx12p/80kgx10p/90kgx6p+60kgx8p/100gx4p+60kgx8p
3. Wiosłowanie sztangielką 27kgx10/34kgx8p/31kgx10p
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 50kgx12p/50kgx10p/50kgx10p/50kgx10p
5. Wiosłowanie podchwytem na smithie 4x
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego + przenoszenie drążka z wyciągu górnego 2x





Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-11-20 22:54:41

Trening dość intensywny, łapy dobrze popuchły. Dzisiaj miałem straszne problemy wepchać 4 pierwsze posiłki, ale jakoś dałem radę. Masę chyba jednak pociągnę do końca roku, ale to się jeszcze zobaczy. Jutro się pojawią gołąbki w diecie, jeszcze nie wiem w jakiej ilości, ale mam zamiar dobrze pojeść. Nogi wpasują się idealnie w taki dzień.

Plan dnia:

1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg + 1 tab D3]
2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg]
3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + drożdżówka z budyniem [1 tab Ca-Zn-Mg]
4: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
Trening: Łapy
5: 180g kaszki, 50g WPC. 250 ml mleka
6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
7: 200g tserka wiejskiego, 120g tuńczyka, 4 żółtka [2 kap omega3]

Trening:

-francuz łamanym gryfem 30kgx12p/40kgx10p/45kgx8p/55kgx4p + 30kgx10p
-wyciskanie sztangi wąsko 40kgx15p/50kgx14p/55kgx10p/45kgx12p
-uginanie ramion z sztangielką na modlitewniku + prostowanie ramienia (linka) na wyciągu górnym 4x
-pompki na poręczach + uginanie ramion na maszynie 4x
-uginanie ramion ze sztangielką stojąc "młotek" 4x
+12 minut interwałów + 8 minut stałym tempem

dobrze podjeść pasuje dzień przed ciężkim treningiem, a nie tego samego dnia

Dlatego dzisiaj wpadła drożdżówka, która sprawi totalny rozpierdziel na jutrzejszym treningu

to musi być ta drożdzówka z makiem z krakowa

Wpiska z wczoraj:

Wczoraj nogi trenowałem na innej siłowni ponieważ miałem ochotę na basenik, zresztą lepiej działa tam suwnica i maszyna do uginania nóg.
Na basenie troszkę popływałem, troszkę się porozciągałem, jednak większość czasu spędziłem w jacuzzi.
Na siadach zdecydowanie niżej schodziłem i jeszcze lepiej poczułem nogi. Na treningu zbierało mnie na wymioty, ale dałem jakoś radę, wróciłem padnięty do domu, ale nie potrafiłem zasnąć.

Plan dnia:

1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg + 1 tab D3]
2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg]
3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony + gołąbek [1 tab Ca-Zn-Mg]
4: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
Trening: Nogi
5: 2 gołąbki
Basen
6: 120g kaszki, 50g WPC, 250 ml mleka
7: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
8: 100g twarogu, 200g serka wiejskiego, 4 żółtka [2 kap omega3]

Trening:

-siady 60kgx12p/80kgx10p/100kgx10p/110kgx10p/120kgx5p/130kgx5p/100kgx9p/80kgx10p/80kgx10p
-wypychanie ciężaru na suwnicy 180kgx15p/200kgx15p/220kgx12p/240kgx6p + 180kgx6p + 140kgx6p
-siady wąsko na smithie 4x
-uginanie nóg leżąc + prostowanie nóg w siadzie 4x
-martwy na prostych nogach 60kx12p/70kgx10p/80kgx9p/60kgx10p
+ łydki

Dzisiejszy dzień:

Plan dnia:

1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg + 1 tab D3]
2: 100g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg]
3: 100g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony + gołąbek [1 tab Ca-Zn-Mg]
4: 100g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
5: 100g ryżu, 40g WPC
6: 100g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
7: 200g twarogu, , 4 żółtka [2 kap omega3]

A tu zaległy filmik z pleców, ostatnio są problemy z kluczem do programu i trzeba ciągle szukać nowego.




Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-11-23 16:05:29

Spory objętościowo ten trening ci wyszedł, naliczyłem 8 ćwiczeń.