PRODŻEKT DZIKA MASA - Wariat Pośród Świrów

Dzisiaj micha wyglądała tak:

(1) 3 jajka 4 białka + 140g owsianych +150ml mleka + 20g włoskich
(2,3) 130g piersi + 100 ryżu + brokuł 150g
(3,4) 130g piersi + 100g ryżu + pół papryki + ogórek kiszony
(5) 140g kaszki + 250ml mleka + 50g WPC
(6) 100g twarogu chudego + 20g oliwy + 30g WPC

Na treningu męczyłem łapy:

- francuz prostym gryfem leżąc 12x30kg/10x35kg/9x40kg/5x45kg + 8x20kg
- pompki na poręczach 5 seri
- prostowanie ramienia (linka) na wyciągu górnym klęcząc 4 serie
- prostowanie ramienia jednorącz podchwytem na wyciągu 4 serie
- uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem 4 serie
- uginanie ramion ze sztangielką stojąc (chwyt młotkowy) 4 serie
- uginanie ramion ze sztangielka siedząc chwyt młotkowy (ręce ustawione równolegle do ciała) 3 serie
- uginanie ramion ze sztangą prostą pochwytem stojąc 3 serie

Dzisiaj nie wpadły aeroby, bo musiałem odespać tydzień, ale jutro już wpadną na bank, śniadanko na jutro już gotowe a wygląda ono tak przed obróbką.

Powodzenia.

Więcej takich filmików treningowych poproszę;)

Dzisiaj DNT, więc dieta wyglądała tak:
1: 3 całe jaja, 4 białka 180g owsianych 20g włoskich 150 ml mleka
2,3,4,6: 100g ryżu, 130g piersi + warzywa
5: 40g WPC, 100g ryżu, cynamon
7: 100 twarogu, 30g WPC, 30 ml oliwy

Dzisiaj rano troszkę się przestraszyłem waga pokazała 86,7, a tu trzeba iść w górę a nie w dół. Dzisiaj dodałem już 10 ml oliwy. Również z tego względu nie kręciłem porannych aerobów Od jutra w dni treningowe lecę następująco, nie będę się już bawił w rotację węglami w te dni. A co do DNT to muszę jeszcze pomyśleć.

1: 3 całe jaja, 4 białka 140g owsianych 30g włoskich 150 ml mleka
2,3,4,6: 125g ryżu, 130g piersi + warzywa
5: 140g kaszki + 50g WPC + 250 ml mleka
7: 100 twarogu, 30g WPC, 30 ml oliwy

No nie ma wyjścia, trzeba dodać 5 worek ryżu

Jutro uczelnia od 8:30 do 18:30 i pierwszy trening na Uczelni w ramach wf-u, polecą barki.

Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-10-12 19:09:26

.

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-10-12 20:29:40

Dzisiaj trochę plany się pokrzyżowały, miał wpaść trening w ramach wf-u, jednak gość zrobił nam 45 minut wprowadzenia i nie dałbym rady zrobić barków, dlatego standardowo zrobiłem je w mojej kuźni Może i to dobrze, bo przynajmniej wpadł filmik. Sprawa jest jeszcze taka byle jaka, że zajęcia będą zawsze trwały 1h 10 min i nie da rady przyjść wcześniej albo zostać dł. Trzeba będzie walić ściemę na tych zajęciach, bo w takim czasie nie dam rady przeprowadzić manewrów bojowych.

Miska poleciała według planu:
1: 3 całe jaja, 4 białka 140g owsianych 30g włoskich 150 ml mleka
2,3,4,6: 125g ryżu, 130g piersi + warzywa
5: 140g kaszki + 50g WPC + 250 ml mleka
7: 100 twarogu, 30g WPC, 30 ml oliwy

Kaszka wpadła z nowym smakiem białka "czekolada". Dodałem jeszcze parę g kakao i uzyskałem przepyszny budyń, oj była radość przy jedzeniu






Trening barków:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 50kgx12/60kgx10/70kgx9/80kgx4 + 40kgx8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą + unuszenie sztangielek bokiem w górę 4x
Ćwiczenie widoczne na filmiku :D 3x
Unoszenie ramion w przód z obrotem sztangielkami 4x
Wyciskanie sztangi zza głowy 40kgx12/50kgx10/50kgx10/40x do upadku
Odwrotne rozpiętki na ławce poziomej 4x

Nie piszę wszystkich ciężarów gdyż czasami nie ma pojęcia ile dokładnie mam nałożone







Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-10-13 20:53:20

Jestem już po 40 minutach aerobów i śniadanku. Dzisiaj zmieni się tylko jeden posiłek zamiast ryżu wpadnie makaron, bo już od pewnego czasu zalegała mi końcówka w szafce.

Plan dnia:

[10g bca + 5g kreatyny]
40 minut na rowerku stacjonarnym
1: 3 całe jaja, 4 białka 140g owsianych 30g włoskich 150 ml mleka [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg + 1 tab D3]
2: 100g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg]
3: 100g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony [1 tab Ca-Zn-Mg]
4: 100g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
5: 180g makaronu, 130g piersi + 150g brokułu
Trening: Nogi
5: 50g WPC, 140g kaszki, 250 ml mleka
7: 100 twarogu, 30g WPC, 30 ml oliwy [2 kap omega3]

Szamana na dzisiaj:




Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-10-14 09:17:41

W sumie to u mnie w szafce też się chyba jeszcze kryje resztka makaronu, czas ją wykorzystać :D

Miałem dzisiaj mega problem w zjedzeniu posiłku przed treningowego, za dużo tego makaronu, nie popełnię już tego błędu.

Na siłkę uderzyłem w godzinach szczytu, więc trzeba było kombinować z ćwiczeniami. Trening czwórek miał być zupełnie inny, ale jestem zadowolony.

Trening:

1:Wypychanie ciężaru na suwnicy 150kgx14/190kgx12/230kgx10/280kgx6 +230kgx6 +190kgx6
2:Przysiady 60kgx12/80kgx10/90kgx10/100kgx9/60kgx21
3:Prostowanie nóg w siadzie 4x50kg
4:Dzień dobry 4x30kg
5:Uginanie nóg leżąc 4x
+ łydki

Na koniec treningu miały wpaść jeszcze wykroki ze sztangą, ale salka była zajęta.






Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-10-14 21:59:27

Wrzucam filmik z piątkowego treningu pleców i tyłu barków.







Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-10-15 02:01:04