PRODŻEKT DZIKA MASA - Wariat Pośród Świrów

Murlion jak robisz uginanie z hantlami z supinacją w końcowej fazie ruchu pozytywnego spróbuj skręcić nadgarstek do środka jeszcze bardziej przypniesz ten mięsień Ben pakulski wypowiadał sie na ten temat w jendym filmiku ja kiedyś spróbowałem i działa :) Nie warto zrobić trening łap w superseriach ?

Właśnie wczoraj zrobiłem od dł czasu łapy w superseriach. Filmik tylko tak zmontowałem, że wyszło jakby było osobno. Jedynie francuza zrobiłem bez połączenia z bickiem.

Plan dnia:

1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg + 1 tab D3]
2: 100g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg]
3: 100g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony [1 tab Ca-Zn-Mg]
4: 100g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
5: 80g owsianych, 30g WPC, 150 ml mleka
6: 100g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
7: 100 twarogu, 30g WPC, 25 włoskich [2 kap omega3]

Plan dnia:

1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg + 1 tab D3]
2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg]
3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony [1 tab Ca-Zn-Mg]
4: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
Trening: Barki
5: 160g kaszki, 50g WPC. 250 ml mleka
6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
7: 200g twarogu, 4g kakao 30 ml oliwy + słodzik [2 kap omega3]

Pierwszy raz robiłem takiego szejka, nawet dobry. Ważne, że szybko wchodzi.

Śniadanie i kolacja:


Trening:

1. Wyciskanie sztangi 50kgx12p/60kgx10p/70kgx7p/80kgx5p
2. Wyciskanie końca sztangi przed siebie (oburącz) 20kgx15p/30kgx14p/35kgx10p/40kgx10p
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą + Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4. Podciąganie drążka z wyciągu górnego wzdłuż tułowia (szeroko)
5. Odwrotne rozpiętki leżąc
6. Wyciskanie sztangi za głowy sztangą łamaną
+ brzuch
+ 25 minut intensywnych aerobów







Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-11-03 23:08:52

Dzisiaj u mnie w mieście pojawiła się ponownie kasza manna w biedronce po 3 tygodniowej przerwie. Zmienili producenta, ale makro podobne ,o ile dobrze pamiętam. Dlatego zrobiłem po siłowni mały zapas.

Hmm.. koniec świata się zbliża ?

mikrus87: Już się parę razy przejechałem właśnie na tych dwóch produktach z biedronki, czasami są niedostępne we wszystkich biedronka u mnie w mieście, nawet do 3 tygodni. W kaszkę się tak wkręciłem, że mógłbym ją jeść cały dzień, a ta z biedronki jest najlepsza, więc nie mogę pozwolić żeby mi jej znowu zabrakło

Wczoraj wpadły plecy zamiast nóg, bo sam byłem na siłce.
Na uczelni przydarzyła mi się przykra historia, .mianowicie pojemnik z jedzeniem zleciał mi z ławki, nie dało się go uratować, pojawił się smutek. Jednak zawsze mam w razie czego jeden pojemnik dodatkowo. W tym roku akademickim przydał się pierwszy raz.

Plan dnia:

1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg + 1 tab D3]
2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg]
3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony [1 tab Ca-Zn-Mg] + no i trochę tego co mi spadło
4: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
Trening: Plecy
5: 160g kaszki, 50g WPC. 250 ml mleka
6: 20g WPC, 100g twarogu, 100g owsianych
7: 200g twarogu, 30 ml oliwy [2 kap omega3]


Trening:

1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x
2. Martwy ciąg 80kgx12p/100kgx10p/110kgx10p/120kgx6p + 80kgx8p
3. Podciąganie sztangi w opadzie 60kgx12p/60kgx12p80kgx10p/90kgx8p
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 40kgx12p/50kgx12p55kgx10p/60kgx10p/65kgx6p + 40kgx6p
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowę siedząc 3x
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowę (klęcząc na ziemi, wczoraj dużo lepiej mi to wchodziło niż ćwiczenie 5) 3x
7. wiosłowanie jednorącz na maszynie + przenoszenie drążka z wyciągu górnego 4x
+ 25 minut intensywnych aerobów


Dzisiaj wieje nudą, wróciłem z uczelni i poszedłem spać, a miałem umyć auto bo wygląda okropnie

Plan dnia:

1: 3 całe jaja, 4 białka 140g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg + 1 tab D3]
2: 100g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg]
3: 100g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony [1 tab Ca-Zn-Mg]
4: 100g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
5: 100g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
6: Jeszcze nie wiem co wymyśle, na razie mam wyż ugotowany
7: 200g twarogu, 30 ml oliwy [2 kap omega3]





Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-11-05 18:58:04

No i takie coś sobie przygotowałem:

murlion

mikrus87: Już się parę razy przejechałem właśnie na tych dwóch produktach z biedronki, czasami są niedostępne we wszystkich biedronka u mnie w mieście, nawet do 3 tygodni. W kaszkę się tak wkręciłem, że mógłbym ją jeść cały dzień, a ta z biedronki jest najlepsza, więc nie mogę pozwolić żeby mi jej znowu zabrakło

Rozumiem, najważniejsze żeby jedzenie sprawiało przyjemność chociaż nie wszyscy się z tym zgadzają. Kiedyś czytałem że Shawn Ray nie solił nie przyprawiał, a jedzeni w ogóle nie sprawiało mu przyjemności. Jadł bo wiedział o tym że musi Co prawda był to jakiś stary zakurzony magazyn z mojej byłej siłowni, ale zaskoczył mnie trochę. Mam trochę inne podejście. Miska ma smakowac i też zrobił bym zapasy ulubionego żarełka jak jest taki problem z dostępnością

Klata fajnie wpadła, jestem zadowolony. Tera się regeneruje na jutrzejsze nogi.

Plan dnia:

1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg + 1 tab D3]
2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg]
3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony [1 tab Ca-Zn-Mg] + no i trochę tego co mi spadło
4: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
Trening: Klata
5: 180g kaszki, 50g WPC. 250 ml mleka
6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
7: 100g twarogu, 200g wiejskiego, 30 ml oliwy [2 kap omega3]

Trening:

-wyciskanie sztangielek skos góra 27kgx10p/34kgx10p/39kgx8p/45kgx5p
-wyciskanie sztangi skos dół 70kgx10p/80kgx10p/90kgx6p/70kgx8p
-wyciskanie płasko "hammer" 4x
-wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x
-krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x
-gilotyna płasko 2x
+ brzuch
+ 10 minut interwałów + 5 minut stałym tempem

No i w końcu wpadły nogi, nie mogłem się ich doczekać. Zajechałem się totalnie, po treningu miałem ochotę przespać resztę dnia, jednak wybrałem się do ziomka szlifować ściany, zmęczenie jakoś zeszło, pozostał tylko ból

Plan dnia:

1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg + 1 tab D3]
2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg]
Trening: Nogi
3: 180g kaszki 50g WPC 250 ml mleka
4: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony [1 tab Ca-Zn-Mg]
5: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
7: 200g twarogu, 30 ml oliwy [2 kap omega3]

Trening:

-siady 60kgx12p/80kgx10p/100kgx10p/110kgx8p/120kgx5p/130kgx5p/140kg/4p + 60kgx21p
-wypychanie ciężaru na suwnicy 180kgx15p/220kgx10p/260kgx8p/300kgx4p + 260kgx6p + 220kgx6p
-przysiady sumo - koniec sztangi 30kgx12p/45kgx12p/65kgx8p
-uginanie nóg leżąc + prostowanie nóg w siadzie 4x
- dzień dobry 5x 30kg po 15 powtórzeń
+ łydki

Po treningu zapomniałem się porozciągać i wskoczyć na steper, byłem tak zmęczony że chciałem jak najszybciej znaleźć się w domu.

Jutro wstawię filmik z dzisiejszych nóg.