To jest mój rok, teraz albo nigdy!

WSTĘP

Witam wszystkich!
W skrócie mam 23 lata i myślę że czas zrzucić ten shit z siebie do końca!

Krótka historia:
W czerwcu zeszłego roku ważyłem maxymalnie 149,6kg, jak po imprezie wszedłem na wage i to zobaczyłem to powiedziałem dość! i od następnego dnia nastąpiła zmiana nawyków żywieniowych, żadnych słodyczy słodkich napojów etc.
W pierwszym miesiącu spadło do 142kg, następnie przez 4 miesiące z kolegą chodziłem na siłownie dalej starając się nie jeść syfów i spadło do 129kg w listopadzie zmieniłem prace i miejsce zamieszkania
znów zaczeło się syfowe jedzenie ale waga obecnie wskazuje około ~125kg, więc zgubiłem już ponad 20kg, ale drugie tyle przedemną!

PLAN

Wczoraj przeglądając internet zobaczyłem że 10km ode mnie otworzyli nowy kompleks, siłownia, sauny, baseny itp! I uświadomiłem sobie że to moja szansa! Dzisiaj byłem już pierwszy raz na treningu, kupiłem miesięczny karnet z nielimitowaną liczbą wejść i zaczynamy!
Temat ten zakładam aby śledzić swoje postępy.
Ćwiczyć zamierzam codziennie przed pracą + jak się uda to w weekendy więc 5/7 dni w tygodniu w tym 3 dni FBW oraz 4 dni samych aerobów z interwałami.

TRENING

Moje doświadczenie na siłowni to kilka miesięcy więc tyle co nic, bede przeglądał forum i postaram się ułożyć jak najlepszy plan dostosowany do moich możliwości, planuje 3x w tygodniu ćwiczyć siłowo a po treningu kręcić aeroby, oraz 4 dni samych aerobów z interwałami.

DIETA

Podstawowe zasady zdrowego żywienia znam i bede starał się ich przestrzegać, jednak bez dokładnego planu i rozpiski.

Zdjęcia, dokładną wagę oraz wymiary wrzuce tutaj jutro!

Trzymajcie kciuki!

Sam dla siebie daję 2-2,3 max na całą wagę i funkcjonuję normalnie.
Nie wiem jak tam przy tak dużej masie...ale może niech najpierw coś zrobi.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-08-28 14:23:20

25.08.2013 Dzień I

TRENING:

Rozgrzewka 5 minut rowerka + rozciąganie.
Następnie:
Wyciskanie na ławeczke skośnej sztangielek:
3x8 powtórzeń, ciężary narazie śmieszne:
16kg,18kg,18kg, nie ma mocy.

Rozpiętki na ławeczke skośnej:
3x8 powtórzeń: 8kg

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA szerokim uchwytem do klatki:
3x8 powtórzeń po 30kg

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:
3x8 powtórzeń po 15kg

Następnie 30 minut jazdy rowerkiem z tętnem ~150HR.
Po tym 10 minut interwałów na orbitreku, pierwszy 5 interwałów to 20 sekund ile fabryka dała i 40 sekund wolno, a później zmniejszyłem do 15 sekund ile fabryka dała i 45 sekund wolno, bo HR wynosiło ponad 180..

DIETA

Śniadanie:
Miska płatków owsianych na mleku.

II śniadanie:
6 jajek

Obiad:
Ryż brązowy + 2 piersi z kurczaka + udko.

Kolacja:
Będzie koktajl białkowy.


Podsumowanie
Czekam na wasze sugestie i porady, jutro przed pracą, około 12.00 planuje 45 minut aerobów na rowerku + 15 minut interwałów na orbitreku.

pozdrawiam!

Jeśli to ma być dziennik treningowy to poproś moderatorów o przeniesienie do właściwego działu.

Przy Twojej nadwadze konieczne jest wprowadzenie planu żywieniowego. Poczytaj podwieszone tematy w dziale Odżywianie, oblicz zapotrzebowanie, ułóż dietę i daj do oceny. Konsekwencja, samodyscyplina i wytrwałość będzie kluczem do sukcesu.

Widzę, że jesteś bardzo zmotywowany, ale jeśli pracujesz tygodniowo 60 godzin i chcesz 5-7 razy trenować to braknie Ci po prostu energii.
Dzień wolny od pracy zrób też dniem wolnym od ćwiczeń i przeznacz na odpoczynek.

Powodzenia!

Dzięki za odpowiedź prozak,
Jeżeli chodzi o treningi to wszystko wyjdzie z czasem, po tygodniu bede mądrzejszy ;)
Pracuje czasem nawet więcej niż 60 godzin tygodniowo... jestem kierownikiem produkcji więc mam nielimitowany czas pracy(10-12h dziennie) + każda sobota i to do końca roku napewno tak zostanie...
Praca stresująca wiec fajnie się pomęczyć później na siłowni i odstresować, z dietą także zobaczymy, zważe sie jutro rano oraz za 7 dni i bedziemy kombinować.

Jeżeli temat założyłem w złym dziale to proszę o przeniesienie do odpowiedniego!


Zmieniony przez - polimajster w dniu 2013-08-25 15:35:33

możesz prowadzić temat i tutaj jak będziesz robił to z sensem, jak chcesz w dziale dzienniki to napisz w Administracji z prośbą o przeniesienie.

Zycze samych sukcesow! Mam nadzieje, ze zrobisz wszystko by osiagnac swoj cel, bo bedzie to na pewno warte kazdego poswiecenia, kazdej lzy i kazdej kropli potu na treningu! Sam tez od 2,5 msc cwicze regularnie po dluzszej przerwie i pozbylem sie juz 11 kg, ale daze do jeszcze nizszej wagi :)

Dzień 2

TRENING:

40 minut aerobów na rowerku z pulsem ~150, a po nich 10 minut interwałów na orbiterku.

DIETA:

Śniadanie: 5 jajek
Obiad(po treningu): ryż biały, pierś z kurczaka, zestaw surówek
Kolacja: Odżywka białkowa

WAGA rano: 123,8kg.

Podsumowanie:

Zaczełem chyba troszkę za ostro, bo nie moge w aucie nawet kierownicą kręcić, ale to takie.. motywujące uczucie :D

Życzę sukcesów :) będę obserwował :) najlepsze na zakwasy są okłady z młodych piersi :) xD

Dzień 3

TRENING:

Aeroby 45 minut + 10 minut interwałów.

DIETA

Śniadanie: 8 jajek
Obiad(po treningu): 0.5kg skrzydełek pieczonych + 2 bułki razowe
Kolacja: odżywka białkowa

PODSUMOWANIE

Na treningu znów dołożyłem 5 minut do aerobów, ale było ciężko, przez pierwsze 15 minut walczyłem sam ze sobą, bo bolało mnie coś w lewej nodze nad łydką, ale sie nie poddałem i samo przeszło, jeżdzenie autem dalej sprawia mega problemy (takie zakwasy po poniedziałku)

WAGA rano 123,5kg

No z treningiem ruszasz ostro widzę.
Przy takiej masie dokładając co chwilę 5 min aero szybko padniesz ale to sam dojdziesz do tego. Chociaż rowerek to jeszcze dość łatwa forma.

Codzienne ważenie nie ma sensu.
Mierzyłbym obwód pasa - tutaj jest prawdziwe pole do popisu.

Dieta leży. Jak najszybciej bym się za to zabrał i będzie dobrze.

Powodzenia i będę zaglądał.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-08-28 08:23:46

Wczorajsza dieta wygląda tak:


Jak już pisałem, dużo pracuje, wstaje o 8 i jem śniadanie, o 10 ruszam na siłownie, kończe około 12.00, ide gdzieś na obiad i na 14.00 do pracy...wracam około 23.00 i tak ciągle, dieta jest aż taka zła?