To Jest Mój Czas

Witam wszystkich serdecznie. Na wstępie chciałem podziękować za całą wiedzę jaka wyniosłem z tego forum, pomogła mi ona nie tylko w diecie ale także podczas egzaminów
Jeszcze 2 lata temu prosiłem o pomoc w sprawie przybrania masy, było to po złamaniu nogi. Od tamtej pory skończyłem z piłką nożną. Co się okazało przez dwa lata przytyłem 22kg jest mi z tym źle i mam zamiar zebrać się i spalić ten fat W okolicach ud, tyłka mam dużo wyczuwalnych rozstępów. Przyczyną tycia była nagła zmiana trybu życia z aktywnego na siedzący. Przez praktycznie te 2 lata nic nie robiłem miałem jedynie przebłyski że chce znowu wrócić do formy ale nic z tego Pamiętam czasy sixpaku na brzuszku a dziś sagan aż się wylewa heh
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 92
Wzrost : 186
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 94
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23%
Aktywność w ciągu dnia : ruszam z pracą(fizyczna) i ćwiczeniami
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , w DNT aero/HIIT
Odżywianie : lubię smażone
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : soja
Stan zdrowia : lekka astma
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, piłka nożna, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : --
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Zapotrzebowanie kaloryczne : 2900 kcal ucinam jakieś 500 kcal
BTW chciałem rozłożyć w ten sposób
B 184g/736 kcal
W 120g/480 kcal
T 131g/1179 kcal
Wyszło jednak tak że węgli jest troszkę więcej na rzecz tłuszczy (50g) ale nie wiem czy nie będzie za mało tych węgli jak jeszcze utnę bo jestem przyzwyczajony do dużych ilości WW. Tak więc będę ucinał stopniowo węgle na rzecz tłuszczy.
Mam zamiar w późniejszym czasie dokupić białko, witamin, omega 3 a w 5-6 tygodniu wejść na spalacz ale to daleka droga.

W posiłku 5 będę zamieniał twaróg z makrelą. Przed-treningowy i po-treningowy będę zamieniał z kaszą gryczaną, udka z kurczaka, ryby, wołowina( jeśli kaski starczy)
Plan treningowy:
Pon:siłownia
Wt:interwały
Śr:siłownia
Czw:interwały
Pią:siłowania
Sob: 40 min aerobów
Nied: odpoczynek
Siłownia są to lekkie ćwiczenia w domu nie posiadam za dużo sprzętu ale myślę że dam rade. Planem zajmę się później teraz prosiłbym o jakieś poprawki i rady dla mnie z góry dziękówa

aktualnie zszedłem z diety, ćwiczę tak po prostu sam dla siebie żeby utrzymać "forme" dziennik będe prowadził ale zapewne jak wbije na mase za jakiś miesiąc. 80kg aktualnie więc tyle ile chciałem

Na starcie tniesz 500kcal za 1 razem???

Jeśli chodzi o tłuszcze to orzechy polecam (ja bez nich nie mogę żyć), z węgli makaron też jest dobry i inne kasze. Takie typowe spaghetti zrobisz równie szybko jak cycka z ryżem a zawsze to odmiana No i jakiś owoc można dać czasem w końcu sezon teraz jest i będzie więc szkoda sobie odmawiać.

Też mi się wydaje, że za dużo od razu Życzę powodzenia - krata od lata - a od wczoraj mamy lato

Spokojnie, lato 2013 będzie nasze! O ile nie będzie w grudniu końca świata
Powodzenia, będę wpadał (w danych masz, że jesteś kucharzem- liczę na jakieś ciekawe foty i przepisy )

To się zebrali rówieśnicy
j/w również liczę na inspiracje

też myślałem że na początek 500 to za dużo ale liczę że dam rade. Ryż kasze makaron, bede zamieniał. Na samym ryzu nie da rady jak i na samej piersi. Dzięki za wsparcie, dzisiaj wrzuce foty poglądowe od poniedziałku wchodzę na tą diete. Jeśli jakiś ciekawy przepis się trafi na pewno wrzuce :)

Nie chodzi o to czy dasz radę a o napędzanie organizmu do spalania fatu przez stopniowe obcinanie kcal.

Wiem, ale moja racja żywnościowa nie przekraczała dotychczas 2000 kcal i nic nie chudłem bo wszystko bazowało na węglach i do tego brak ruchu. Zobacz jak organizm będzie reagował na tyle kcal.

Z początku pewnie rezultatów zabójczych nie będzie, ale... po pewnym czasie przyjdą i po pewnym czasie pewnie znowu będzie zastój. Jak będzie zastój odejmiesz 100-200 kcal. Jak zaczniesz z wyższego pułapu to potem będziesz mógł więcej razy odejmować. Spójrz na to ile spalisz w czasie siłowni, a będzie to sporo i w czasie wysiłków tlenowych Też myslałem z początku jak Ty, ale się przekonałem, że warto słuchać innych Ja np. waże 51 kg, przy wzroście 155 i jem już 2400-2500 kcal. Nawet biorąc pod uwagę, że chcesz zrobić redukcję imo twój poziom kcal bedzie póki co za niski.

Bede się strał rozgyźć swój organizm :D

Na rozgryzanie będzie czas, ale po co go marnować jak kolega dobrze Ci radzi?