SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwsza dieta - Dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1298

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 364
Czesc

Mam 22 lata i po dluzszej przerwie postanowiłem powrocic na silownie i tym razem zabrac sie za to solidnie.

Cos o mnie:
staz okolo 1 roku loncznie nie wliczajac w tym głupich przerw nie napisze na co bo wstyd...Bez diety i zadnej suplementacji
Waga okolo 75 kg
Wysokość 178/9
zapotrzebowanie liczone dla treningu 4 x po okolo 1 godzinie wyszlo okolo 3000 bez nadwyzki
Cel:masa/uwazajac na tluzcze/zalazy mi na poprawnej budowie ciala

Problem polega na tym ze mój pierwszy posilek jet przed treningowym :)Bialko liczone tez z produktów roslinnych. warzywa nie barane pod uwage w kalkulacji
dita bedie sosowana w pracy w dniu treningowym.W dniu wolnym od pracy trening okolo 15 dieta troszke sie zmieni

god 8-00
Płatki owsiane 100g
mleko 0,5% 200ml
2 jajka/jajecznica

B-45 W-72 T-28.5

god 9 trening

10/10-30
carbo olimp 50 g

W-47.5

11/11-30

ryz biały 100g
bialko ostravia 30g z woda
+ warzywa

B-30.5 W-81 T-3.5

14-30/15

Makaron 100g
2 jajka
warzywa

B-38 W-71 T-15

god~19 /20

piers z kurczaka 100g/ z czasem dla urozmaicenia posilku jakas ryba/makrela wedzona itp
rzy buały 100g
orzechy wloskie 25g
B-30.5 W-83.5 T-20

22/24 kolacja białkowa zalezy jak koncze prace i jak mam czas

ser twarogowy chudy 150 g
oliva 15mll- czyli jedna lyzka stołowa

B-31 W-4,5 T 15 - moze 10 i dam gdzie indziej to 5?

B-175/2,3 na 1 kg mc W-359 4,8/mc T-1.09/mc

kcal wyszlo 2876 czyli mniej nisz moje zapotrzebowanie lecz licze ze moja kalkulacja moze byc bledna
jesli dieta okaze sie w miare poprawna potestuje jakis czas i w zaleznosci od wynikow bede dozucał.
W razie potrzeby moge dac foto.Przepraszam za wszystkie bledy i dziekuje za pomoc.Dodam tez ze nie znam sie na tym najlepiej wszystkie informacje ktore mam sa z tego forum :)Dieta bedzie urozmaicana

Zmieniony przez - Fanao w dniu 2010-10-26 11:42:27
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117946
god 8-00
Płatki owsiane 100g
mleko 0,5% 200ml
ostrowia / ze względu ze trening masz godzine pozniej
owoce suszone - morele, rodzynki, zurawina

B-45 W-72 T-28.5

god 9 trening

10/10-30
carbo olimp 50 g

W-47.5

11/11-30

ryz biały 100g
mięso/ryba
+ warzywa

B-30.5 W-81 T-3.5

14-30/15

Makaron 100g
2 jajka
warzywa
oliwa
B-38 W-71 T-15

god~19 /20

piers z kurczaka 100g/ z czasem dla urozmaicenia posilku jakas ryba/makrela wedzona itp
rzy brązowy/kasza gryczana/makaron durum 100g
orzechy wloskie 25g
warzywa
B-30.5 W-83.5 T-20

22/24 kolacja białkowa zalezy jak koncze prace i jak mam czas

ser twarogowy płtłusty 150 g
oliva 15mll- czyli jedna lyzka stołowa
warzywa

węgli dałbym 5g/kg masy ciała, tluszcz 1g, biako 2,3g jest ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 364
god 8-00
Płatki owsiane 100g
mleko 0,5% 200ml
ostrowia 30 g
rodzynki 10 g

gdy nie cwicze przed praca zamienie otrawie na 2 jajka i dozucic tluszczy nie wiem moze np slonecznik bedzie oki?

B-42 W-82 T11 nie wiem czy nie zamalo wegli co o tym sadzicie

god 9 trening

10/10-30
carbo olimp 50 g

W-47.5 oczywiscie nie brac w dni nie treningowe? i czy zastapic czyms innym te wegle

11/11-30

ryz biały 100g
piers z kurczaka 150g
+ warzywa

B-40 W-79 T-6 dodalem 50 g kurczaka

14-30/15

Makaron durum 100g
2 jajka
warzywa
oliwa 5g
B-38 W-71 T-20

god~19 /20

piers z kurczaka 100g/ ryba/makrela wedzona
rzy bialy/kasza gryczana/makaron durum 100g (dalem bialy zamiast brozowego z racji ze mi bardzo nie smakuje moze byc?)
orzechy wloskie 25g
warzywa
B-30.5 W-83.5 T-20

22/24 kolacja białkowa zalezy jak koncze prace i jak mam czas

ser twarogowy chudy/płtłusty 150 g
oliva 10mll- czyli jedna lyzka stołowa
warzywa -(moze byc bez nich bo nie zabardzo mi sie to widzi)

B-31 W-4,5 T 10
T -dalem 10, 5 dodalem do posilku o 15 jak napisales.CO do sera -moze byc chudy wiem ze jest bardziej przerobiony ale nie chce sie zatluscic a i tak daje oliwe

B~180 2.4/kg mc W 367 4.9/mc T 67-0.9 mc tluszcze liczone przy chudym twarogu

tak bedzie lepiej?

Zmieniony przez - Fanao w dniu 2010-10-28 11:39:14

Zmieniony przez - Fanao w dniu 2010-10-28 11:40:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
god 8-00
Płatki owsiane 100g
mleko 0,5% 200ml
ostrowia 30 g
rodzynki 10 g

B-42 W-82 T11 nie wiem czy nie zamalo wegli co o tym sadzicie

god 9 trening

10/10-30
carbo olimp 50 g
i białko

w dnt ww złozone kanpka razowa z miesemwarzywami

11/11-30

ryz biały 100g
piers z kurczaka 150g
+ warzywa
oliwa
B-40 W-79 T-6 dodalem 50 g kurczaka

14-30/15

Makaron durum 100g
2 jajka
warzywa
oliwa 5g
B-38 W-71 T-20

god~19 /20

piers z kurczaka 100g/ ryba/makrela wedzona
rzy bialy/kasza gryczana/makaron durum 100g (dalem bialy zamiast brozowego z racji ze mi bardzo nie smakuje moze byc?)
orzechy wloskie 25g
warzywa
B-30.5 W-83.5 T-20

22/24 kolacja białkowa zalezy jak koncze prace i jak mam czas

ser twarogowy chudy/płtłusty 150 g
olej lniany 10mll- czyli jedna lyzka stołowa
warzywa -(moze byc bez nich bo nie zabardzo mi sie to widzi)

B-31 W-4,5 T 10


B~180 2.4/kg mc W 367 4.9/mc T 67-0.9 mc tluszcze liczone przy chudym twarogu

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 364
ile tego białka 20 g wytraczy? i zamiast oleju lnianego moze byc tran /witamina z omega 3? bo chba o to chodzi?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
tak wystarczy tak by sie zgadzało z bialnsem
omega 3 swoją drogą

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jak zacząć pierwzse treningi-bieganie aby schudnąć?

Następny temat

Redukcja tkanki tłuszczowej brzusznej.

Wiecej