Mam 22 lata i po dluzszej przerwie postanowiłem powrocic na silownie i tym razem zabrac sie za to solidnie.
Cos o mnie:
staz okolo 1 roku loncznie nie wliczajac w tym głupich przerw nie napisze na co bo wstyd...Bez diety i zadnej suplementacji
Waga okolo 75 kg
Wysokość 178/9
zapotrzebowanie liczone dla treningu 4 x po okolo 1 godzinie wyszlo okolo 3000 bez nadwyzki
Cel:masa/uwazajac na tluzcze/zalazy mi na poprawnej budowie ciala
Problem polega na tym ze mój pierwszy posilek jet przed treningowym :)Bialko liczone tez z produktów roslinnych. warzywa nie barane pod uwage w kalkulacji
dita bedie sosowana w pracy w dniu treningowym.W dniu wolnym od pracy trening okolo 15 dieta troszke sie zmieni
god 8-00
Płatki owsiane 100g
mleko 0,5% 200ml
2 jajka/jajecznica
B-45 W-72 T-28.5
god 9 trening
10/10-30
carbo olimp 50 g
W-47.5
11/11-30
ryz biały 100g
bialko ostravia 30g z woda
+ warzywa
B-30.5 W-81 T-3.5
14-30/15
Makaron 100g
2 jajka
warzywa
B-38 W-71 T-15
god~19 /20
piers z kurczaka 100g/ z czasem dla urozmaicenia posilku jakas ryba/makrela wedzona itp
rzy buały 100g
orzechy wloskie 25g
B-30.5 W-83.5 T-20
22/24 kolacja białkowa zalezy jak koncze prace i jak mam czas
ser twarogowy chudy 150 g
oliva 15mll- czyli jedna lyzka stołowa
B-31 W-4,5 T 15 - moze 10 i dam gdzie indziej to 5?
B-175/2,3 na 1 kg mc W-359 4,8/mc T-1.09/mc
kcal wyszlo 2876 czyli mniej nisz moje zapotrzebowanie lecz licze ze moja kalkulacja moze byc bledna
jesli dieta okaze sie w miare poprawna potestuje jakis czas i w zaleznosci od wynikow bede dozucał.
W razie potrzeby moge dac foto.Przepraszam za wszystkie bledy i dziekuje za pomoc.Dodam tez ze nie znam sie na tym najlepiej wszystkie informacje ktore mam sa z tego forum :)Dieta bedzie urozmaicana
Zmieniony przez - Fanao w dniu 2010-10-26 11:42:27