***PROJEKT MASA 2 - TheBill777*** /Team Antos098/pods.str.12

Wtorek

Trening

Grzbiet, tył barków

Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 6x3
CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/
+R CCx8/z pomoca parnera 10/8
CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/ +R CC+5x10/CCx12/CCx16 z pilka
CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/ +R CCx10-CCx12-CCx16z pilka

Martwy ciąg
145x3/145x3/145x3/145x3/145x3/ + R120x8/100x10/80x12/50x16
off
Off

Wzamian za MC Rzymska
10x15/10x25/10x25/10x25 +Drop set 15x10

Wiosłowanie sztangielką we wsparciu o ławkę skośną
32,5x6/32,5x6/32,5x6/32,5x6/32,5x6/32,5x6/ +R 25x10/20x12/17x15/15x18/10x20
42x6/42x6/42x6/42x6/42x6/42x6/ +R 37x10/32x12/27x14/22x16/17x20
50x6/50x6/55x6/60x6/60x6/60x6 +R 42x10/37x12/27x14/22x16/17x20

Unoszenie Sztangielek w tył, lezac na ławce skosnej.
5x10/7x10/7x10/10x10/5x10
7x10/7x10/7x10/7x10/7x10/7x10/
7x10/10x10/10x10/12x10/12x10

Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc :
20/20/20/20/20/20/20/20
20/20/20/20/20/20/20/20
20/20/20/20/20/20/20/20

Siłowo CORAZ lepiej! !! Treninig dzis z 2 nowosciami, mianowice Rzymska -zrobilem by chociaz troszke prostownik zmeczyc bo z Ciezkich MC nici narazie- scisly atak w jedno miesjce-prostownik efekt? Wbity jak strzala! Drugim "eksperymentem" bylo wisolo jednoracz koncowka sztangi z powdu... Braku ciezszych sztnagielek Wydaje mi sie ze bylo ok, po filmach sie okaze, pozycja duzo mniej wygodna ale jakos zacisnie sie zeby i sie zrobi , a no i do drazka dopinamy juz 20 kg Total zniszczenie!


Filmy:

Pierwszy raz robilem wiec moze byc cos nie tak, natomiast czuc czułem (+25 kg)




Wiosło 50 kg (bez pasków -lipa. + wersja wolniej i techniczniej)




Wiosło 60 kg (z paskami -miodzio trzymanie, wersja wiecej ciezaru ruchy zrywane ale spokojnie moge dolozyc jeszcze troche ciezaru )




Miska:

1:
3 jaja + 80 grahamka + 36 whey + 100 platkow owsianych + 5 oliwy.

2:
110 makaron + 1600 lopatka odtluszczona + 5 oliwy + sos pomidorwy.

Trening +whey

3:
100 kasza biała +120 szynka odtluszczona + buraki +10 oliwy

4:
110 makaron + 1600 lopatka odtluszczona + 5 oliwy + sos pomidorwy.


5:
150 Tunczyk + 2 jaja .

miód. Dokładaj wszędzie.
Ps. najwięcej w rzymskiej miałem 120kg 6 talerzy 20-tek więc możesz dokładać i dokładać

TRENING

Ramiona

Uginanie ramion ze sztangą stojąc
35x6/35x6/35x6/35x6/35x6/35x6 + R 25x10/20x12/15x16
35x6/35x6/35x6/35x6/35x6/35x6 + R 25x10/20x12/20x16
40x6/40x6/40x6/40x6/40x6/40x6/ +R 25x12/20x14/20x16

Wyciskanie wąsko leżąc na ławie poziomej
60x6/60x6/60x6/60x6/60x6/60x6
65x6/65x6/65x6/65x6/65x6/65x6
70x6/70x6/70x6/70x6/70x6/70x6/

Superseria: Uginanie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku +
Francuz za głowę.
12x8+30x8/12x8+30x8/12x8+30x8/12x8+30x8/12x8+30x8/ + na 10-12-16-20 rpsow.
15x8+32x8/15x8+32x8/15x8+32x8/15x8+32x8/15x8+32x8/ + na 10-12-16-20 rpsow.
18x7+37x8/18x7+37x7/18x7+37x8/18x6+37x6/18x5+37x7 + R na 10-12-20

Młotki stojąc
7x6/9x6/10x6/11x6/12x6/15x6
8x6/10x6/11x6/12x6/15x6/18x6
10x6/11x6/13x6/15x6/18x6/15x8

Uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt
15x30 +15x20/15x30+15x20/10x40+10x35
15x30 +15x20/15x30+15x20/10x40+10x35
15x30 +15x20/15x30+15x20/10x40+10x35

Spięcia brzucha leżąc z talerzem za głową : 8x10 (+10kg)
Allahy: 5x10

Dzis niestety nie ma filmoteki, wiec opisze odczucia. Antek w tamtym tygodniu zmotywowal mnie bym szarpał wieksze ciezary, wiec szarpałem. Uginanie ze sztanga +5 kg, zdazało sie ze niektore ruchy byly juz troszke przy pomocy prostownika ale to juz w ostanich krytycznych powtorzeniach. Wyciskanie wasko +5kg asekuracja partnera, duze zmeczenie. Modlitewnik hmm.. dodałem +3kg, ale nie bylo juz 8 powt a wychodizly 6-7, w bolach WIELKICH. Francuz rowniez z asekuracja parnera gdyz bylem juz na skraju wyczeprania. Mlotki zrobily robote dobilem mocno.

Miska:

Dieta:

1:
3 jaja + 80 grahamka + 36 whey + 100 platkow owsianych + 5 oliwy.

Trening + 35 whey.

2:
100 ryz + 180 łopatka odtluszczona + 5 oliwy +cebula.


3:
100 ryz + 180 lopatka odtluszczona + 5 oliwy +cebula.

4:
140 piers + 50 ryz +pomidor ogorek.

5:
100 makrela +pomidory.

6:
200 wiejski + 20 maslo orzechowe .

OK,
Nie przeszkadzają mi oszukane pow w uginaniu, śmiało możesz dokładać. Ramię też musi być silne.
Na modlitewniku jak wychodzi te 6-7 ruchów też jest OK
Przy następnym pomiarze, który teraz będzie dodamy Ci jedzenia, obetniemy trochę w treningu by ciało mogło skorzystać z krótkotrwałego długu kompensacyjnego.

Trening

przysiad rampa 15 szeroki rozstaw stopy na zewnątrz :
15x30/15x40/15x50/15x60

suwnica :
CM+90x16/CM+120x12/CM+140x10/CM+150x8/CM+160x6

hack siady stałe obc stopy wąsko równolegle:
CM+30x10/CM+30x10/CM+30x10/CM+30x10/

Ugnanie nog lezac:
40x6/50x6/60x6/60x6/70x6

MC proste nogi:
80x12/85x12/90x12/95x12/100x12

lydka stojac (stopy \/ )
110x16/110x16/110x16/110x16/110x16/

lydka siedzac (stopy || )
20x20/20x20/20x20/20x20/20x20/20x20/











a wiec dzis treninig nog, i pewnie jakies zj**ki wkoncu beda . Przysiady i hack przysiady wykonywalem pierwszy raz od 3 mies, albo wogole pierwszy raz w zyciu. Ciezary małe, rehabilitacyjne ale malymi krokami beda wieksze. Rampa na 15 pow robi swoje, nogi drza nawet na malych kg, suwnica bez zmian tam moge przycisnac cos, hack przysiad? bylem w szoku ze 30 kg i potrafi gniesc ale coz.. reszta prawidlowo wszystko, zmianilem dzis tylko ustawienie stop w lydce na
" \/ " fajnie pieklo


Dietka standardowo bez ustepstw.

TheBill777

Trening

przysiad rampa 15 szeroki rozstaw stopy na zewnątrz :
15x30/15x40/15x50/15x60

suwnica :
CM+90x16/CM+120x12/CM+140x10/CM+150x8/CM+160x6

hack siady stałe obc stopy wąsko równolegle:
CM+30x10/CM+30x10/CM+30x10/CM+30x10/

Ugnanie nog lezac:
40x6/50x6/60x6/60x6/70x6

MC proste nogi:
80x12/85x12/90x12/95x12/100x12

lydka stojac (stopy \/ )
110x16/110x16/110x16/110x16/110x16/

lydka siedzac (stopy || )
20x20/20x20/20x20/20x20/20x20/20x20/

a wiec dzis treninig nog, i pewnie jakies zj**ki wkoncu beda . Przysiady i hack przysiady wykonywalem pierwszy raz od 3 mies, albo wogole pierwszy raz w zyciu. Ciezary małe, rehabilitacyjne ale malymi krokami beda wieksze. Rampa na 15 pow robi swoje, nogi drza nawet na malych kg, suwnica bez zmian tam moge przycisnac cos, hack przysiad? bylem w szoku ze 30 kg i potrafi gniesc ale coz.. reszta prawidlowo wszystko, zmianilem dzis tylko ustawienie stop w lydce na
" \/ " fajnie pieklo


Dietka standardowo bez ustepstw.

Dobrze Cię święty skorygował: GŁĘBIEJ W PRZYSIADACH!
W hackach za wiele głębokości nie widzę, bo masz te spodnie jak sutannę
W uginaniu podudzi leżąc - szybsze te ruchy, żwawsze. W negatywie hamuj, ale pozytyw szybko.

No na Twoich kopytach moja sutanna byla by cos a'la leggins

Weekend znowu zjazd ale troche lajtwoniejsza sobota wiec miska ma Byc!

Jutro wrzuce pomiary z rana.

Aa.. sto lat kobiety!




Zmieniony przez - TheBill777 w dniu 2013-03-08 14:40:28

ostatnio miałem zakupić leginsy dla treningu nóg właśnie, ale przymierzyłem i stwierdziłem, że wyglądam jak nienasycony pedryl w tym ostatecznie pozostałem przy spodenkach, choć pewnie za niedługo i tak będą out.

Pomiary:

Wzrost: 178cm
Waga: 83,4kg na czczo. (+0,1kg)
Klatka 112 (+1)
Ramie: 39,3 (bz)
Pas (pepek): 92 (bz)
Przedramie: 31 (+0,5)
Barki: 123(+1)
Udo: P :61 L: 60,5 (bz)
Łydka: 40,5 (-0,5)

Na plus zauwazam:
-widoczne bardzije miesnie brzucha.
-siła
-ubicie

Generalnie jest spoko, ale tych skokow masy ni ma za wiele, z drugiej jednak strony wole taki uklad niz +1 cm w pasie No nic antek obiecal jakies reformy w misce wiec czekamy i zobaczymy.

Na weekend uciekam na uczelnie, ale juz w glowie mam przyszly tydzien i niewyjasnione sprawy z cizaramai ,ktore trzeba roz***c!

Pozdro ;)

Konsekwetnie: jak mówiłem poprzednio, że tłuszczu nie będę ruszał tak teraz to zrobię, ale warunek jest taki, żebyś się nie pieścił z ciężarami.

W skali 5-dniowej podbijaj tłuszcze o 10g dobowo.