DT Anchy - remastered :)

no hej! w końcu powrót, ile możńa było czekać?
bardzo fajny plan, nie wiem, czy go nie przygarnę jak się będzie sprawdzał, także raportuj
co do RDL na jednej nodze, oczywiście nie chcę się wcinać Ev w kompetencje, ale zamiast hantli można spróbować minibanda

Nie wiem za bardzo jakie proporcje chcesz poprawiać - ale trzymam kciuki. Ja to pamiętam Twoje fotki sprzed kilku lat i tam bym powiedział, że się nie było czego czepiać. No ale każdy ma jakiś swój ideał do którego dąży.

Twój dziennik zawsze z przyjemnoscią się sledzi, także fajnie, że wracasz

Też się cieszę, że jesteś

Keb no właśnie
Co do RDL to muszę się bardzo kontrolować, bo często boli mnie odcinek lędźwiowy po tym ćwiczeniu, więc najprawdopodobniej zacznę od cc i zobaczymy.

Night Ty zawsze powiesz coś miłego Nie byłabym kobietą gdyby mi wszystko pasowało Prawda jest taka,że nie jest źle ale mam wrażenie,że jakoś kwadratowo się zrobiło. Nigdy talia nie była moją mocną stroną,a możliwe,że po ciąży jeszcze trochę się poszerzyła i już nic z tym nie zrobię. No chciałabym po prostu żeby było smuklej, głownie nogi i talia, a góra nie za duża. Co z tego wyjdzie zobaczymy

Mis miło mi,że tak mówisz. Fajnie wiedzieć,że ktoś to czyta

Ev

Ruszyłam dziś z planem. Trening baaardzo fajny, dawno takiego nie robiłam. Ostatnio każdy kończył się zadyszką i wypluwaniem płuc, a tu zupełnie inne zmęczenie. Podoba mi się Skupiałam się na dokładnym wykonywaniu ruchu i na wszystkich wskazówkach od Ev. Nie to żebym się nie zmęczyła. Puls utrzymywał się w przedziale 135-150, więc jakoś leciutko nie było. Inaczej po prostu ale mam wrażenie,że wszystko weszło jak nigdy

Trening 1
Przerwy między seriami ok. 60s
1. Glute bridge 4x 10-12
70/70/70/70
Tu na pewno mogę dołożyć. Skupiałam się na odpowiedniej pozycji bioder. Odcinek lędźwiowy przyjął to bez problemu. Ogólnie wolę HP, bo w glute bridge zawsze się przesuwam, gumka od włosów wiecznie mi przeszkadza i coś zawsze mi się gdzieś wbija Ale tym razem było całkiem nieźle, tylko jedna poprawka na serię i to tak bliżej końca. W końcu lepiej poczułam tyłek niż dwójki.
2. Wiosło sztangą 4x 12
25/25/25/25x10
ok
3. Przysiad + rdl 4x 15
16/20/20/20
Tu robiłam z KB i cięższego niż 20 kg nie mam. Czuję,że mogłabym dołożyć ale nie wiem jak to ogarnąć. Starałam się siadać do tyłu i odciążać nogi. Całkiem ok tylko około 10 powtórzenia zaczynałam czuć plecy tak na wysokości łopatek. Nie jakiś wielki ból ale dyskomfort
4a. Trx fly 4x 15
Te dwa ćwiczenia na trx to dla mnie wyzwanie. Bardzo mi się podobają ale jako,że ostatnio górę traktowałam bardzo po macoszemu to trochę się telepałam.
4b. TRX chest-fly hold 4x 10-12 (na stronę)
To mega ciężkie ćwiczenie dla mnie i nie mam pewności co do poprawności wykonania.
5. Odwodzenie na maszynie 4x 20-30
- tułów pochylony do przodu, biodra lekko uniesione
Okazało się,że nie mam takiej maszyny u siebie,więc musiałam coś wykombinować. Zrobiłam z gumą wokół kolan, stojąc i opierają się o sprzęt. Przysiadałam lekko w tył z równoczesnym odwodzeniem kolan. Czułam górną zewnętrzną część pośladka czyli tak jak miało być. Może być taka zamiana Ev?

Wrażenia super po pierwszym razie. Cieszę się,że spróbuję czegoś innego i czuję,że pozytywnie to na mnie zadziała



Zmieniony przez - anchy w dniu 2017-05-12 23:19:17

wyczuwam owocną współpracę
Podgladam

super, że jesteś zobaczę co Eve uda się z Tobą zrobić, to potem sama się do niej zgłoszę

Bziu ja też
Lil hehe

Ciężki weekend za mną. Dwa dni seminarium czyli wstawanie o 5 rano, potem jazda autem, cały dzień na lodzie i znowu za kółkiem. Miska przez to taka sobie, bo głównie kanapki, chlebek bananowy, owoce i kawa. Zawsze po takim dniu boli mnie głowa i nic mi się nie chce ale dziś jak wróciłam to zmobilizowałam się i wyskoczyłam poćwiczyć. Nowy plan bardzo mnie motywuje Teraz już padam i ledwo widzę na oczy ale jestem zadowolona.

Trening 2
Przerwy między seriami ok. 60s
1. Rdl 4x 12
40/45/45/45x10
Tu mogłabym dołożyć ale słabo z chwytem. Wkurza mnie to,że bardziej wręcz górę czuję po Rdl niż dół
2. Wyciskanie hantli stojąc (chwyt młotkowy) 4x 15
7/7/7x13/7x11
Ostatnie 5 powtórzeń dosyć ciężko
3. Uginanie nóg na piłce 4x 12 (wolna faza ekscentryczna)
12/12/12/12
ok
4a. Unoszenie ugiętych ramion do boku z rotacją 4x 12-15
3/3/3/3
Fajne ćwiczenie, tak jak w wyciskaniu ostanie 5 powt bardzo ciężko.
4b. Monster walk 4x 60s (dobierz gumę taką żeby mocno czuć pośladki)
Ogień 60 sekund to masakra, najwięcej wcześniej robiłam 45 a i tak tyłek mi zdychał. Teraz jest jeszcze przyjemniej
5. Naprzemienne unoszenie wyprostowanej ręki i nogi w pozycji plank 4x 10-12 (na stronę, z przytrzymaniem w górze)
10/10/10/10
Ręce mi odpadały...

Trening zarówno pierwszy jak i drugi zajął mi około godziny z rozciąganiem. Dużo bardziej skupiam się na każdym ruchu i staram poczuć to co mam poczuć. Na ramionach i klatce spore zakwasy, no słabszą mam tą górę ostatnio. Ale będzie lepiej Za to bardzo podoba mi się uczucie w nogach-jest zmęczenie ale nie ma spompowania czy napuchnięcia. Więcej czasu poświęcam też teraz rozciąganiu szczególnie przodu uda i biodrowo-lędźwiowemu. Coś czuję,że jednak będę robić więcej niż 3 treningi w tygodniu

Hej, mam pytanie - czy rozciągasz ćwiczone partie po treningu? (Spotkałam się z twierdzeniem, że w ten sposób uszkadza się je i pogarsza się regenerację; sama kiedyś tak miałam, że jak się nie porozciągałam, DOMSy były mniejsze.)

Hej Oriba,

Tak rozciągam ćwiczone partie po treningu. W sumie nie wyobrażam sobie nie rozciągać się, dla mnie to byłoby nie dokończenie treningu