[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

Etrala pięknie wyglądasz

to nie biała :) ale zdjęcie z lampa zrobione, to wygląda jasniej

azzi muzyka weselna jest boska :D najgorsze jest, że później przez kilka dni sie ja spiewa - ja w kółko w głowie mam "pszczółka maja sobie lata..." i nie moge sie jej pozbyć

kajtek dziekuję, sukienka wygodna, ale za mocno schudłam i była na mnie za luźna

Na codzień słucham nieco mocniejszego brzmienia i te przyśpiewki bez duuużej ilości procentów są dla mnie niestrawne.
Poza tym nie lubię wesel i ślubów. Mało romantyczna jestem. Zaraz mi się rozwody przypominają.
Wrzuciłam w "YouTube" tę pszczółkę...Chyba się rozchoruję...

Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-09-02 14:49:30

no ja tez fanem nie jestem :) ale na weselach znoszę, zreszta przy procencie to same nogi sie ruszają

Etrala fajnie wyglądasz

Macie obie przewalone pszczółka Maja sobie lata ... lala lala

Etralko, weź sobie na najbliższe 4 tygodnie ten trening, który robiła LejdiG. Moja intuicja mówi mi, że przysiad 10x10 dobrze Twojej pupencji zrobi

ok, idę poszukac i poczytać a popołudniem lece na siłownię, zobaczę czy sprzęt jest :)
przysiad 10x10 :) ciekawa jestem reszty ćwiczeń :) dziękuje :*

Jagódka miłego śpiewania

Ja wciąż mam przed oczami moją ciotkę na weselu jej syna, pląsającą i śpiewającą "jesteś szalona". Traumę mam.

azzi fajne wspomnienia "kocham to" i wszystkich pijanych wujków, którzy koniecznie musza z Toba zatańczyć i trochę dupę pomacać


Martucca znalazłam trening :) bardzo fajny !
większość ćwiczeń znam, poczytałam informacje u LejdiG i Lilki
jedno pytanie tylko, co to młotki ? unoszenie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym ?


idę zaraz na siłke i zaczynam 4 tygodnie zmagań na polepszenie pupy ;)
rozkład BTW zostawiam
1700 130/60/150


Poniedziałek - nogi
1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10
1b Uginanie nóg leżąc 10x10
2. Wypady dalekie 4x 8-10
3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max


Środa - klatka i plecy
1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10


Piątek - barki i ręce
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12
3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
4a. Czachołamacz 3x 10-12
4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)

Etrala też jadę tym treningiem ... przysiady wymiatają

jedno pytanie tylko, co to młotki ? unoszenie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym ? ja tak to robię