[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

A po co oczyszczanie? Do tego trzeba mieć konkretny powód. Jak nie spada to się tnie kalorie i/lub podkręca treningi.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-02-28 08:18:46

aaa, no to oki :)

dzis miska nieczysta, zjadłam ciasto
nienawidze imienin

wliczyłam w miskę
na kolacje do odzywki pochłonełam miskę kapusty kiszonej, żeby już węgli i kalorii nie dobijać

trening - 8 tydzień
rozgrzewka na orbitreku 10 minut

bardzo fajnie czułam dziś moc :D w następnym treningu zwiększe ciężar, bo dziś się jeszcze tego obawiałam
moc była, ale tylko w siłowych
jak wskoczyłam na orbitreka po to chciałam zejść w drugiej minucie
ostatecznie dobiłam do 10 minut i przesiadłam sie na rowerek
nie lubię, no ale bieznia była zajęta

na rowerku po raz pierwszy założyłam pulsometr - kompletnie sie na tym nie znam, trzymałam puls w granicach 145-150 - to taka informacja dla mnie, jakbym kiedys miała zacząć trzymac puls przy aero

aero 35 minut zaliczone

rozkład 1620 128/58/150

29 luty miska czysta
1 marca miska czysta
2 marca miska czysta

wczorajszy trening
ostatni 8 tydzień 3 x 8 powtórzen
rozgrzewka 10 minut orbitrek

aero po
10 minut bieznia
10 minut orbitrek
10 minut rowerek

wczoraj nie bolał mnie mięsień przy wykrokach, ale o mało sie przewróciłam przy wykrokach z 27 kilowym obciązeniem :D


dzis ostatni trening i dwa tygodnie odpoczynku, zasłużone - czuję sie mocno zmęczona i ćwiczeniami i liczeniem kalorii
dwa tygodnie liczyć nie będe, ale miska będzie czysta, przynajmniej powinna byc ;)

Martuś czy mogę prosić o wytyczne na kolejne zmagania ? jutro podam wymiary, zobaczymy czy coś spada, jak tak to chyba mogę zostać przy takim rozkładzie żywienia, ale trening chyba nowy ?

pozdrawiam i ide spalać sadełko

To udanej regeneracji Ci życzę. Nałap energii na następną turę.

Nie mogę się doczekać Twoich zdjęć, i miłego wypoczynku życzę.

wczorajszy trening - ostatni dzień 8 tygodnia

aero po 15 minut rower, 17 minut orbitrek

dzisiejsze pomiary - jak widać w ciągu całych 8 tygodniu spadły tylko 4 cm i to w cyckach :D
na szczęście czuje różnicę, szczególnie pod pachami tam mi nic nie wisi już, i czuję większy mięsień zadni ;)

zdjęć teraz nie robię roksana

azzi dzieki ! przyda sie ta siła, bo do końca daleka droga

na pewno ciało zyskuje na jakości, dlatego szkoda, że nie dałaś też fotek
A całokształt spadków imponujący
Wypoczywaj, należy Ci się

Ovejko masz rację, chyba jednak zrobię te zdjecia, w sumie dobrze by było je chociaz miec tak dla siebie ;)

Poniedziałek jakos pechowo mi się zaczął, auto nie odpaliło, mleko z pojemnika w torbie się wylało, rajstopy o brame zahaczone i potargane...tak jakbym miała z domu dziś nie wychodzić
no ale w końcu dotarłam do pracy niemożliwie głodna z nadzieją na dobre zakończenie dnia

Kalorii nie licze ale posiłki będe zapisywać, żebym czasem się nie zapomniała, ze mimo regeracji dalej jestem na redukcji i słodkiego jeśc mi nie wolno ;)

Niedziela była czysta miska
1 Chleb, paprykarz szczeciński własny z makreli, sałata, plaster sera żółtego, pomidor
2. Pierogi z twarogiem i kaszą gryczaną w cieście razowym pieczone w piekarniku z sosem czosnkowym na smietanie, ogórki kiszone
3. Pieczeń z szynki z dużą ilością buraków, jabłko
4 jajecznica na masle z kawałkiem chleba

Dziś
1. Owsiane z mlekiem, orzechami i jabłkiem
2. Chleb z jajkami
3. Chleb z szynką z wczorajszego obiadu, sałata
4. Grochówka bezmięsna ( końcówka ) Szynka z wczoraj, buraki, fasolka szparagowa
5. Makaron z twarogiem, duszona kapusta

Codziennie przynajmniej 2-2,5 litra wody, lipa, mała kawka
suplementy - olej z wiesiołka 3 kapsułki i łyżeczka tranu

Czegoś mi brakowało dzisiaj, zazwyczaj chodzę na trening, dzień jest napięty, a tu dzieciaki się zajęły bajką maż komputerem, ja postawiłam gar żuru na żeberkach i zaległam z książką w łóżku
książka fajna, ale za nudno

wskoczyłam do łazienki i zrobiłam trening GPP

30 sek pajacyki
30 sek burpees
30 sek wykroki
30 sek przysiady

3 obwody
1 minuta przerwy
powtórzyłam 2 razy, więcej nie miałam siły


dzisiejsza miska

1 Płatki owsiane z mlekiem
2 Chleb żytni z jajkami, sałata z oliwą
3. Chleb zytni z twarogiem, sałata z oliwą
4. Szynka pieczeń, kapusta duszona z figami, łyzka ziemniaków
5. jajecznica z cebulą

2,5 litra wody, lipa, dwie kawy małe, herbata żurawinowa
suplementy: olej z wiesiołka 2 kapsułki, tran 1 łyżeczka

robiłam dziś zdjęcia no ale światło do tyłka, sam cień widać na ścianie, poczekam do soboty, żeby rano jeszcze jakieś słońce złapać i kogoś, kto za statywem postoi, bo bieganina od aparatu do ściany trochę głupia jest, szczególnie w bikini i przy odsłoniętych zasłonach :D
Martucca, czy ja mogę prosić o przygotowanie dla mnie treningu na za niecałe dwa tygodnie ?