[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

Uwielbiam ten ból, który towarzyszy na początku nowego treningu. Potem już raczej nie ma zakwasów a jedynie takie zmęczenie mięśni.

dzień dobry :)

wróciłam z treningu za mało zmęczona i w dobrym humorze, chyba za mało z siebie dałam, a może to wyjdzie dopiero jutro

po ostatnim treningu nie ma miejsca które nie boli, ledwo chodze, dzisiejszy trening był najlepszym lekarstwem

Tydzień 1 dzień 4

trening

1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min)
8x15kg/8x17,5/6x20/3x22,5

2. opuszczanie 3x 3 (2min)
3/3/2

3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10
8x2kg/8x3/8x4/6x4

3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 (90 sek)
10x10/10x15/10x20/5x25

4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-12
10x5/10x7/10x9/7x12

4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 (45 sek)
12x3/12x4/12x5

5. Interwały 4x 30/30 (porządnie, bez cofki nie wracaj )
zrobiłam 4 ale ostatni był 25-niżej opis

opis treningu
1. wyciskanie robiłam w poprzednim treningu, więc tu nie miałam problemu
2. opuszczanie - porażka - podskakiwałam z ławeczki do drążka trzymając się podchwytem i starałam sie powoli opuszczać, no łatwe to nie jest, starałam się robić to jak najwolniej, ale moje ręce to słabizny straszne
3. wznosy szt. bokiem - bez komentarza
4. j.w
5. tu musze pooglądac jeszcze filmiki jakieś czy dobrze to robię, bo robiłam pierwszy raz i nie wiedziałam dokładnie pod jakim kątem łokcie trzymać
6. bez komentarza
7. interwały - zrobiłam na orbitreku - rozgrzłam się przez 5 minut i robiłam - czułam mocne palenie ud, wzdychałam jak głupia, az laska sie na mnie patrzyła o co kaman, myslałam że czwartego już nie dam rady, ale próbowałam, końcem już brak sił całkowity mnie dopadł i nie dałam rady, dwie minuty jeszcze wolno sie poruszałam żeby nie spaść i zeszłam, w głowie kołowrotek, ale cofki nie było

w ogóle dziś nie ćwiczyłam po kolei bo pozajmowane były miejsca, stąd pytanie, czy można zmieniać kolejność ćwiczeń w treningu ?
i jeszcze jedno, czy czas który jest podany obok ćwiczeń to czas odpoczynku między seriami, czy między jednym a drugim ćwiczeniem ?

miska czysta
1620 BTW 128/52/150

warzywa: brokuł, lodowa, kiszona
picie: woda 3 litry, mięta, zielona, kawa
suple:tran 1 łyżeczka

Jagoda i jest gorzej :D ale już przechodzi, będzie dobrze ;)

Ovejka masz rację te początkowe zakwasy dają takie poczucie że coś się dzieje w organizmie, ze wszystko pracuje, te końcowe to już czyste zmęczenie materiału i czekanie na ostatni trening i regenerację

Tydzień 1 dzien 5

dzien treningowy


1. Przysiad 4x 6-8 (2min)
8x10/6x30/6x35/4x37,5

2. Hack squat 5x 5
8x8/5x13/4x15,5/4x15,5/5x15,5


3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8
8x55/8x55/8x55/8x55

3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek)
8x0/8x10/8x10/8x10

4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20
3x10

4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20
3x15

4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.)
nie zrobiłam

5. Aero 13 min.

opis do treningu
załamka, bolące mięśnie w szczególności uda bardzo mnie blokowały, za duzo chcę

1. przysiady, nie czułam żadnej mocy, jakbym mogła to robiłabym sama sztangą
2. hack squat - chciałam zrobic przysiad przedni, ale koles sie strasznie spieszył i odeszłam od stojaka, zaczęłam robić te hacki, jesu nie mogłam sobie przypomniec czy sztangę trzymam pod tyłkiem, czy opuszczam jak robię przysiad, zrobiłam chyba źle
3. przysiad bułgarski, okropne ćwiczenie, skurcze mnie łapały w stopie i czuję cały czas moje ścięgno w tyłku - kiedys je naderwałam
4. zapomniałam zrobic rowerków, strasznie sie dzis spieszyłam, ale zrobie je jeszcze teraz


dalej nie wiem co z tym czasem w nawiasach ? odpoczywam po każdej serii, ale krócej niż jest podane

miska - prawie czysta - złapałam pół kromki chleba z masłem
1620kcal BTW 128/52/150

warzywa- brokuły, lodowa, kiszone ogórki
picie 3 litry wody, kawa, zielona herbata
suple - tran 1 łyżeczka

jutro rano się zmierzę, sama jestem ciekawa czy coś drgnęło
mam andzieję, ze uda mi się zrobic 4 trening, siłownia jest tylko od 10-12 w sobote czynna, a ja zostałam na weekend sama z dziecmi, musze je komus podrzucić ;)

To są przerwy pomiędzy seriami. Odpoczywasz nie tyle? To się wysil w tych ćwiczeniach i weź porządne ciężary. Wtedy będziesz płakać, że przerwy masz za krótkie

tak czułam ze cos robię źle :/ wieczorem wpisze miskę, trening i pomiary

Tydzień 1 dzień 6

dzien treningowy

Dzień 4

1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min)
8x10kg/8x15/8x20/4x25

2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min)
R10x10/8x13/8x18/8x23/6x28

3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10
10x4/10x5/10x7/10x9

3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek)
10x10/10x15/8x20/7x25

4a czachołamacz 3x 10-12
10x8/10x10,5/10x13

4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 (45 sek)
10x8/10x10,5/10x13

5. Interwały 4x 30/30 (co tydzień +1)
2x30/30 i 2 x25/35

opis
nie było instruktora i nie miał mi kto powiedziec czy dobrze robię, zreszta, sprawdziłam na filmikach i wiem, że czachołamacz robiłam źle, ale teraz już poprawię, wiosłowanie robiłam w domu na sucho, dziś chyba było dobrze
przy wyciskaniu sztangielek źle układałam ręce, wszystko mi sie pomieszało :)
uginanie sztangi prostej to nie sprawiło mi problemu
reszta ćwiczeń znana
interwały uff, dziś poszło gorzej, pierwsze dwa zrobiłam, ale w kolejnym już niedociągłam, zrobiłam tylko 25 sekund, nie poddałam się zrobiłam jeszcze jeden, ale też nie dociągłam
ogólnie tydzień treningów zaliczony, wiem już teraz co i jak i jakie ciężary gdzie dobrać, znaczy zwiększyc :D

pomiary wklejam i zastanawiam się czy ja sie źle mierzę, czy mi się tak zmieniają te obwody,


miska czysta

1620 BTW 128/52/150

warzywa: brokuł, kalafior, ogórek kiszony, pekińska
woda 2 litry, rumianek, kawa
suple - tran 1 łyżeczka

niedziela Tydzień 1 dzień 7
czysta miska
warzywa:kalafior, pekińska, pomidor
napoje, woda, rumianek
suple Tran 1 łyżeczka

w ramach relaksu 5 km szybkim spacerem za uciekająca na rowerze córką :)

dziś
Tydzień 2 dzień 8

dzien bez treningu
miska czysta
warzywa: pekinska, kalafior, brokuł
napoje, woda, zielona, kawa,
suple tran 1 łyżeczka