Dieta na masę do sprawdzenia

Waga 65 kg , zapotrzebowanie 2700 kcal + 300 kcal

Posiłek nr 1
8:00

Płatki owsiane 100 g
366 kcal 11 B 7 T 62 W

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 szt
146 kcal 13 B 10 T 1 W

Mleko UHT 3,2% 100 g
61 kcal 3 B 3 T 5 W

Orzechy laskowe 50 g
314 kcal 8 B 31 T 2 W

Razem
887 kcal 35 B 51 T 70 W

Posiłek nr 2
11:00

Chleb Razowy 120 g
271 kcal 7 B 2 T 62 W

Szynka z indyka 150 g
122 kcal 25 B 2 T 0 W

Śliwki 100 g
45 kcal 1 B 0 T 10 W

Pomidor 100 g
15 kcal 0 B 0 T 2 W
Razem
453 kcal 33 B 4 T 74 W

Posiłek nr 3
14:00

Ziemniaki 100 g
60 kcal 1 B 0 T 13 W

Karkówka 150 g
401 kcal 24 B 35 T 0 W

Jakaś surówka 100 g
11 kcal 1 B 0 T 1 W
Razem
472 kcal 26 B 35 T 14 W

Posiłek nr 4
16:30
Kurczak pierś 150 g
167 kcal 32 B 5 T 0 W

Ryż biały 100 g
344 kcal 6 B 0 T 76 W

Razem
511 kcal 38 B 5 T 76 W

Posiłek nr 5
21:00

Mass Activator 100 g
390 kcal 20 B 2 T 73 W

Razem
390 kcal 20 B 2 T 73 W

Posiłek nr 6
22:00

Ser twarogowy półtłusty 150 g
200 kcal 28 B 7 T 6 W

Oliwa z oliwek 20 g
166 kcal 0 B 19 T 0 W

Razem
366 kcal 28 B 26 T 6 W

Suma dobowa:
3079 kcal 180 g białka 123 g tłuszczu 313 g węglowodanów

Jakieś sugestie, uwagi ?

Szynkę zamień na mięso własnej roboty, dodaj więcej warzyw i urozmaicaj źródła tłuszczów.

mleko UHT wywal , daj pasteryzowane