Ocena dieta

KabaSss

waga 89 ,wzrost 176

1.
-omlet 6 jaj
-50g otręby owsiane
-zmiksowane jabłko z plastrem ananasa (polewa na omlet)

otręby zamien na płatki. po 50g otrębów to mozna wylądować na "tronie", albo dostać zaparcia

2.
-100g ryż paraboliczny/Makaron durum
-250 piersi z kury
-50g orzechy włoskie(zmiksowane)
-warzywa

między posiłkami 2 a 3
-whey protein 25 g białka + mały owoc

3.
-100g ryż paraboliczny/Makaron durum
-250g piersi kury
-warzywa

4.
-omlet 6 jaj
-50g otręby owsiane

wywal te otręby. blonnik czerpiesz z warzyw, nieoczyszczonych zbóz. jedznie 100g dziennie otrębów nie wrózy nic dobrego. to tzw. "szczota na jelita", ktora w duzej ilosci uposledza wchlanianie skladnikow odzywczych

między posiłkiem 4 a 5
-baton olimp pro 32 (25g białka)
-50g orzechy włoskie

5.
-250g twaróg chudy
-50g makaron durum

twarog daj poltlusty. makaron wywal, jesli nie jest to potreningowy a daj tluszcze

NIE WIDZE W DIECIE W OGOLE TLUSZCZU Z OLIWY, LNIANEGO, TLUSTYCH MIES, TLUSTYCH RYB.

kcal nie licze bo to dla mnie zbyt ogólna wartość,wyliczyłem tylko białko g/kmc,węglami manipuluje w dni nie treningowe troche przycinam gdzie nie gdzie i patrze czy mnie za bardzo nie podlewaja albo krece wiecej aero ale w 4 posiłkach po 100g ryzu lub makaronu jest dobrze czasami zmieniam na pieczywo ciemne razowe ,tłuszcze sa mniej wiecej wyliczone ew. moze przydałoby sie dodac jakies dodatkowe dwa źródła dobrych tłu. ,chciałem zapytac czy ta dieta nadaje sie do budowania w miare suchego mięsa nrazie z obserwacji widze ze sprawdza sie (wyliczenia sa pod cykl saa 3g białka/kmc)