Dieta na redukcje do SPRAWDZENIA ...

Siemka przed chwilą skończyłem układać dietę na redukcję, nie wiem czy dobrze jest ułożona więc jak możesz to sprawdź i powiedz co jest źle...

A wiec Mam 16 lat 80 kg 182cm...
Od roku chodzę na siłownie (4 razy w tygodniu)
Moje zapotrzebowanie to 3000 KCAL (z tego co wyliczyłem)

No a tu moja Dieta:
I Posiłek 8:00 B T W KCAL
200ml mleka 0,5% 7 1 10 80
Musli 6 7 2 180
1 Jajko 12,5 9,7 0,6 139
Marchew 0,5 0 2 20
RAZEM: B:19 T:17 W:28 KCAL:419


II Posiłek 11:00 B T W KCAL
Chleb żytni razowy 6 3,5 40 220
Wędlina jakaś 11 1 0 80
RAZEM: B:17 T:4,5 W:40 KCAL:300


III Posiłek 14:00 B T W KCAL
Mięso jakieś 19,2 12,2 0 186
Kasza gryczana 10 25 55 250
1 Jajo 12,5 9,7 0,6 139
RAZEM: B:41,5 T:24,4 W:56 KCAL:571

TRENING

IV Posiłek 17:00 B T W KCAL
Jakieś mięso 19,2 12,2 0 186
Ryż biały 3,5 0,5 56 250
Jajko 12,5 9,7 0,6 139
Marchew 0,5 0 2 20
RAZEM: B;35,7 T:11 W:60 KCAL:595


V Posiłek 21:00 B T W KCAL
Serek wiejski 19 5 3,7 133
(lub jakiś inny)
40g Słonecznika 10 20 8 260
RAZEM: B:29 T:25 W:12 KCAL:393

R A Z E M : B:142 T:82 W:196 K C A L: 2278

Z góry dzięki

Zmieniony przez - Pure111 w dniu 2010-04-01 00:16:36

Znalazlem taką Diete na jakiejś stronce, Może ona bedze lepsza??

10:00
- 70g platkow owsianych
- 300ml mleka 0,5%
- 100g sera bialego chudego

12:30
- 150g sera chudego
- 100g banana
- 100g jogurtu naturalnego

mieszam wszystko, wychodzi taka dobra papka

15:00
- 50g platkow sniadaniowych
- 4 bialka
- lyzka oliwy z oliwek
- 2 zoltka
- 100g jogurtu naturalnego
- 100g banana

miksuje platki z jajkami, wlewam na goracy teflon, smaze,
wrzucam na talerz, posypuje pocietym bananem, polewam jogurtem,

CZYLI SLYNNY PLACEK M_F'a <- dzieki Ci Panie za niego!

18:30
- 150g piersi z kurczaka
- 75g ryzu
- 100g jogurtu naturalnego
- lyzka oliwy z oliwek
- ogorek
- masa papryki slodkiej w proszku

smaze, gotuje, posypuje, zrem

22:00
-100g sera bialego chudego

80 kg przy 182cm wzrostu, to domyślam się że dużo do spalenia nie masz tak ??

Zacznijmy od Tego iż jeśli twoje zapotrzebowanie Wynosi 3000Kcal, to diete musisz ułożyć na około 2800, A twoja Dieta jest na 2200, wiec ci czegos brakuje


I Posiłek
Dodaj 2 jajka,
domyślam się po Kaloriach że zjadasz 50gram owsianych tak ?? - wiec daj 100gram.

II Posiłek 11:00
chleb zamień na ryż brązowy
Wędline zamień na gotowaną pierś z kurczaka
DODAJ WARZYWA

III Posiłek
Mieśa daj pierś z kurczaka
Kaszy tez nie napisałeś ile, ale domyslam sie że też nie 100gram :D Daj 100
Jajko wyrzuć

TRENING

IV Posiłek
j/w kurczak
Ryż biały tez mozesz dac 100gram
marchewke wyrzuc, jajko wyrzuc

V Posiłek
zamiast sera wiejskiego daj twaróg
DODAJ WARZYW

POLICZ ILE TERAZ WYSZŁO CI KALORI, i jak gramowo wyszło Białko Wegle i Tłuszcze

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-04-01 01:14:14

3000 KCAL?

Nie możliwe!

Coś źle obliczyłeś :P

E tam od razu nie możliwe :D:D Pamietaj że jest w wieku dojrzewania tam jest dużo wiekszy przelicznik :D
załóżmy że ma trening siłowy 4x w tyg, ćwiczy Intensywnie ponad Godzine i już masz prawie 3000Kalori

I Posiłek 8:00 B T W K
200ml mleko 0,5% 7 1 10 80
Musli 100g 12 14 50 340
2 Jajka 15,5 12 1,2 200
Marchew 0,5 0 2 20
R:B:35 T:27 W:63,2 K:640

II Posiłek 11:00 B T W K <--Tutaj nie moge nic innego bo ten posiłek jest w szkole
Chleb zytni razowy 6 3,5 40 220
Wędlina jakaś 11 1 0 80
R: B:17 T:4,5 W:40 K:300

III Posiłek 14:00 B T W K
Pierś z kurczaka 21,5 1,3 0 100
Kasza gryczana 100g 12,6 3,1 63,5 336
R: B:34 T:4,5 W:63,5 K:436

TRENING

IV Posiłek 17:00 B T W K
Pierś z kurczaka 21,5 1,3 0 100
Ryż biały 100g 6,7 0,7 76,5
R: B:28 T:2 W:76,5 K:443

V Posiłek 20:00 B T W K <
Banan 60g 0,6 0 18 80
Marchew 0,5 0 2 20
Kiwi 60g 0,6 0 8 45
R: B:1,5 T:0 W:28 K:145

VI Posiłek 22:00 B T W K
Twaróg 20 0,5 3,5 100
Marchew 0,5 0 2 20
R: B:20,5 T:1 W:5,5 K:120
RAZEM: B:136 T:38 W:273 KCAL:2084
SEN:24:00
Kurde nie wiem co moge dodać jeszcze zeby dobić chociaż do 2500 ;/;/..

I Posiłek 8:00 B T W K
200ml mleko 0,5% 7 1 10 80
Musli 100g 12 14 50 340
2 Jajka 15,5 12 1,2 200
Marchew 0,5 0 2 20
100g Jogurtu natural. 4 1 7 45
R:B:39 T:28 W:70 K:700

II Posiłek 11:00 B T W K <--Tutaj nie moge nic innego bo ten posiłek jest w szkole
Chleb zytni razowy 6 3,5 40 220
Wędlina jakaś 11 1 0 80
Banan 1 0,3 21,8 95
R: B:18 T:5 W:60 K:400

III Posiłek 14:00 B T W K
Pierś z kurczaka 21,5 1,3 0 100
Kasza gryczana 100g 12,6 3,1 63,5 336
R: B:34 T:4,5 W:63,5 K:436

TRENING

IV Posiłek 17:00 B T W K
Pierś z kurczaka 21,5 1,3 0 100
Ryż biały 100g 6,7 0,7 76,5
2 białka jaj 10 0,2 7 155
R: B:38T:2 W:84,5 K:600


V Posiłek 20:00 B T W K <
Banan 60g 0,6 0 18 80
Marchew 0,5 0 2 20
Kiwi 60g 0,6 0 8 45
100g Jogurt natural. 4 1 7 45
R: B:4,5 T:0 W:35 K:200

VI Posiłek 22:00 B T W K
Twaróg 20 0,5 3,5 100
Marchew 0,5 0 2 20
R: B:20,5 T:1 W:5,5 K:120
RAZEM: B:154 T:42 W:315 KCAL:2446
SEN:24:00

Poprawcie jeśli możecie :):)... I powiedzcie co jeszce moge dodać..
Z góry dzięki !!!

już wiem gdzie jest błąd, sry dałem plame w 1 poprawianiu
brakuje oczywiście tłuszczy, także kalorie napewno się znajdą ^^

I Posiłek 8:00 B T W K
- wyrzuć mleko
- dodaj 1 jajko


II Posiłek 11:00 B T W K <--Tutaj nie moge nic innego bo ten posiłek jest w szkole

JA NA STUDIA JAK JADE BIORE CZASEM ZE SOBĄ 3POSILKI, WSZYSTKIE KURCZAK Z RYZEM ALBO MAKARONEM, WIEC NIE WIDZE PRZESZKOD

WRZUC TUTAJ TO CO PISALEM W 1 POPRAWCE

III Posiłek 14:00 B T W K
ok

TRENING

IV Posiłek 17:00 B T W K
DAJ ZAMIAST 100GRAM PIERSI TO 200GRAM
WYRZUC JAJKA

V Posiłek 20:00 B T W K
LO MATKO :d WYRZUĆ WSZYSTKO

daj orzechy z warzywami

VI Posiłek 22:00 B T W K
daj 200gram twarogu.
dodaj troche oliwy.


POLICZ TERAZ ILE CI WYSZLO
powaznie ci mowie Mistrzu zrób posiłek w szkole sobie taki jak powinien być, wieczorem robisz sobie kurczaka z ryżem, pakujesz do jakiegos pojemnika i smialo zjadasz smacznie i zdrowo

Ile Orzechów i ile oliwy, tak byś nie przesadził z kaloriami :D
70gram orzechow i 20ml oliwy ??, jak bedzie zaduzo kalori to dejmij troche orzechow


Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-04-02 23:21:51

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-04-02 23:24:32

I Posiłek 8:00 B T W K
Musli 100g 12 14 50 340
3 Jajka 20 16 2 300
Marchew 0,5 0 2 20
100g Jogurtu natural. 4 1 7 45
10ml oLiwy z oliwek 0 10 0 200
R:B:37 T:40 W:70 K:910

II Posiłek 11:00 B T W K <-- A nie moze zostac ten posilek?? Bo wiesz jak to jest w szkole ;/;/.
Chleb zytni razowy 6 3,5 40 220
Wędlina jakaś 11 1 0 80
Banan 1 0,3 21,8 95
R: B:18 T:5 W:60 K:400

III Posiłek 14:00 B T W K
Pierś z kurczaka 21,5 1,3 0 100
Kasza gryczana 100g 12,6 3,1 63,5 336
R: B:34 T:4,5 W:63,5 K:436

TRENING

IV Posiłek 17:00 B T W K
Pierś z kurczaka 30 2 0 150
Ryż biały 100g 6,7 0 76,5 300

R: B:37 T:2 W:84,5 K:450

V Posiłek B T W K
60g słonecznika 9 24 9 300 <-- Slonecznik moze byc ??
Marchew 0,5 0 2 20

R: B:10 T:24 W:11 K 320

V Posiłek 22:00 B T W K
Twaróg 20 0,5 3,5 100
Marchew 0,5 0 2 20
10ml oliwy z oliwek 0 10 0 200
R: B:20,5 T:11 W:5,5 K:320

RAZEM: B:156 T:87 W:296 KCAL:2836
SEN:24:00

Jeszce cos jest zle ??
Wielkie dzieki za pomoc :)

II Posiłek
osobiscie zamiast banana wrzuciłbym warzywa

V posiłek
możesz dorzucić jeszcze jakieś warzywko śmiało

MIłego wcinania

Dzięki wielkie za pomoc :):)