BAMFette - dzięki, a z masłem - KONIEC!!!!!!!!
-------------------------------------------------
DZIEŃ 27
Trening siłowy /10.04.2010 r. sobota
DIETA I SUPLEMENTY
SUPLE przed sniadaniem:
2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem
1) 3 jaja, boczek (ok. 50 g), cebula ---> czit /foto/
2) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus 40 g, masło orzechowe
3) cyc, masło orzechowe, makaron pełnoziarnisty (50 g), surówka z kapusty białej
SUPLE przed treningiem:
2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 - 30 min. przed
14 g ACTIVLAB BCAA Xtra
*****trening siłowy*****
4) cyc, banan (150 g), kiwi (100 g)
5) ser półtłusty twarogowy, pistacje, omega-3
B/T/WW ---> 167/ 100 / 97 // 1985 kcal
Realizacja % zapotrzebowania: 99%/ 140%/ 57 %// 99%,
Znowu zaszalałam z tłuszczami – koniec z masłem orzechowym na jakiś czas…......
Śniadanko, było przepyszne, ale baaaardzo podbiło mi tłuszcz:
TRENING Nr 19 SIŁOWY /film/
(w dwóch poprzednich opisach pomyliłam numerację treningów)
Założenie: Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), przerwa 2 min
Ilość obwodów: 3
Obciążenie: 19,5 kg
1. martwy Rumun 6x
2. wiosło sztanga 6x
3. zarzut ze zwisu (hang clean) 6x
4. przysiad przedni 6x
5. push press 6x
6. przysiad tylny 6x
To „dzień nr 3” z mojego nowego planu treningowego – wykonywany po raz pierwszy.
Powiem tak: dzisiejszy trening był nieudany.
Robiłam go na koniec dnia, po całodniowym lataniu i sprzątaniu, więc myślę, że zmęczenie też na to wpłynęło. Poza tym miałam dość długą przerwę od siłowych i nawet przysiady z takim obciążeniem szły ciężej.
Przerwy dłuższe - około 3 minut.
Moje pierwsze spostrzeżenia: ogólnie za duży ciężar, poza tym po obejrzeniu filmu wydaje mi się, że robię ten obwód za wolno.
Przed rozpoczęciem obwodów poćwiczyłam "na sucho" zarzut zgodnie ze wskazówkami Obliques.
Niestety nie nauczyłam się robić push press – widziałam wiele wykonań tego ćwiczenia i wydawało mi się, że skumałam. W praktyce okazało się inaczej…....wiem już, że wykonane jest NIEPRAWIDŁOWO (m.in. powinnam kończyć na prostych nogach, a ja robię na koniec sprężynkę, bardziej u mnie przypomina to push jerk) – zatem to ćwiczenie całkowicie do poprawy. Nie uwzględniłam też tego ćwiczenia dobierając ciężar pod obwód.
Ciężar okazał się za duży na push press, co zresztą widać na filmie.
Zarzut – najbardziej interesują mnie oceny, uwagi i rady odnośnie tego ćwiczenia. Wydaje mi się, że lepiej technicznie niż sztangielkami poprzednio.
Bardzo bolały mnie nadgarstki – musiałam robić krótkie przerwy na kręcenie nimi. Następnym razem muszę rozpocząć od mniejszego ciężaru.
Zirytowały mnie te błędy i po zrobieniu 3 obwodów odpuściłam resztę. Chociaż powiem szczerze, że są wykańczające i chyba na więcej nawet siły by nie było.
Ogólnie mówiąc kompleks ten jest bardzo fajny, nie należy jednak zaczynać od wygórowanych obciążeń.
Film z obwodu nr 2.
Pomyliłam z wrażenia kolejność wiosła i zarzutu. Proszę o wyrozumiałość:
+ obwody na brzuch:
w leżeniu, seria łączona; przerwa między obwodami 30 s,
5 obwodów /1 obwód: ćw.1+2+3/:
1. przyciąganie kolan do klatki z leżenia, biodra do góry x 10
2. spięcia x 10
3. unoszenie prostych nóg x 10
+
wznosy bioder – 2 obwody:
a) normalnie x 10
b) zatrzymanie w górze na 2s x 10
c) na prawej nodze x 10
d) na lewej nodze x 10.
No i niestety znów zaczynam puchnąć w związku ze zbliżającymi się dniami „kobiecymi”.
Miłego dnia.
Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-04-11 09:54:11