Ciekawa rozmowa się rozwinęła
, dobrze, że wszystko już jasne
.
Dziękuję wszystkim za miłe słowa i komplementy. Jest co redukować, o czym wyraźnie świadczą zdjęcia z postu 1
. Mam nadzieję, że z czasem dalej będzie tak ładnie, systematycznie lecieć fat, ale jednocześnie nie chciałabym być na koniec sucha jak wiór…….....zobaczymy co się da wypracować.
Zouzelina – witam w moim blogu redukcyjnym i dziękuję.
Tymczasem ekspresowa wypiska, dziś bez kolorków.
-------------------------------------------------------------------------------
DZIEŃ 15
Trening aero /29.03.2010 r. poniedziałek
Dziś planowałam poranną sesyjkę aero – rowero, a po południu siłowy. Udało się zrealizować jedynie aerobowy rano. Na resztę zabrakło czasu. Ogólnie ten tydzień będę mieć troszkę pomieszany – będą głównie aeroby + dwa dni siłowego. Na święta jadę do rodziców – tam będę mogła jedynie pobiegać. Zatem aerobowy tydzień rozpoczęty.
DIETA I SUPLEMENTY
SUPLE przed śniadaniem:
2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem
1) whey
ACTIVLAB Whey Protein 80 plus (40 g)
2) 3 jaja, płatki owsiane (100 g)
SUPLE przed treningiem:
2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 - 30 min. przed
*****trening aero*****
3) cyc, orzechy, surówka (marchew + jabłko)
4) cyc, orzechy, surówka (marchew + jabłko)
5) cyc, oliwa, marchewka, omega - 3
6) whey
ACTIVLAB Whey Protein 80 plus (40 g), orzechy
B/T/WW --> 184/ 80 / 80 //
1806 kcal
Przez to całodzienne zamieszanie zabrakło w diecie węgli – miały być przed i po treningu siłowym, bilans podbiłam tłuszczami i białkiem. Poza tym wypadła też porcyjka BCAA, którą również miałam spożyć przed siłowym, szkoda, że do pracy nie zabrałam do aero. Chyba zacznę brać zapas BCAA, w razie zmiany planów treningowych
.
TRENING Nr 12
Rowerek stacjonarny:
75 minut:
5 min – rozgrzeweczka
70 min- aero, tętno:
74 - 78 % Hr max.
Początek, tj. pierwsze 10 minut były dziś mega męczące, poza tym na sali gdzie pedałuję nie było czym oddychać, na szczęście szybciutko się wkręciłam i dalej było lekko. Siodełko dało się znowu we znaki
, ale jest dobrze!!!!
Słodkich snów
!
Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-03-29 22:35:21