Test ACTIVLAB - Żyrafka198 - REDUKCJA - podsumowanie str 56

Martucca - liczmy na to, że to chwilowe, że organizm przestawi się na mniejsze ilości paliwka i pociągnie ładnie dalej...na jako takich obrotach.

A....no i dziękuję bardzo za wsparcie!!!!

Clearwater - również bardzo dziękuję. Odnośnie cięzkiego posiłku z fotki (krewertkowe danie) to mi najbardziej doskwierał cięzki sos z tej potrawy (sporo tłuszczu różnego rodzaju, dużo cebuli i czosnku), natomiast makaroniiiii to bym mogła nawet zjeść dużo więcej
Odnośnie innych zdjęć - tak, można ich sporo znaleźć na forum (2 dzienniki i inny test), jak nie znajdziesz to wyślę Ci linki na prv
-----------------------------------------------------------------------
Dziś porannych aero - rowero nie udało mi się zrobić, szkoda.
Dwugłowe wciąż obolałe

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-05-14 14:02:48

Zyrafko widzialam twoje zdiecia ale myslalam ze moze masz z tej redukcji jakies,

Aaaa, z tej redukcji aktualnej to tylko te kilka na początku, ostatnie chyba jak siedzę na piłce, a reszta będzie dopiero na koniec

Ogólnie stwierdzam, że lepiej czuję się na wyższych węglach.

Widzę, że mam podobne problemy. Będziesz ciągnąć niskie węgle mimo wszystko? Bo ja pierwszy raz i moc na treningu spadła poniżej zera i wychodzi na to, że albo trening albo niskie węgle.

A jeśli się nie witałam w tym dzienniku to dzień dobry

Wrong - witam. Ja jadę dalej na takim poziomie węgli, teraz jest najgorzej - bo dla organizmu takie cięcie to szok, ale się przestawi i będzie lepiej.
Już jest chyba trochę lepiej - bo dziś MOC była ze mną
--------------------------------------------------------------------------
DZIEŃ 62
Trening siłowy /14.05.2010 r. piątek

DIETA I SUPLEMENTY dzień „wysoki”
SUPLE przed śniadaniem:
1 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem
1) pasta z makreli = makrela wędzona, twaróg półtłusty, jogurt naturalny, bułka razowa (60 g) / foto/
2) 3 jaja, ogórki zielone
3) tuńczyk z wody, jogurt naturalny, oliwa, ogórki zielone ogóry się już przejadły….....
SUPLE przed posiłkiem przedtreningowym:
2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus - 30 min. przed
4) twaróg półtłusty, soczewica zielona (40 g), rzodkiewka + koncentrat pomidorowy /foto
SUPLE przed treningiem
14 g ACTIVLAB BCAA Xtra
1 kaps. ACTIVLAB Guarana Caps
*****trening siłowy*****
5) jabłko (240 g), białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 30 g
+ masło orzechowe (20 g)

B/T/WW ------> 162/ 74 / 99 // 1715 kcal
+ 1 kawa słodka biała.
zapomniałam do pracy posiłku ze soczewicą, wszystko się przesunęło i wynik taki, że ogólnie za mało węgli wyszło…..a szkoda, bo dziś dzień wysoki i mogłam się ich najeść

Po posiłku nr 3 było mi jakoś niedobrze na żołądku, znów musiałam zapodać miętkę i przed treningiem zjadłam ser biały – tylko na to miałach ochotę, żadna ryba nie wchodziła w grę.....to niesmaczne uczucie chyba przez duże ilości ogórka zielonego.

Z uwagi, że dziś dzień „wysokich węgli” zdecydowałam się rano na bułeczkę razową – pierwszą połówkę wciągnęłam tak szybko, że nie zdążyłam poczuć jej smaku....., ale przy drugiej połówce poczułam. W planach na śniadanie były placuszki owsiane, jednak za późno dziś wstałam i nie zdążyłam upiec, skorzystałam, więc z chęcią z tej buły.

Śniadanko:







Posiłek nr 4




TRENING Nr 42
Poprzedni trening:
https://www.sfd.pl/Test_ACTIVLAB__Żyrafka198__REDUKCJA-t579174-s25.html#post9

Serie rozgrzewkowe:
kompleks ze sztangą: 7 kg (mc Rumun, wiosło, zarzut + PP, przysiad przedni, przysiad klasyk)
przysiad klasyk: 10x 17 kg,

1. przysiad 4 x 6-8 , w przerwach obwód A poniżej rozpiska
10 x 28,5 kg
10 x 31 kg
10 x 33,5 kg
7 x 36 kg
5 x 38,5 kg !!!!!
progres po całości i rekord w ostatniej serii
czas: 20,5 minuty
2. overhead press 4 x 6-8, w przerwach 20 x brzuszki na piłce
8 x 12 kg
10 x 14,5 kg
6 x 16 kg ledwo.....bardzo ciężko
5 x 17,5 kg ostatnie powtórzenie z lekkim wybiciem
czas: 15 minut
3. invert rows 5x 5, w przerwie obwód B poniżej rozpiska
x5, x5, x5, x5, x5
bardzo lubię to ćwiczenie – czuję elegancko pracę pleców!
odnośnie obwodów w przerwach: 2 pełne, 2 kolejne – bez ćwiczeń z podskokiem/wyskokiem

Obwód A
10 x pompki (damskie)
10 x mountain climbers (liczy się dwa przeskoki jako jeden)
20 x pajacyk
pompki – nadgarstki już tak nie bolą jak ostatnio, ostatnia seria poszła lekko!

Obwód B tętno 155-160
7 x przysiad bez niczego
7 x wypad na nogę
7 x przysiad z wyskokiem
7 x wypad z przeskokiem na nogę nie lubię tego ćwiczenia!!!.

Czas treningu całego: 55 minut.
Tętno: średnie - 129, max – 173
Kcal: 366

Podsumowanie dnia:
Dziś w diecie była bułeczka z pastą makrelową – pycha!!!!!!
Trening bardzo udany – nowy rekord w przysiadzie!!!!!!!! Ciężary na poziomie poprzednich, ale progres w ilości powtórzeń. Miałam takiego powera przy SQ, że zdecydowałam się na 5-tą serię dodatkową ---> myślałam, że dam radę wykonać 1 powtórzenie, a tu aż 5 poszło!!!!
Dziś miałam więcej mocy na ten trening niż ostatnio i wykonałam wszystkie serie zgodnie z planem. Odpuściłam jedynie w 2 obwodach typu B ćwiczenia z wyskokiem, bo zaczęłam odczuwać dyskomfort w kolanach, głównie lewym.
Kiepsko szło jedynie z żołnierskim.

Dobrej nocy.

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-05-14 23:01:08

Tez mam straszny spadek mocy jak wegle tne. Piszesz ze organizm sie przyzwyczaja naprawde tak jest? Jakos trudno mi w to uwiezyc patrzac po swoim ciele Teraz stoje przed dylematem wiecej wegli czy slabsze treningi, ech trudno jest.

Widze ze poprzedni trening sie udal, dajesz czadu

Tygrysku - tak mi się wydaje, bo ja lepiej się już czuję, to moje domysły póki co, czas pokaże.
Odnośnie Twojego dylematu - gdybym była na masie to wybrałabym więcej węgli
--------------------------------------------------------------------------------------
DZIEŃ 63
Dziś mijają dokładnie 2 miesiące testu redukcyjnego

Trening aero + siłowy /15.05.2010 r. sobota

DIETA I SUPLEMENTY
SUPLE przed sniadaniem:
1 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem
1) 3 jaja, soczewica (40 g), masło orzechowe (20 g) /foto, przejadłam się.........
SUPLE przed treningiem:
14 g ACTIVLAB BCAA Xtra
1 kaps ACTIVLAB Guarana Caps
*****trening aero*****
2) jabłko (180 g)
3) cyc, oliwa, orzechy włoskie, kapusta świeża, omega-3 /foto/
4) masło orzechowe (15 g), białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g,
SUPLE przed posiłkiem:
2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus - 30 min. przed
5) cyc, koncentrat pomidorowy, kapusta świeża / foto
*****trening siłowy*****
SUPLE po treningu:
25 g ACTIVLAB Recovery Drink smak cytrynowo - grejfrutowy
6) jabłko (180 g) – bezpośrednio po treningu
7) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 30 g,

B/T/WW ---> 146 / 68 / 80 // 1506 kcal

Omletto – bardzo dobry, ale i baaaardzo sycący:



Posiłek nr 3:



Posiłek nr 5:




Dziś po raz pierwszy cyc robiony na parze, jest ok., ale jak dla mnie na dzień dzisiejszy za suchy, dlatego kombinuję w sosach (własnej roboty, jak wyżej):





TRENING Nr 43 AERO
Bieg 48 minut, stałe tempo, bez przerwy
Dystans: ponad 6,5 km
tętno: 89 % - 91 % Hr max;
w okolicy 170 – przez cały czas biegu
średnie - 169, max – 179
HR zone 3 (152 – 190): 100 % czasu
Kcal: 511.

Bieg zaczęłam o godzinie 10:15, chciałam wcześniej, ale musiałam odczekać pełne 2 godzinki po tym sytym śniadaniu, ufff jak mi było ciężko na żołądku – chyba już się skurczył.
Jak startowałam to zaczynało kropić, ale jednak pobiegłam. Zreszta nie było innej opcji - tak byłam nakręcona.
Okazało się, że to była tylko mżawka – kropiło przez cały czas, ale dzięki temu powietrze było świeże; poza tym było chłodnawo – uwielbiam biegać przy takiej pogodzie.

Fotki z trasy



Dziś znów dzień deszczowy, więc ślimaczki mi towarzyszyły:




TRENING Nr 44 SIŁOWY
Poprzedni trening:
https://www.sfd.pl/Test_ACTIVLAB__Żyrafka198__REDUKCJA-t579174-s28.html#post6

Założenie: Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), przerwa 2 min

1. MC Rumun 6x
2. wiosło sztanga 6x
3. zarzut ze zwisu (hang clean) 6x
4. przysiad przedni 6x przy tym ćw. tętno ok.150 - 160
5. push press 6x
6. przysiad tylny 6x poza kończeniu obwodu tętno ok.160
Ilość obwodów: 5

Obciążenie:
obwód 1 - 13,5 kg
obwód 2 - 14,5 kg
obwód 3 - 16 kg
obwód 4 - 17 kg
obwód 5 - 17 kg

Czas: 31 minut,
Tętno: średnie - 129, max – 182
Kcal: 182.

+ przysiad tylny: 22 kg x 15 a tak na dobitkę

+ brzuch:
1. izometryczny mostek na piłce 52 s, 43 s;
2. spięcia podwójne na piłce 5 x 10
3. wznosy z opadu na piłce 5 x 10.

Podsumowanie dnia:
Samopoczucie bardzo dobre. Jedyne, co mi dziś doskwierało to uczucie przejedzenia po większości posiłków, dziwne bo porcje takie jak zwykle, no jedynie to śniadanko było lekko przesadzone.
Miętka znowu spożyta.
Treningi bardzo udane. Biegało się super. Obwody siłowe poszły też dobrze. W obwodach od 3-go do 5-go po przysiadzie przednim musiałam odstawiać sztangę na stojak, na kilka sekund.
Ból dwugłowych przeszkadzał przy rozciąganiu

Odczucia po spożyciu suplementów:
Dziś po raz pierwszy wypiłam całą porcję nowego suplementu, tj. ACTIVLAB Recovery Drink smak cytrynowo – grejpfrutowy.
Rozpuszczalność: bardzo dobra, ja rozpuszczam w otwartym szejkerze – mieszając łyżką, rozpuścił się momentalnie. Drink jest tak musujący, że podczas mieszania ciecz podchodzi dość wysoko – dlatego polecam mieszać w wysokim naczyniu. Wcześniej był już poruszony temat mieszania w zamkniętym szejkerze – nie polecam, zbyt duże „zagrożenie wybuchowe”. Smak – według mnie smakuje jak woda z miodem i cytryną, nie czuję smaku grejpfruta wcale, słodkawy, może być.

Jutro wrzucę dokładny opis suplementów suplementów ostatniej paczuszki.

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-05-15 22:58:30

w okolicy 170 - przez cały czas biegu
średnie - 169, max - 179



Brak mi slow! Przy takich biegach to pewnie jestes juz wycieta do sucha?
Zazdroszcze i niecierpliwie czekam na podsumowanie

Martucca - faktycznie podczas biegania szybko uzyskuję bardzo wysokie tętno, właściwie po kilku sekundach. Do tej pory mało biegałam i na dzień dzisiejszy sucha nie jestem i jeszcze daleko mi do takiej, teraz w ciągu ostatniego miesiąca dodam więcej bieganka to zobaczymy jak będzie.

Właśnie wybieram się na przebieżkę
Pozdrawiam!

Miłej przebieżki, Żyrafko

Gratuluję rekordu w przysiadzie