Test ACTIVLAB - Żyrafka198 - REDUKCJA - podsumowanie str 56

Zaiste są zadowalające

fajne klapki i skarpetki

Vena – klapki moje, ale skarpetki koleżanki
Debee - tak też myślałam
---------------------------------------------------------------------
DZIEŃ 29
Trening aero + wytrzymałościowy /13.04.2010 r. /poniedziałek
DIETA I SUPLEMENTY
1) 3 jaja, płatki owsiane (80g) = 486 kcal
SUPLE przed treningiem:
2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem
14 g ACTIVLAB BCAA Xtra
*****trening aero*****
2) cyc, oliwa, surówka z kapusty białej i pora = 231 kcal
3) cyc, oliwa, surówka z kapusty białej i pora = 251 kcal
4) cyc, makaron pełnoziarnisty (50 g), jogurt naturalny, pomidory = 319 kcal /foto/
SUPLE przed treningiem:
2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3
14 g ACTIVLAB BCAA Xtra /foto/
****trening wytrzymałościowy****
5) twaróg, orzechy włoskie = 268 kcal
6) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus (45 g) = 245 kcal

B/T/WW 165/ 74/ 94 // 1734 kcal
+ 2 kawy słodkie białe /miałam ogromną ochotę na coś słodkiego!/

Posiłek nr 4:




TRENING Nr 20 AERO
Rowerek stacjonarny: 75 minut:
5 min – rozgrzeweczka,
65 min – tętno: 74 – 78 % HR max, większość czasu: 76-77%
5 min – wolno.
Recovery:
Hr na starcie/ po 1 minucie/ po 1,5 min/ po 2 min / po 3 min=
= 137/ 112 / 106 / 103 / 93

TRENING Nr 21 WYTRZYMAŁOŚĆ bez obciążenia
Obwód, 30 sekund przerwy między obwodami:
30 s pajacyki,
30 s walka z cieniem (boksowanie, parę kopniaków),
30 s wykroki długie (naprzemiennie),
30 s mountain climbers.
Ilość obwodów: 6 (+1)
Czas: 14 min, 30 s

Przerwy zgodnie z założeniem 30 sekund. W dwóch ostatnich obwodach mountain climbers z przerwami (po 2 na obwód) - więc wyszło jakieś 20 sekund ćwiczenia zamiast 30-stu. Wykańczające to ćwiczenia. Pot się lał. Przy ostatnim obwodzie zaczęło mi być nie dobrze

ORAZ
po kilkuminutowym odpoczynku:
Złożone ćwiczenie na brzuch: 2 serie po 10 powtórzeń
Jedno ćwiczenie (powtórzenie) wygląda następująco:
w leżeniu: wyprostowane nogi w górę do kąta prostego ---> rozkrok (nogi na boki) ---> spięcie (ręce między nogami) ---> nogi złączone i uniesienie biodra w górę.
Przyjemna męczarnia

wznosy bioder z obciążeniem
a) normalnie bez zatrzymania x10
b) zatrzymanie w górze na 2s x10
c) na palcach bez zatrzymania x10
d) na palcach z zatrzymaniem w górze na 2 s x10.
Obciążenie: 5 kg,
ilość obwodów: 2 .

Dziś dwa razy zażyłam ACTIVLAB BCAA Xtra , jeszcze fotosy przypominające jak ten suplement o smaku grejfrutowym wygląda /niebawem pomarańczka/:







POZDRAWIAM!!!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-04-14 11:03:03

DZIEŃ 30
Trening aero /13.04.2010 r. wtorek

DIETA I SUPLEMENTY
SUPLE przed śniadaniem:
2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem
1) 3 jaja, płatki owsiane (70 g), żurawina (50 g) = 610 kcal
SUPLE przed treningiem:
2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 - 30 min. przed,
14 g ACTIVLAB BCAA Xtra
*****trening aero*****
2) cyc, oliwa, surówka = 273 kcal
3) cyc, makaron pełnoziarnisty (25 g), surówka = 185 kcal
4) cyc, makaron pełnoziarnisty (25 g), ogórek zielony = 195 kcal
5) twaróg półtłusty, oliwa = 509 kcal

B/T/WW --- 148/ 72 / 130 // 1772kcal
+ kawa biała słodka, 4 ciastka kruche kokosowe /mam nadzieję, że zaspokoiłam swoje ciągoty---do następnych dni kobiecych – w tym czasie zawsze mam straszną ochotę na słodkie, eghhh!

TRENING Nr 22
Rowerek stacjonarny: 65 minut:
5 min – rozgrzeweczka – do 68 % Hr max,
55 min – tętno: 73 – 77 % HR max, większość czasu: 74-75% /foto/
5 min – wolno – od 65 – 59% Hr max.

Jechało się ciężko. Kondycja powinna być coraz lepsza, a u mnie z rowerkiem ostatnio jest coraz gorzej, szybko się męczę, być może wpływa na to zbliżająca się miesiączka…ehhh, ciężko powiedzieć.

Dziś po pracy musiałam pozałatwiać trochę rzeczy na mieście, więc trening siłowy - planowany - miał wypaść późnym wieczorem - ok. 20.50 stwierdziłam, że jednak nie mam powera na wymagający trening "dnia nr 1" i zrezygnowałam.....czyżby moc mnie opuściła!! czuje się jakaś taka oklapła.

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-04-14 11:09:58

Zawsze miałem BCAA orange, więc na ten miesiąc zamówiłem właśnie grejpfruta ... jak w smaku wg Ciebie? Pewnie już pisałaś ale przeoczyłem

Debee - mnie bardzo smakuje. Po miesiącu spożywania z chęcią skosztuję jednak innego smaku, bo już zaczynam odczuwać, że się trochę nudzi
Smak ogólnie na plus, po rozpuszczeniu uzyskujemy orzeźwiający napój

świetnie .. dzięki za opinię, teraz pozostaje tylko czekać na 2 paczkę

zyrafko gratuluje spadków

Żyrafciu ale mam u Ciebie zaległości ale wyniki odkopałam i świetnie dziewczyno nic tylko się wzorować Buziaki i miłego dnia

Wczoraj minął pełen miesiąc testu.
Vajolet, Fala - dziękuję
-----------------------------------
DZIEŃ 31
Trening siłowy /14.04.2010 r. środa

DIETA I SUPLEMENTY
SUPLE przed sniadaniem:
2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem
1) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus 20 g
2) 4 jaja (185 g), płatki owsiane (80 g), żurawina (50 g)
3) cyc oliwa, surówka, ogórek
4) cyc, kasza gryczana (50 g), surówka, ogórek /foto/
SUPLE przed treningiem:
2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 - 30 min. przed
14 g ACTIVLAB BCAA Xtra
*****trening siłowy*****
5) kiwi (60 g), banan (110 g), whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus 40 g – bezpośrednio po treningu
6) twaróg półtłusty, oliwa

B/T/WW ---> 158/ 78 / 165 // 2023 kcal

Posiłki 1-4




TRENING Nr 23
Poprzedni trening:
https://www.sfd.pl/Test_ACTIVLAB__Żyrafka198__REDUKCJA-t579174-s13.html#post3

Serie łączone, 15-10-5-10-15, przerwy miedzy seriami odpowiednio: 1min, 2min, 2min, 1 min
1A. MC Rumun
15 x 27 kg
10 x 32 kg
5 x 37 kg
10 x 32 kg
15 x 27 kg
1B. wejście na ławkę z hantelkami w dłoniach
15 x (2 x 5 kg)
10 x (2 x7,5 kg)
5 x (2 x 10 kg)
10 x (2 x 7,5 kg)
15 x (2 x 5 kg)

2A. wyciskanie sztangielek na płaskiej
15 x (2 x 5 kg)
10 x (2 x 7,5 kg)
5 x (2 x 10 kg) /film/
10 x (2 x 7,5 kg)
15 x (2 x 5 kg)
2B. wiosło sztanga
15 x 27 kg
10 x 29,5 kg
5 x 32 kg
10 x 29,5 kg
15 x 27 kg

3A. zarzut i push press sztangielkami
15 x (2 x 5 kg)
10 x (2 x 7,5 kg)
5 x (2 x 10 kg) /film/
10 x (2 x 7,5 kg)
15 x (2 x 5 kg)
3B. swing sztangielką jednorącz
15 x 5 kg
10 x 7,5 kg
5 x 10 kg /film/
10 x 7,5 kg
15 x 5 kg
Czas: 1 h 15 minut

+ turlanie piłki pod siebie x 30 (przerwy kiedy trzeba)
8 + 2 + 8 + 8 = 26,
czas: 8 minut.

Tym razem troszkę szybciej niż poprzednio udało mi się wykonać ten trening, poprzednio było to 1,5 godzinki. Teraz przemyślałam ułożenie stanowisk zanim je rostawiłam i poszło szybciej. Dość dużo czasu schodzi na skręcanie – zmiany obciążenia. Większość przerw u mnie to 2 minuty. W ciągu jednej minutki (tyle powinna trwać przerwa między 15 a 10) się nie wyrabiam ze zmianami. Podczas przerwy mam czas tylko i wyłącznie na zmianę obciążenia + parę łyków wody, mimo to zdarzyło mi się mieć te przerwy dłuższe niż 2 min. W każdym razie postęp jest – mam większą wprawę w kręceniu zaciskami.

Ogolnie pot się lał, tętno szalało.
Ciężary te same co poprzednio – czułam się trochę „za słabo” na zwiększanie. Poza tym muszę zakupić kilka lekkich kółeczek, żeby móc dokładać po kilogramie. Choć z perspektywy czasu sama się dziwię, czemu nie zwiększyłam chociaż z martwym!

Zarzut i push press sztangielkami] – proszę o ocenę, film poniżej.

Swing sztangielką – dzięki cennym wskazówkom, jakie otrzymałam po poprzednim treningu teraz już wiem na czym dokładnie polega to ćwiczenie. Ruch bioder + spięcie pośladów przy wyproście, ręka tylko sznurkiem, czułam to idealnie. Elegancko czułam pracę dwugłowych i pośladkowych. Dziś też je czuję. Jednak lepiej ruch bioder wychodził mi z mniejszym obciążeniem niż na filmie.

Turlanie piłki – masakra! wciąż na etapie opanowywania techniki. Obliques – robiłam tak jak pisałaś, jest dużo trudniej niż to jak wcześniej robiłam. Ćwiczenie świetne. Następnym razem nagram. Nie zrobiłam wszystkich założonych powtórzeń: było mi niedobrze z wysiłku i z głodu – taki długi trening, że zdążyłam zgłodnieć!!! poza tym już więcej nie mogłam – nadgarstki mimo, że dużo lepiej rozgrzane i rozciągnięte bolały.

FILMY z treningu:
wyciskanie sztangielek na płaskiej z poduszkową asekuracją, po ostatnim treningu nie będę już więcej ryzykować
hantle 10 kg




zarzut i push press sztangielkami
hantle 10 kg




swing sztangielką
hantla 10 kg




Oglądam i stwierdzam, że śmiszne te moje wykonania….....

Pozdrawiam odwiedzających.

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-04-15 12:00:34