zazdroszcze ci masla orzechowego
...
Napisał(a)
żyrafka, ale ladnie ci dizie, ladne wypiski dajesz.
zazdroszcze ci masla orzechowego
zazdroszcze ci masla orzechowego
...
Napisał(a)
Obliques - dziękuję za cenne uwagi!! Dobrze zatem, że sobie żadnej krzywdy tym ćwiczeniem Snatch nie wyrządziłam, być może dzięki małemu ciężarowi. Kiepsko mi idzie z tym ćwiczeniem, rezygnuję z niego na razie, jeśli kiedyś do niego wrócę to będę technikę szlifować. Rzeczywiście robiłam je na czas, tj. jak najszybciej.
Vajolet - dokładnie mam to samo - udka palą, bez przerwy jak na razie nie daję rady, ale wszystko przede mną
Tancerko - dziękuję za miłe słowa. Masełko na razie się skończyło, ale jeszcze kiedyś....za jakiś czas do niego wrócę!! uwielbiam je
----------------------------------------------------------------------------
DZIEŃ 10
Trening siłowy /24.03.2010 r. /środa
DIETA I SUPLEMENTY
SUPLE przed sniadaniem:
2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem
1) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus, masło orzechowe (25 g)
2) 3 jaja, płatki owsiane (100 g) /foto/
3) cyc, warzywa, orzechy włoskie /foto/
4) cyc, makaron pełnoziarnisty (50 g), warzywa /foto/
SUPLE przed treningiem:
1 kaps.ACTIVLAB Guarana Caps
2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed
14 g ACTIVLAB BCAA Xtra
*****trening siłowy*****
5) jabłko (150 g), whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus – bezpośrednio po treningu
6) cyc, oliwa
B/T/WW --> 176/ 79/ 122 // 1914kcal
proszkę węgli zabrakło
fota 4-ech pierwszych posiłków (bez masełka orzechowego-poszło prosto ze słoika):
Suple przedtreningowo:
BCAA mieszam ok. pół godzinki przed wypisiem, „pianka“ z czasem opada:
TRENING Nr 9
Poprzedni trening:
https://www.sfd.pl/Test_ACTIVLAB__Żyrafka198__REDUKCJA-t579174-s2.html#post8
1. przysiad klasyczny 3 x 10 , 90 sek. przerwy
10 x 22 kg
10 x 27 kg
5 x 32 kg
2. MC Romanian 3 x 10, 90 sek.
10 x 32 kg
10 x 37 kg
10 x 42 kg
3. wspięcia ze sztangą na barkach – stopy na krążkach, 3 x 10, 60 sek.,
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 39,5 kg
4 .wyciskanie żołnierskie 3 x 10, 60 sek.
10 x 14,5 kg
5 x 17 kg
5 x 17 kg
5. wyciskanie na płaskiej 3 x 10, 90 sek.
10 x 17 kg
10 x 19,5 kg
3 x 22 kg !!!!!
6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10, 60 sek.
10 x 14,5 kg
10 x 14,5 kg
10 x 17 kg
Podsumowanie dnia/ Odczucia po spożyciu supli:
Dzień w pracy miałam ciężki, po powrocie do domku czułam się dość mocno wypompowana, z minuty na minutę odchodziły mi ochoty-siły na trening, tym bardziej, że czekał mnie trening ciężki (przysiady, MC..) Zażyłam więc 1 kapsułkę ACTIVLAB Guarana Caps , przeglądałam SFD i ………....po chwili oczy zrobiły mi się jak ping – pongi (wcześniej się przymykały), poczułam zastrzyk energii. Po raz pierwszy spróbowałam ten suplement. Od tygodnia nie miałam w ustach ani łyka kawy, efekt po tej 1 kapsułce bardzo mnie usatysfakcjonował.Po czym przystapiłam do przygotowań treningowych.
Na treningu MOC!!!!! W każdym ćwiczeniu progres!!!! Najgorzej poszły mi przysiady – w trzeciej serii sama dałam radę jedynie 5 powtórzeń, 6-te już z lekką pomocą (nie zaliczam). Najbardziej cieszą mnie osiągi w żołnierskim (tu była walka - głośno sobie pokrzyczałam) i wyciskaniu (wreszcie przekroczyłam 20 kilo). Poza tym lepiej poczułam wyciskanie, łopatki miałam fajnie ściągnięte, wcześniej nie udawało mi się tak dobrze wyciskać.
ACTIVLAB Guarana Caps - kapsułki bardzo łatwe do połknięcia.
Guarana Caps to preparat zawierający skoncentrowane źródło kofeiny w postaci ekstraktu z nasion guarany, charakteryzującego się wysoką zawartością naturalnej kofeiny, dobrze tolerowanej przez organizm. Kofeina z guarany wchłania się wolniej z przewodu pokarmowego, a przez to jej pobudzające działanie utrzymuje się dłużej niż kofeiny z kawy.
Ponadto, jedna kapsułka Guarana Caps zawiera aż 100 mg naturalnej kofeiny, o 25% więcej niż jedna filiżanka kawy. Guarana Caps jest szczególnie polecana w stanach zmęczenia psychicznego i fizycznego, wyczerpania, znużenia, senności oraz obniżenia energii życiowej.
[Źródło: http://www.activlab.pl/produkty/dla-kobiet/energia/energetyczno-regeneracyjne/view/323/Guarana-Caps].
POZDRAWIAM!!!
Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-03-25 12:46:03
...
Napisał(a)
nono laska idziesz jak burza
jak zadowolenie z treningu jest to wszystko gra
jak zadowolenie z treningu jest to wszystko gra
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
...
Napisał(a)
Guarana chyba na wszystkich tak dobrze działa
Super, że udało się zrobić progress
Super, że udało się zrobić progress
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
echh no i zrobiłaś mi smaka na pełnoziarnisty makaron. Jutro z pewnością kupię
Saida Guarana jest zayebista
pzdr
Zmieniony przez - debee w dniu 2010-03-25 21:49:43
Saida Guarana jest zayebista
pzdr
Zmieniony przez - debee w dniu 2010-03-25 21:49:43
...
Napisał(a)
Lwp3 - witam i dziękuję! sama redukcja bardzo ciężka nie jest (dla mnie), ale utrzymanie jej efektów - tak. Jestem jednak dobrej myśli
--------------------------------------------------------------------------------------------------
[4]DZIEŃ 11
Trening aero /25.03.2010 r. czwartek
DIETA I SUPLEMENTY
SUPLE przed sniadaniem:
2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem
1) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus (30 g)
2) jaja (170 g), płatki owsiane (100 g)
SUPLE przed treningiem:
2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 - 30 min. przed
14 g ACTIVLAB BCAA Xtra
*****trening aero*****
3) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus (40 g), jabłka (280 g)
4) czit: sok z grejpfruta (250 ml) oraz galart z kurczaka (200 g, kupny) /foto/
5) cyc (160 g), oliwa (15 g), szpinak, omega - 3
+ migdały (10 g)
B/T/WW 159/ 70 / 124 // 1778 kcal
kalorii było na bank więcej, nie wiem dokładnie ile liczyć na ten galart, policzyłam tylko 50 g kurczaczka, a żelatyny, jaja już nie
posiłek nr 5 + biała herbatka
czit:
TRENING Nr 10
ROWER STACJONARNY - 40 minut:
10 min – aero
20 min – INTERWAŁY 1 min/ 1min – ilość: 10
tętno: 86-88 % / 69–70 % Hr max.
10 min – aero.
BRZUCH – 4 obwody:
w leżeniu, seria łączona; przerwa między obwodami 30s
a. przyciąganie kolan do klatki z leżenia x 10
b. spięcia x 10
c. unoszenie prostych nóg x 10
d. spięcia skrętne x 10 (1 powtórzenie: lewa +prawa strona)
Podsumowanie dnia:
Dziś doskwiera ból kręgosłupa, mam nadzieję, że to zwykłe bóle potreningowe. Zakwasy na bareczkach i dwugłowych. Znowu po pracy byłam mega senna, więc zarzuciłam 1 kaps. ACTIVLAB Guarana Caps , no i energia wróciła. Mam nadzieję, że się nie uzależnię
Trening interwałowy bardzo męczący, jechałam na maksa. Cieszę się, że po fazie ciężkiej tętno dość szybko się uspakajało i mogłam robić interwały w trybie 1 min/ 1 min – wcześniej potrzebowałam 2 minut fazy wolnej, żeby jako tako tętno zeszło.
Brzuch wymęczyłam – ostatnia seria przy spięciach ciężkawo!!
Jutro kasza w menu i trening siłowy, a może nawet dodatkowo aero-rowero z rańca.
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-03-25 22:26:20
...
Napisał(a)
Na wszelkie bóle i mikrouszkodzenia proponuję masaże ... sam korzystam 1-2 razy w tyg
pzdr
pzdr
...
Napisał(a)
Zgadzam się, że dużo ciężej jest utrzymać efekty redukcji, niż jej dokonać.
Masaże są super,jak się ma znajomego masażystę Z kolei ja na bóle i mikrouszkodzenia polecam saunę, okłady z lodu (ale to już na coś większego).
Masaże są super,jak się ma znajomego masażystę Z kolei ja na bóle i mikrouszkodzenia polecam saunę, okłady z lodu (ale to już na coś większego).
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
okładów z lodu jeszcze nie próbowałem, ale sauna faktycznie potrafi zrelaksować
pzdr
pzdr
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- ...
- 63
Następny temat
whey best mass - pytanie
Polecane artykuły