Test ACTIVLAB - Żyrafka198 - REDUKCJA - podsumowanie str 56

żyrafka, ale ladnie ci dizie, ladne wypiski dajesz.
zazdroszcze ci masla orzechowego

Obliques - dziękuję za cenne uwagi!! Dobrze zatem, że sobie żadnej krzywdy tym ćwiczeniem Snatch nie wyrządziłam, być może dzięki małemu ciężarowi. Kiepsko mi idzie z tym ćwiczeniem, rezygnuję z niego na razie, jeśli kiedyś do niego wrócę to będę technikę szlifować. Rzeczywiście robiłam je na czas, tj. jak najszybciej.
Vajolet - dokładnie mam to samo - udka palą, bez przerwy jak na razie nie daję rady, ale wszystko przede mną
Tancerko - dziękuję za miłe słowa. Masełko na razie się skończyło, ale jeszcze kiedyś....za jakiś czas do niego wrócę!! uwielbiam je
----------------------------------------------------------------------------
DZIEŃ 10
Trening siłowy /24.03.2010 r. /środa

DIETA I SUPLEMENTY
SUPLE przed sniadaniem:
2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem
1) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus, masło orzechowe (25 g)
2) 3 jaja, płatki owsiane (100 g) /foto/
3) cyc, warzywa, orzechy włoskie /foto/
4) cyc, makaron pełnoziarnisty (50 g), warzywa /foto/
SUPLE przed treningiem:
1 kaps.ACTIVLAB Guarana Caps
2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed
14 g ACTIVLAB BCAA Xtra
*****trening siłowy*****
5) jabłko (150 g), whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus – bezpośrednio po treningu
6) cyc, oliwa

B/T/WW --> 176/ 79/ 122 // 1914kcal
proszkę węgli zabrakło

fota 4-ech pierwszych posiłków (bez masełka orzechowego-poszło prosto ze słoika):




Suple przedtreningowo:



BCAA mieszam ok. pół godzinki przed wypisiem, „pianka“ z czasem opada:





TRENING Nr 9
Poprzedni trening:
https://www.sfd.pl/Test_ACTIVLAB__Żyrafka198__REDUKCJA-t579174-s2.html#post8

1. przysiad klasyczny 3 x 10 , 90 sek. przerwy
10 x 22 kg
10 x 27 kg
5 x 32 kg
2. MC Romanian 3 x 10, 90 sek.
10 x 32 kg
10 x 37 kg
10 x 42 kg
3. wspięcia ze sztangą na barkach – stopy na krążkach, 3 x 10, 60 sek.,
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 39,5 kg
4 .wyciskanie żołnierskie 3 x 10, 60 sek.
10 x 14,5 kg
5 x 17 kg
5 x 17 kg
5. wyciskanie na płaskiej 3 x 10, 90 sek.
10 x 17 kg
10 x 19,5 kg
3 x 22 kg !!!!!
6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10, 60 sek.
10 x 14,5 kg
10 x 14,5 kg
10 x 17 kg

Podsumowanie dnia/ Odczucia po spożyciu supli:

Dzień w pracy miałam ciężki, po powrocie do domku czułam się dość mocno wypompowana, z minuty na minutę odchodziły mi ochoty-siły na trening, tym bardziej, że czekał mnie trening ciężki (przysiady, MC..) Zażyłam więc 1 kapsułkę ACTIVLAB Guarana Caps , przeglądałam SFD i ………....po chwili oczy zrobiły mi się jak ping – pongi (wcześniej się przymykały), poczułam zastrzyk energii. Po raz pierwszy spróbowałam ten suplement. Od tygodnia nie miałam w ustach ani łyka kawy, efekt po tej 1 kapsułce bardzo mnie usatysfakcjonował.Po czym przystapiłam do przygotowań treningowych.

Na treningu MOC!!!!! W każdym ćwiczeniu progres!!!! Najgorzej poszły mi przysiady – w trzeciej serii sama dałam radę jedynie 5 powtórzeń, 6-te już z lekką pomocą (nie zaliczam). Najbardziej cieszą mnie osiągi w żołnierskim (tu była walka - głośno sobie pokrzyczałam) i wyciskaniu (wreszcie przekroczyłam 20 kilo). Poza tym lepiej poczułam wyciskanie, łopatki miałam fajnie ściągnięte, wcześniej nie udawało mi się tak dobrze wyciskać.

ACTIVLAB Guarana Caps - kapsułki bardzo łatwe do połknięcia.



Guarana Caps to preparat zawierający skoncentrowane źródło kofeiny w postaci ekstraktu z nasion guarany, charakteryzującego się wysoką zawartością naturalnej kofeiny, dobrze tolerowanej przez organizm. Kofeina z guarany wchłania się wolniej z przewodu pokarmowego, a przez to jej pobudzające działanie utrzymuje się dłużej niż kofeiny z kawy.

Ponadto, jedna kapsułka Guarana Caps zawiera aż 100 mg naturalnej kofeiny, o 25% więcej niż jedna filiżanka kawy. Guarana Caps jest szczególnie polecana w stanach zmęczenia psychicznego i fizycznego, wyczerpania, znużenia, senności oraz obniżenia energii życiowej.
[Źródło: http://www.activlab.pl/produkty/dla-kobiet/energia/energetyczno-regeneracyjne/view/323/Guarana-Caps].

POZDRAWIAM!!!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-03-25 12:46:03

nono laska idziesz jak burza

jak zadowolenie z treningu jest to wszystko gra

Guarana chyba na wszystkich tak dobrze działa
Super, że udało się zrobić progress

Żyrafka powodzenia ! Wiem ,że redukcja jest ciężką sprawą ;]

echh no i zrobiłaś mi smaka na pełnoziarnisty makaron. Jutro z pewnością kupię
Saida Guarana jest zayebista
pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-03-25 21:49:43

Lwp3 - witam i dziękuję! sama redukcja bardzo ciężka nie jest (dla mnie), ale utrzymanie jej efektów - tak. Jestem jednak dobrej myśli
--------------------------------------------------------------------------------------------------
[4]DZIEŃ 11
Trening aero /25.03.2010 r. czwartek

DIETA I SUPLEMENTY
SUPLE przed sniadaniem:
2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem
1) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus (30 g)
2) jaja (170 g), płatki owsiane (100 g)
SUPLE przed treningiem:
2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 - 30 min. przed
14 g ACTIVLAB BCAA Xtra
*****trening aero*****
3) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus (40 g), jabłka (280 g)
4) czit: sok z grejpfruta (250 ml) oraz galart z kurczaka (200 g, kupny) /foto/
5) cyc (160 g), oliwa (15 g), szpinak, omega - 3
+ migdały (10 g)

B/T/WW 159/ 70 / 124 // 1778 kcal
kalorii było na bank więcej, nie wiem dokładnie ile liczyć na ten galart, policzyłam tylko 50 g kurczaczka, a żelatyny, jaja już nie

posiłek nr 5 + biała herbatka



czit:




TRENING Nr 10
ROWER STACJONARNY - 40 minut:
10 min – aero
20 min – INTERWAŁY 1 min/ 1min – ilość: 10
tętno: 86-88 % / 69–70 % Hr max.
10 min – aero.

BRZUCH – 4 obwody:
w leżeniu, seria łączona; przerwa między obwodami 30s
a. przyciąganie kolan do klatki z leżenia x 10
b. spięcia x 10
c. unoszenie prostych nóg x 10
d. spięcia skrętne x 10 (1 powtórzenie: lewa +prawa strona)

Podsumowanie dnia:
Dziś doskwiera ból kręgosłupa, mam nadzieję, że to zwykłe bóle potreningowe. Zakwasy na bareczkach i dwugłowych. Znowu po pracy byłam mega senna, więc zarzuciłam 1 kaps. ACTIVLAB Guarana Caps , no i energia wróciła. Mam nadzieję, że się nie uzależnię
Trening interwałowy bardzo męczący, jechałam na maksa. Cieszę się, że po fazie ciężkiej tętno dość szybko się uspakajało i mogłam robić interwały w trybie 1 min/ 1 min – wcześniej potrzebowałam 2 minut fazy wolnej, żeby jako tako tętno zeszło.
Brzuch wymęczyłam – ostatnia seria przy spięciach ciężkawo!!
Jutro kasza w menu i trening siłowy, a może nawet dodatkowo aero-rowero z rańca.

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-03-25 22:26:20

Na wszelkie bóle i mikrouszkodzenia proponuję masaże ... sam korzystam 1-2 razy w tyg
pzdr

Zgadzam się, że dużo ciężej jest utrzymać efekty redukcji, niż jej dokonać.

Masaże są super,jak się ma znajomego masażystę Z kolei ja na bóle i mikrouszkodzenia polecam saunę, okłady z lodu (ale to już na coś większego).

okładów z lodu jeszcze nie próbowałem, ale sauna faktycznie potrafi zrelaksować
pzdr