Vena, Tygrysek – dzięki Kobietki!!!
--------------------------------------------------------
DZIEŃ 43
Trening siłowy /26.04.2010 r. poniedziałek
DIETA I SUPLEMENTY
SUPLE przed sniadaniem:
1 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem
1) 3 jaja, płatki owsiane (60 g) , 2 jabłka,
2) cyc, oliwa, ogórek
3) cyc, oliwa
SUPLE przed posiłkiem:
2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus - 30 min. przed
4) cyc, ogórek, ryż brązowy (50 g) / foto/
SUPLE przed treningiem:
14 g ACTIVLAB BCAA Xtra
*****trening siłowy*****
5) 2 jabłka, whey
ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g,
6) ser półtłusty twarogowy, oliwa, omega-3
B/T/WW ---> 158/ 69 / 134 //
1786 kcal
TRENING Nr 28 SIŁOWY
Założenie: Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), przerwa 2 min
1.
martwy Rumun 6x
2.
wiosło sztanga 6x
3.
zarzut ze zwisu (hang clean) 6x
4.
przysiad przedni 6x
5.
push press 6x
6.
przysiad tylny 6x
Ilość obwodów:
4
Obciążenie:
obwód nr 1 -
12 kg = czas 3 min 20 s
obwód nr 2 -
14,5 kg = czas 3 min 50 s
obwód nr 3 -
17 kg = czas 4 min 10 s
obwód nr 4 -
17 kg = czas 4 min 50 s.
dwie przerwy wydłużone o 10-20 sekund,
podczas obwodu nr 3 – pot się lał, brzuch bolał; po PP chwila na oddech – sztanga na stojak, i ze stojaka przysiad;
podczas obwodu nr 4 – po przysiadzie przednim taki ból nadgarstka, że musiałam odłożyć i PP po chwili, poza tym nie dałam rady przełożyć sztangi nad głową z PP do SQ, więc SQ poszedł ze stojaka.
Super trening – super wycisk, dobrze, że zaczęłam od małego ciężaru. jak się okazuje te 17 kg w dwóch obwodach to i tak dla mnie duży ciężar, bo PP szło ledwo.
+
brzuch -
4 obwody:
w leżeniu, seria łączona; przerwa między obwodami 30 s,
/1 obwód: ćw.1+2+3/
1. przyciąganie kolan do klatki z leżenia, biodra do góry x 10
2. spięcia x 10
3. unoszenie prostych nóg x 10,
czas:8 minut
+
wznosy bioder –
2 obwody:
a) normalnie x 10
b) zatrzymanie w górze na 2s x 10
c) na prawej nodze x 10
d) na lewej nodze x 10.
Podsumowanie dnia:
samopoczucie lepsze, chyba udało mi się zwalczyć to przeziębionko. Ćwiczyło się świetnie.
Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-04-28 10:43:11