przejrzałem wszystkie tematy na forum w dziale odzywianie, przeczytalem tematy z dieta innych ludzi, tak więc nie miejcie mnie za lenia, bo takowym nie jestem.
Dzięki zdobytej wiedzy wiem czego się wystrzegać, na co zwracać uwagę, dlaczego nie jeść warzyw po treningu itp.
Dane:
Wiek: 21
Waga: 62
Wzrost: 85
Trening: Rozpocznę równolegle z dietą
Budowa typowo ektomorficzna, swoją dietę chciałbym oprzeć na kurczaku, którego wprost uwielbiam i mogę jeść go tonami, opierając na nim większość posiłków.
Znalazłem przykładową dietę dla ektomorfika o masie 60 kg:
I Śniadanie 6.30
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 250ml
Rodzynki 50g
Oliwa z oliwek 5g
II Śniadanie 10.30
pierś z kurczaka 150g
kasza gryczana 100g
oliwa z oliwek 15ml
Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00
Makaron orkiszowy 100g
pierś z kurczaka 150g
bezpośrednio po treningu
carbo 50g
Posiłek po treningowy 18.00
Ryż paraboliczny 70g
Pierś z kurczaka bez skóry
100g
Kolacja 22.30
Ser twarogowy chudy 130g
Oliwa z oliwek 10g
Jednak nie podobają mi się w niej zbyt duże przerwy między poszczególnymi posiłkami.
Wolałbym jeść częściej (co 2,5-3 h). Plan na studiach mam taki, że sprzyja posiłkom co 3 h i treningowi w okolicy godziny 17. W weekendy pracuję, jednak ta praca także pozwala na stosowanie diety, więc nie byłoby z tym problemów.
Czy mógłby ktoś doradzić?
Pozdrawiam.
CS / FACM / PB