Efektywne spalanie tłuszczu

220- mój wiek = 204. z tego wyliczyłam 65% i wychodiz mi 132, czyli takie tętno powinnam utrzymać podczas 30 minutowego biegania aby zacząć spalać tłuszcz? sorry, ale jestem zielona w tych sprawach:(

poczytaj : https://www.sfd.pl/temat134387/ 

Witam!
Zastanawiałam się czy nie spytać w nowym wątku, ale w sumie chodzi mi o efektywne spalanie tłuszczu, więc temat pasuje .

Mój wzrost 168, waga 69, bf 29%, RHmax 177
Moim celem jest zrzucenie trochę fetu, zwłaszcza z nóg, i walka z początkami cellulitu.

Zgodnie z radami Tyki ułożyłam sobie dietę - na 2000 kcal (zapotrzebowanie wyszło mi 2300, odjęłam 300), w tym b130, t78, ww195 gram. Podzieliłam to na 5 posiłków i mój dzień wygląda z grubsza tak:

7:00 - pół godziny pływania , tętno średnie 147-150, ale max trafia się i 170 jak się z kimś ścigam

8:30 - węgle (batonik musli, jogurt owocowy)
9:30 - 250 g białego sera
12:00 - obiad: zupa mała, mięso, jarzymy (w zależności od tego co jest w bufecie)
15:00 - jogurt owocowy i 250 g owoców

17:00 - a6w - dziś był 5-ty dzień, drugie podejście
18:00 - mięso i jarzynki
20:30 - sałatka grecka (zielona sałata, feta, jajko, rzodkiewka, ogórek, oliwa)
W niedzielę nie ćwiczę i diety nie przestrzegam bo nie mam warunków - ale staram się nie jeść dużo i nie wszystko

Do tego ok 2,5 l wody mineralnej dziennie.

Na razie chyba jest ok, bo po 2 tygodniach poszło mi 2 cm w biodrach, ale nogi tak jakby nic.

Mam następujące pytania;
Czy coś powinnam jeszcze zmienić?
Czy po a6w powinnam też zjeść węgle?
Czy tętno podczas pływania nie za wysokie? bo jak płynę wolniej to mam wrażenie że się obijam.

Dziękuję i pozdrawiam

Dolorek

Zmieniony przez - dolorek w dniu 2005-07-29 18:47:31

powiem krótko tak ...

- indywidualne pytania w indywidualnych postach please

- dopóki widzisz spadki w obwodach, trzymaj się swojego planu (2 tygodnie to tyle co nic, więcej wytrwałości !!!)

- mnie się nie podoba, ale jak już pisałem -> widzisz że działa, nie kombinuj

polecam ksiazke (oczywiscie wybrane dzialy, bo jest tam ok 800str)
FIZJOLOGIA CZŁOWIEKA - W.TRACZYK . tam jest wszystko co powinniscie wiedziec, aby zaczac cwiczyc 'z głową'

Podziel się z nami tą wiedzą i wypełnij profil

Gdyby wszystko co potrzeba aby ćwiczyć z głową było w tej jednej książce takie forum jak to byłoby chyba zbędne ...

traczyka przerobilam i jakos nie widze zeby sie wielce przydawal i wyjasnil mi wszystko

nie mowieze te forum jest bez sensu , bo nie szukal bym tu odpowiedzi na nurtujace mnie pytania..
a w traczyku : hormony i witaminy oraz uklady: sercowo-maczyniowy i oddechowy.. jesli sie komus chce to wnikliwie czytac /sorry taska..za sie wymadrzam/

cieszesie ze Ty to powiedziales.

Tyka, ok, mi też się nie podoba . Popracuje trochę nad tym i ewent. założę nowy wątek.

A co do spalania tłuszczu, to co jest lepsze przy takiej samej diecie:
przepłynąć 1,2 km z tętnem 80% RHmax, czy 1,0 km z tętnem 65% RHmax?

Pozdrawiam