I. kaszka sniadaniowa (gotowy proszek, o tej porze troche sie spiesze. porcja ma 120kcal, b6/ww18/t2.6),jogurt naturalny, owoc
hm.... a czy kaszka sniadania to nie sa weglowodany? nieladnie, weglowodany tylko okolotreningowo
rezygnujemy z tego
ja tez rano sie spiesze, dlatego sniadanie robie sobie przed pojsciem spac i mam na drugi dzien
lepiej jesli tu zjesz jajka z pomidorem, czy ogorkiem (nawet kiszonym)
II. twarozek/jogurt naturalny, orzechy, siemie lniane, pestki slonecznika albo dyni
jesli wybierasz miedzy serem a jogurtem -->opcja twarog +reszta +warzywo jakies lub ten owoc ze sniadania I
III. ryba, brokuly, pomidor
ok, + oliwa z oliwek
IV. pomidor, salata, ogorek, oliwki, ser feta 3%
ser feta..troche mi tu nie pasuje, lepsza np. piers z kurczaka
V. quinoa 80g (kasza, b9.6/ww54.4/t4.8), ryba, ogorek, salata
+oliwa z oliwek
trening
VI. jogurt naturalny albo tunczyk w wodzie
tunczyk
do tego omega-3 minimum 2g (epa+dha), witaminy, mineraly
duzo wody
duzo warzyw, zwlaszcza wysokoblonnikowych
zaraz po treningu silowym dobrze byloby wrzucic wegle proste (np. banana) +odzywka bialkowa
i jeszcze bonus http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm wersja redukcja, plik w excellu -bardzo przydatny
jak bedziesz mial wage, to wszystko pojdzie szybko
do wiekszosci produktow nie musisz miec wagi, masz przeciez napisane na opakowaniu ile czego jest
Zmieniony przez - 6roove w dniu 2007-01-26 21:14:50
----> www.pajacyk.pl <----
na weekendach mnie NIE MA!
::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue