wiekiem

[...] nie wspominając już o uprawianiu sportu. Podobnie, jak znaczna część tkanek naszego ciała, tak samo i kręgosłup podatny jest na upływ czasu i zmienia swoją strukturę wraz z wiekiem. Najszybciej dochodzi do zmian w wyniku utraty gęstości kostnej, co predysponować będzie do pojawienia się złamań kompresyjnych( zgnieceniowych ). Istotną informacją [...]

Organizm nie jest strukturą statyczną, ciągłej wymianie podlegają np. kości, mięśnie, krwinki czerwone, komórki układu nerwowego.  Gdyby ktoś był zaskoczony tymi informacjami, to informuję, iż książki starsze, niż 10 lat, w dużej mierze się zdezaktualizowały. Niektóre publikacje należy wymieniać nawet co 5 lat, tak szybki jest postęp nauki. W [...]

Siła mięśniowa to nie jedyna rzecz, jaką tracimy z wiekiem. Nasze mięśnie z biegiem lat zmniejszają też swoją elastyczność. Elastyczność może się zmniejszać o około 5% w ciągu każdej dekady naszego życia. Jak ją zmierzyć? Jednym z najprostszych sposobów pomiaru elastyczności, szczególnie ścięgna udowego i dolnej części pleców, jest prosty test, [...]

[...] dodatni bilans azotowy w ciele. Działanie to sprawia, że nasze mięśnie mają więcej dostępnych aminokwasów oraz z podtrzymywany jest ich stan anaboliczny. Co ciekawe, wraz z wiekiem odpowiedź organizmu na sygnał dotyczący wzrostu masy mięśniowej spada, a co za tym idzie - organizm potrzebuje więcej białka, aby osiągnąć taką samą odpowiedź [...]

[...] a dokładniej rzecz biorąc, leucyny, by nastąpiła synteza białek mięśniowych. Co powoduje oporność anaboliczną? Jest to zjawisko, które staje się bardziej powszechne wraz z wiekiem. Wciąż nie znamy dokładnej przyczyny oporności anabolicznej. Niektóre badania sugerują, że insulinooporność i wynikający z niej stan zapalny przyczyniają się do [...]

[...] stopy, jak i wszelkiego rodzaju uszkodzenia skóry. Głównie to kobiety przedkładają wygląd obuwia nad jego użyteczność i zdrowie stopy. Musimy też wiedzieć, że wraz z wiekiem zmienia się kształt i rozmiar stopy. Często konieczna jest zmiana rozmiaru buta na większy, gdy się starzejemy. Jeżeli zależy nam na komforcie użytkowania butów, jak [...]

Metabolizm – utożsamiany ze spoczynkową przemianą materii – nie jest stały przez całą długość życia. Wraz z wiekiem tempo metabolizmu zwalnia, co zwykle oznacza kilka dodatkowych kilogramów, większy obwód pasa, zmianę budowy ciała. Szacuje się, że u mężczyzn między 30 a 70 rokiem życia masa mięśniowa spada o połowę, a ilość tkanki tłuszczowej [...]

[...] ze snem i nie wynikają one wcale z powyższych powodów. Mogą być problemy z zaśnięciem, wybudzaniem się w nocy. Zaobserwowano, że takie problemy pojawiają się częściej wraz z wiekiem. Dlaczego jakość snu jest tak ważna? Wiele z chronicznych powodów, które nas trapią, gdy się starzejemy, pogłębia się z powodu braku snu. Nieodpowiedni sen (jego [...]

[...] dzieci potrzebują nieco więcej niektórych składników niż dorośli, ponieważ ich ciała rosną. To samo dotyczy osób starszych. Dlaczego potrzeby żywieniowe zmieniają się wraz z wiekiem? Wchłanianie składników odżywczych zmniejsza się wraz z wiekiem, a ryzyko niedoborów wzrasta. Z wiekiem ludzie też jedzą mniej, co może wpływać na stan odżywienia. [...]

Zmiany zachodzące z wiekiem odciskają swoje piętno, niemniej można z nimi skutecznie walczyć. To, co było o wiele trudniejsze, obecnie staje się możliwe, gdyż teraz dysponujemy coraz większą wiedzą i możliwością wdrożenia rozmaitych systemów dietetycznych, suplementacji, leków, sposobów terapii skóry itd. Jednym z najbardziej znanych skutków [...]

[...] tygodniowo. Już nawet 30-minutowe treningi przyniosą korzyści Twoim kościom i sercu. Jednak czy ta ilość chroni nas przed przyrostem masy ciała, który pojawia się wraz z wiekiem? Według National Institutes of Health przeciętna osoba wraz z wiekiem przybiera na wadze na przestrzeni lat kilkanaście kilogramów. Dzieje się tak nawet u osób, które [...]

Spadek stężenia testosteronu całkowitego wraz z wiekiem jest jednym z najczęściej powielanych mitów, nie tylko w prasie kulturystycznej, ale też w Internecie. Dużą rolę w podtrzymywaniu mitu odgrywa wart setki milionów dolarów przemysł „wspomagania hormonalnego”. Nagle okazało się, iż dziesiątki milionów Amerykanów należy zaopatrzyć w testosteron [...]

Insulinooporność związana ze starzeniem się może częściowo wynikać z obniżenia aktywności fizycznej. Naukowcy chcieli sprawdzić, czy trening siłowy zwiększa działanie insuliny u osób starszych. 11 zdrowych mężczyzn średnim wieku 58 lat badano przed i po 16  tygodniach prowadzenia treningu siłowego. Efekty program treningowy zwiększył ogólną siłę o [...]

[...] zależy od zmian wymiarów włókien mięśniowych, a w mniejszym stopniu od przeobrażeń zachodzących w samej strukturze mięśnia. Sama atrofia nie wyjaśnia w pełni zmiany MVC z wiekiem, gdyż następujący wówczas spadek siły jest znacznie większy (od 10 do 22%, w zależności od prędkości ruchu) niż powstały w tym samym czasie ubytek masy ciała lub masy [...]

[...] i udało mi się lecz teraz stoję w miejscu. Od około 4 miesięcy prawie w ogóle nie widzę efektów, dodam iż zaczynałem mając 17 lat a teraz mam 18 i ciekawi mnie to czy z wiekiem będę mógł zrobić tej masy mięśniowej więcej czy wykorzystałem swój potęcjał jako początkujący. Chciałbym się rozwijać oraz budować sylwetkę żeby na wiek 20, 21 lat [...]

Cześć! Mam 16 lat, ćwiczę na siłowni już półtora roku. W tym czasie ćwiczyłem różnymi planami na masę. Wszystko dobrze technicznie. Starałem się jak mogłem jeść posiłki co 3 godziny, co niestety nie zawsze jest możliwe, wypiłem już ze 4 gainery (3000g megabola) Na treningach tak się staram, że po nich mam czerwone oczy, i często sińce pod oczami. [...]

Czy wraz z wiekiem moga sie zwiekszyc przyrosty miesni?? Chodzi mi glownie o to, ze np majac 16 lub 17 lat ma sie male przyrosty (bardzo male) i szczupła budowe ciała, ale ciagle rosnie sie w góre i w sumie okres dojrzewania na dobre jeszcze sie nie zakonczył. Gdy skonczy sie wzrost szkieletowy i innych rzeczy (jak narzady wewnetrzne), to miesnie [...]

Witam, czy w wieku ponad 20 lat, zasięg ramion się zwiększa ? Zazwyczaj osoby po 25/30 wyglądają jakby te ramiona miały dłuższe, dłonie większe to to akurat od pracy fizycznej się zmienia, ale również nie zmienia to faktu iż takie osoby zazwyczaj mają długie te dłonie nie tylko szerokie. Np mimo sporo osób ma grubą dłoń to ma cienkie palce, [...]

zauważyłem że starsi goście którzy przychodzą na siłke są zwykle silniejsi od młodych chłopaków nawet o porównywalnej masie ciała Czy moje spostrzeżenie że siła przychodzi z wiekiem jest słuszne? może to wynika z tego, że system nerwowy 30-40 latka jest silniejszy od młodego chłopaka? wystrczy popatrzyć na rekordy juniorów i seniorów w wiekszości [...]

witam. Czy może być tak że teraz w wieku 17 lat przy porządnych treningach i diecie nic mi tak dobrze nie rośnie i nagle wszystko zacznie się rozwijać szybciej jak będe starszy? Ćwiczę na siłowni już prawie 2 lata, są to ciężkie treningi naprawde z silowni zchodze zawsze prawie porządnie spompowany. Stosuje trening dzielony 3 x w tygodniu, mam [...]