Trójbój siłowy, reaktywacja od 7 strony

W weekend pracowalem ponad 30 godzin, w poniedzialek robilem siady, lecz nie byl to dobry pomysl. Bylem mocno zmeczony co odbilo sie mocno na treningu.

poniedzialkowy trening:

przysiad
60 x 8,8
90 x 5
110 x 5
130 x 5
150 x 5
170 x 2,3,2 ( +5kg)

nie wyrobilem 3 seri po 3, puszczaly mi plecy. W 1 i 3 serii przy 3 powtorzeniu mnie zgniotlo.

siad w tasmach
181 x 1 - drugi mnie zgniotl...


lekka lawa
do
100 x 5,5

znam ten bol, obetnij moze powtorzen z serii wstepnych jak nie za silny sie czujesz, ja tak robie jak czuje sie pusty z energii po robocie, we wstepnych nawet jedynki, a na serie robocza pelna mobilizacja ;)

Sprobuje tej metody

Cale szczescie ze juz niedlugo pazdziernik, nowy rok akademicki sie zacznie i bede mogl znow spokojnie trenowac

Dziesiejszy trening

wyciskanie lezac
50 x 8,8
70 x 5
90 x 5
110 x 5
120 x 3
135 x 3,3,2 (+5)

pierwsze dwie serie git, w ostatniej 3 powt mnie zgniotlo


docisk
145 x 3,3,3 (+5)

wycisk wasko
115 x 5,5,5 (+5)

system 15
80 x 15

martwy ciag
50 x 8,8 '
80 x 5
120 x 5
160 x 5
190 x 1
210 x 3,3 (+10)

martwy klasyk
120 x 8
140 x 8

czulem sie zajechany wiec nie robilem ostatniej serii martwego i dociagania,w zamian machnalem 2 serie klasyka


drazek szeroko nachwyt
+ 17,5 do pasa x 5,5,5

drazek wasko podchwyt
+ 20 do pasa x 5,5,5

Witam, nie pisalem juz tydzien. Ostatni trening byl tydzien temu w czwartek, nie liczac wczorajszego. Powodem przerwy byla jakas grypa zolodkowa, trzymala mnie kilka dni. Bardzo malo jadlem i przez to schudlem i oslablem.
Mialem robic juz przerwe pare tyg od treningow, ale przedwczoraj trener zadzwonil z info, ze 12 sierpnia u nas w miescie organizowane beda zawody strongman. Tak wiec zrobie jeszcze pare treningow i wystartuje, chociaz szans za duzych nie bedzie, przyjedzie paru mocnych gosci

Konkurencje to min.:

martwy ciag 190 kg na ilosc w 1 min
przewalanie opony
walizki 110kg jedna walizka
przeciaganie samochodu
belka 95 kg


Wczorajszy trening:

Martwy ciag klasyk
50 x 8
80x 8
120 x 8
150 x 8
181 x 8,8

calkiem niezle z sila w klasyku jest

siad do lawki
50 x 5
80 x 5
110 x 5
140 x 5
170 x 5

drazek wasko podchwytem
x 5
+ 12 kg do pasa x 5
+ 24kg do pasa x 5

Witam, tydzien temu potrenowalem troche na sprzecie strongman, walizki 70kg i opona, pozniej ciezki weekend w pracy i wczoraj zrobilem trening na silce:

Podrzut
30 x 5
50 x 5
60 x 5
70 x 5
81 x 5
91 x 5
101 x 0,0,0 Niestety 101 nie moglem zarzucic, brakowalo juz bardzo niewiele bo sztanga byla na wysokosci klatki piersiowej, wystarczylo zrobic podsiad, ktorego niestety nie umiem i zarzucam na wysoko

Martwy ciag
90 x 8
110 x 8
130 x 8
150 x 8
170 x 8
190 x 6

siad do lawki
60 x 8,8
90 x 5
120 x 5
150 x 5
180 x 5

+ 2 serie drazka


Dzis znow zrobie trening na sprzecie, tylko musze walizki bardziej dociazyc zeby mialy juz po 100kg

12 sierpnia odbyly sie zawody strongman o ktorych pisalem. Zajalem 6 miejsce, mocna konkurencja byla. Zrobilem miedzy innymi:
martwy ciag 190kg x 15- bylby najlepszy wynik gdyby nie to, ze spalili mi 3 powt,
belka - 90kg x 1, na 100 poleglem
byla jeszcze opona, walizki, samochod
Pozniej zrobilem przerwe regeneracyjna, i dzis planuje wznowic treningi

No i wznowilem dzis treningi. Pojade znow z 15-10-5. Po 2 tygodniach w wyciskaniu przejde na inny program, zeby sie przygotowac do mp w wl, a siady i ciagi bede nadal robil 15-10-5.

Dzisiaj bardzo lekko, trening 30 min
15 A

wyciskanie lezac
30 x 15
50 x 15
70 x 15

wyciskanie na barki
20 x 15
30 x 15
40 x 15

drazek do klatki
40 kg x 15,15,15

biceps
21 kg x 15,15,15

prostowanie ramion na wyciagu
10 kg x 15,15,15

Dzisiejsze rozruchowe 15 B

przysiad
30 x 15
50 x 15
70 x 15

martwy ciag klasyk ( postanowilem ze narazie, dopoki nie ma blisko zawodow w trojboju bede robil klasykiem, zeby nabic troche grzbiet)
50 x 15
70 x 15
90 x 15

wspiecia na palce
70 x 15
80 x 15
90 x 15

uginanie nadgarstkow
30 x 15,15,15

brzuszki
x 15,15,15

Silowo bardzo lekko, jedynie w martwym kondycyjnie bylo ciezko.

jak oceniasz ten trening siłowo?
sam zaczalem ostatnio i musze powiedziec ze jest ciezki, az mi sie rzygac chciało po 15 powtorzeniach w siadach;d
jakies suple beda?

Zmieniony przez - molo13 w dniu 2012-08-23 22:16:04

Zmieniony przez - molo13 w dniu 2012-08-23 22:16:21