Szacuny
82
Napisanych postów
4984
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
93148
W weekend pracowalem ponad 30 godzin, w poniedzialek robilem siady, lecz nie byl to dobry pomysl. Bylem mocno zmeczony co odbilo sie mocno na treningu.
poniedzialkowy trening:
przysiad 60 x 8,8
90 x 5
110 x 5
130 x 5
150 x 5
170 x 2,3,2 ( +5kg)
nie wyrobilem 3 seri po 3, puszczaly mi plecy. W 1 i 3 serii przy 3 powtorzeniu mnie zgniotlo.
Szacuny
7
Napisanych postów
202
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
36833
znam ten bol, obetnij moze powtorzen z serii wstepnych jak nie za silny sie czujesz, ja tak robie jak czuje sie pusty z energii po robocie, we wstepnych nawet jedynki, a na serie robocza pelna mobilizacja ;)
Szacuny
82
Napisanych postów
4984
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
93148
Witam, nie pisalem juz tydzien. Ostatni trening byl tydzien temu w czwartek, nie liczac wczorajszego. Powodem przerwy byla jakas grypa zolodkowa, trzymala mnie kilka dni. Bardzo malo jadlem i przez to schudlem i oslablem.
Mialem robic juz przerwe pare tyg od treningow, ale przedwczoraj trener zadzwonil z info, ze 12 sierpnia u nas w miescie organizowane beda zawody strongman. Tak wiec zrobie jeszcze pare treningow i wystartuje, chociaz szans za duzych nie bedzie, przyjedzie paru mocnych gosci
Konkurencje to min.:
martwy ciag 190 kg na ilosc w 1 min
przewalanie opony
walizki 110kg jedna walizka
przeciaganie samochodu
belka 95 kg
Wczorajszy trening:
Martwy ciag klasyk 50 x 8
80x 8
120 x 8
150 x 8
181 x 8,8
calkiem niezle z sila w klasyku jest
siad do lawki 50 x 5
80 x 5
110 x 5
140 x 5
170 x 5
drazek wasko podchwytem x 5
+ 12 kg do pasa x 5
+ 24kg do pasa x 5
Szacuny
82
Napisanych postów
4984
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
93148
Witam, tydzien temu potrenowalem troche na sprzecie strongman, walizki 70kg i opona, pozniej ciezki weekend w pracy i wczoraj zrobilem trening na silce:
Podrzut 30 x 5
50 x 5
60 x 5
70 x 5
81 x 5
91 x 5
101 x 0,0,0 Niestety 101 nie moglem zarzucic, brakowalo juz bardzo niewiele bo sztanga byla na wysokosci klatki piersiowej, wystarczylo zrobic podsiad, ktorego niestety nie umiem i zarzucam na wysoko
Martwy ciag 90 x 8
110 x 8
130 x 8
150 x 8
170 x 8
190 x 6
siad do lawki 60 x 8,8
90 x 5
120 x 5
150 x 5
180 x 5
+ 2 serie drazka
Dzis znow zrobie trening na sprzecie, tylko musze walizki bardziej dociazyc zeby mialy juz po 100kg
Szacuny
82
Napisanych postów
4984
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
93148
12 sierpnia odbyly sie zawody strongman o ktorych pisalem. Zajalem 6 miejsce, mocna konkurencja byla. Zrobilem miedzy innymi:
martwy ciag 190kg x 15- bylby najlepszy wynik gdyby nie to, ze spalili mi 3 powt,
belka - 90kg x 1, na 100 poleglem
byla jeszcze opona, walizki, samochod
Pozniej zrobilem przerwe regeneracyjna, i dzis planuje wznowic treningi
Szacuny
82
Napisanych postów
4984
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
93148
No i wznowilem dzis treningi. Pojade znow z 15-10-5. Po 2 tygodniach w wyciskaniu przejde na inny program, zeby sie przygotowac do mp w wl, a siady i ciagi bede nadal robil 15-10-5.
Szacuny
82
Napisanych postów
4984
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
93148
Dzisiejsze rozruchowe 15 B
przysiad 30 x 15
50 x 15
70 x 15
martwy ciag klasyk ( postanowilem ze narazie, dopoki nie ma blisko zawodow w trojboju bede robil klasykiem, zeby nabic troche grzbiet)
50 x 15
70 x 15
90 x 15
Szacuny
1
Napisanych postów
573
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
28296
jak oceniasz ten trening siłowo?
sam zaczalem ostatnio i musze powiedziec ze jest ciezki, az mi sie rzygac chciało po 15 powtorzeniach w siadach;d
jakies suple beda?
Zmieniony przez - molo13 w dniu 2012-08-23 22:16:04
Zmieniony przez - molo13 w dniu 2012-08-23 22:16:21