Zapytanie o diete, sklonny do wspolpracy :D

Witam wszystkich.
Od dłuższego czasu chciałem w końcu założyć ten temat, ale przyznam szczerze ze nieco bałem się jakiejś krytki (sam nie wiem o co chodziło ;]) ale stwierdziłem, że w forum to jest w końcu od pomagania innym. A więc chciałbym przejść na dietę która pozwalała by mi redukować wagę, oczywiście, że szybki spadek wagi byłby mile widziany, ale wcale na „diete-cud" nie liczę. Zależy mi jedynie na utracie kilku kg (sądzę , że jest to możliwe jako że wykazuję b dużą aktywność fizyczną.)

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16.5
Waga : 74-76 kg (przepraszam za niedokładny pomiar)
Wzrost : 180
Obwód klatki : b/d
Obwód ramienia : 35 (ostatnio ładnie skoczyło do góry odkad zaczalem cwiczyc ;d)
Obwód talii : b/d
Obwód uda : b/d
Obwód łydki : b/d
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b/d

Aktywność w ciągu dnia : wysoki poziom aktywności umysłowej (nie wiem czy to ma jakiś wpływ) ze względu na wysoki poziom szkoly od 8-15 / codziennie a6w / 3 razy w tyg siłownia średnia intensywność

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : raz w tygodniu 4godziny piłki nożnej na wysokim poziomie (chodzi również o zaangazowanie)

Odżywianie : zredukowalem ilosc spozywanego pokarmu wieczorami, staram się jadac mniejsze obiady a nieco większe sniadania.

Cel : zredukowac lekko poziom tkanki tluszczowej

Ograniczenia żywieniowe : brak aczkolwiek chcialbym uniknac mleka w duzych ilosciach ze względu na dyskomfort który odczuwam po spozyciu (nie wiem o co chodzi i wiem ze to glupio brzmi ;d)

Stan zdrowia : bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : myślę, że czynności które do tej pory wykonuje są wystarczajace (a6w + silownia 3 razy w tygodniu + pilka)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : brak

Chciałbym dodać jeszcze kilka spraw, ze względu na niesamowity nadmiar nauki jestem zmuszony cwiczyc o b pozniej porze (okolo 21-22 czasem 23), czy ktos moglby cos napisac o cwiczeniu w tych godzinach? Malo efektywne? Niezdrowe? Może po treningu powinienem cos jesc aby uniknac katabolizmu ?
Przede wszystkim nie chcialbym tu widziec postow typu „poczytaj sobie to i tamto i uloz diete" bo doskonale wszyscy wiemy ze osoba, która jest zupelnie nowa w tym temacie nie poradzi sobie, albo zajmie jej to kupe czasu którego ja nie mam (niestety). Niemile widziane bylyby również komentarze typu „to jak nie masz czasu, to inni tez nie beda mieli go dla Ciebie" ponieważ licze na jakas pomoc. Ostatnia sprawa, czy spozywanie alkoholu jakos niweczy efekty treningu / diety ?

noo bolek ci te sniadanie poprawił

no jak trening jest o 22-23 no ok :D twaóg możesz jeśc bardzo poźno bo to jest kazeina także bez problemu :D

- Tak spożywanie alkoholu niweczy efekty diety (np. mają mnustwo kalori)
- co do treningu jeśli zamieniłbyś 1 siłownie moim zdaniem na jakieś aeroby to szybciej szło byś doszedł do efektu zrzucenia tkanki tluszczowej.
- ćwiczenie około 21-22 Hmm, wydaje mi sie że be znaczenia

DIETA -
"poczytaj sobie to i tamto i uloz diete"
"to jak nie masz czasu, to inni tez nie beda mieli go dla Ciebie"
Drogi Panie ... masz w 100% racje

masz malo czasu, i chcesz by ktoś ci zrobił diete no to zapłać komuś i pewnie ci to zrobi A nie o to tutaj chyba chodzi. NIe ma wyjątków wszyscy są traktowani tak samo;]


1. ściagnij sobie program do układania diety. --> [http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm]
2. Tam sobie policzysz b.prosto swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
3.!!! IMPORTANT Przeczytaj posty podwieszony na temat odżywania
4. skonstruj jakąś diete, oparta na twoim zapoatrzebowaniu i nowych informacjach jak sie odzywiać
5. wrzuć na forum - i tak tutaj Ci wtedy pomożemy, co masz jeszcze źle itp itd

P.S. I to nie jest żadna krytyka tylko wytłumaczenie jak działa FORUM,

Tak samo jak masz zad. domowe na J. POLSKI to nie wchodzisz na forum i nie piszesz - Zrób mi ktoś wypracowanie na temat taki a taki, tylko wchodzisz na inne strony szukasz czegoś podobnego, używasz z tamtąd informacji i samemu tworzysz.

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-12-10 17:07:39

w sumie masz racje, troche zle do tego podszedlem :) wielkie dzieki za pomoc i postaram sie cos zrobic :>

okej nie ma sprawy Wystarczy poczytaj posty podwieszone na teamt odżywiania, pooglądac inne diety i samemu ułożyc, a dzieki programowi jest to łatwe.

Jak bedziesz miał to wrzuć a postaramy sie poprawić

Wiem doskonale, że owoców i warzyw raczej nie powinno się podliczać w kcal ale chciałbym po prostu aby ktoś poważnie zainteresowany tematem odżywiania miał wgląd w moją dietę i ewentualnie ją poprawił. Wiem, że takie rzeczy jak rzodkiewka przy kolacji śmiesznie wygląda ale nie mogłem się powstrzymać. ;d wartości są podane w gramach.


Sok pomarańczowy 150
Ser twarogowy półtłusty 150
Dżem truskawkowy niskosłodzony 60
Oliwa z oliwek 10
Jaja kurze całe 180

Śniadanie 0,00 550



POSILEK B
ILOŚĆ
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż biały 70
Sok grejpfrutowy 120
Jabłko 80
.

II Śniadanie 0,00 370



POSILEK C
ILOŚĆ
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160
Oliwa z oliwek 10
Ziemniaki wczesne 110
Brokuły 50
Papryka czerwona 70

I obiad 0,00 400



POSILEK D
ILOŚĆ
Chleb żytni razowy 60
Łosoś świeży 120
Pomarańcza 180
.
.

II obiad 0,00 360



POSILEK E
ILOŚĆ
Ser twarogowy półtłusty 100
Pomidor 90
Rzodkiewka 90

Najwazniejsze jeszcze jakbyś podał nam Twoje całkowite zapotrzebowanie ile ci wyszło (KCAL, B/w/T) oraz ile masz w ułożonej Diecie (KCAL/B/W/T).

no na sam poczatek to tak, warzyw powinno sie nie liczyć, owoce jak najbardziej bo to jest fruktoza czyli cukryy :D:D

Hmm co jeszcze na sam początek bo nei chciałbym zadużo pisac bez znajomości zapotrzebowania.

Soki bym wyrzucił bo to są puste kalorie i węgle
Pij zamiast tego dużo wody
Twaróg z rana bym wyrzucił i zjadłwięcej na kolacje - hmm twaróg chudy mysle ze byłby lepszy niż półtłusty.
Warzywa są OK
Nie wiem kiedy masz trening - bo pamietaj żeby tluszczy unikać w posiłkach okołotreningowych Także najbardziej mysle praktycznie bedzie całą oliwe wypić sobie na wieczór

Te ziemniaki bym napewno zamienił na ryż.

Popraw to i podaj już zmienione Kcal/B/W/T ile ci wyszło w twojej diecie a na czym powinieneś bazować.

Pozdro

UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 2054
BIAŁKO [g] 155,4 2,1
TŁUSZCZE [g] 96,2 1,3
WEGLOWODANY [g] 142 1,9


przy mojej diecie wychodzi. 168.3 g białka 70,5 g tłuszczu i 255 g weglowodanow (od razu widze ze to ostatnie jest do zmiany)

jak pisalem na samym poczatku cwicze B wieczorem, jedynie pilke mam w soboty o 8 rano dlatego na ten dzien zrobie cos innego. Wiec jak sadze nie moge jesc twarogu wieczorem (kolacja - kolo 19-20) gdy trening zaplanowany jest na okolo 21-22-23.
Wybralem twarog poltlusty ze wzgledu na to ze w ktoryms z podwieszonych tematow mowili o tym, iz poltlusty jest duzo mniej przetworzony niz chudy

e tam moim zdaniem, chudy > połtłusty
a jak masz dostep do twarogu koziego to juz wogóle :D, ja niestety nie mam i żałuje bo ma prawie 2x tyle bialka i 2x mniej kalori ;-0)

no to sproboj jak pisalem w moim ostatnim poscie te zmiany zrobić, bo jak powywalasz niektore rzeczy napewno tych wegli i kalori bedzie mniej. (przedewszystkim straci sie z soków, dżemu itp itd
+

hmm wlasciwie jesli jest w jakims sklepie w warszawie kozi twarog to nie ma zadnego problemu, ale musialby mi ktos powiedziec gdzie go dostac ;d

dobra wywalilem te soki (niechetnie :C) i teraz jest: 162.5 białko. 69.6 tłuszcz i 180 wegle. ;c

masz za mało kcal