zapytanie o diete i trening

Witam zależy mi na przytyciu czystej masy i uwidocznić mieśnie.
Czy mógłbym liczyć na jakąś podpowiedz diete treningi.
Chciałbym ćwiczyć 3 dni w tygodniu, gydż praca i inne obowiązki.
Ważę 84 kg.
Wiek 29.

Witam,
na samym początku musisz zająć się układaniem diety
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Chcesz budować masę mięśniową to do tego dodajesz ok300-500kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Kwestia treningu - zajrzyj do tematu poniżej:
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Dobrze by było jakbyś znalazł na siłowni osobę doświadczoną ,która pomogłaby Ci w pracy nad odpowiednią techniką treningową.
Pozdrawiam


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-08-13 11:31:22