dietka do oceny!!

jestem 18 latkiem mam 189cm wzrostu i waze 96kg:

Oceńcie moją diete, nie jest to ani CKD ani niskowęglowodanowa ale zelezy mi na ciągłym spalaniu tłuszczu, mam zamiar zrzucić 18 % tłuszczu głownie z brzucha.

POSIŁEK (8.00)
- Mleko 100ml (0.5%) b=3.5 t=0.5 w=5 kcal=39
- płatki kukurydziane 30g b=2 t=0.5 w=23 kcal=109
- ser biały chudy 100g b=20 t=0.5 w=3 kcal=99

POSIŁEK 2 (10.00)
- chleb razowy 1 kromka b=2.5 t=1 w=22 kcal=111
- polędwica z indyka 100g b=16 t=4.5 w=0 kcal=105

POSIŁEK 3 (przed treningowy)
- Ryż biały 100g b=7 t=1 w=76 kcal=344
- piersi z kurczaka 150g b=33 t=2 w=0 kcal=150
- warzywa 150g b=3 t=0 w=4 kcal=24
- oliwa z oliwek 10g

POSIŁEK 4 (po treningu)
- tuńczyk w wodzie 260g b=50 t=1 w=0 kcal=101

POSIŁEK 5 (19.00)
- Orzechy 100g b=26 t=46 w=12 kcal=560
- Jogurt 200ml b=8 t=4 w=12 kcal=60

POSIŁEK 6 (22.00)
- ser biały chudy 150g b=30 t=1 w=7 kcal=150

Białko = 201g
Tłuszcze = 62g
Węglowodany = 164g
Kcal = 1850

________________________
moje zapotrzebowanie:
2250 - 400 = 1850kcal
białko - 209g
węgli - 314g <-- ale to przesada ....
tłuszczy - 77g

Chcesz zrzucic 18% tluszczu? To jaki jest Twoj bf? Zdecydowanie za malo kalorii jak na Twoja wage, cos zle obliczyles.


Oceńcie moją diete, nie jest to ani CKD ani niskowęglowodanowa ale zelezy mi na ciągłym spalaniu tłuszczu, mam zamiar zrzucić 18 % tłuszczu głownie z brzucha.

POSIŁEK (8.00)
- Mleko 100ml (0.5%) b=3.5 t=0.5 w=5 kcal=39
- płatki kukurydziane 30g b=2 t=0.5 w=23 kcal=109 owsiane- ser biały chudy 100g b=20 t=0.5 w=3 kcal=99

POSIŁEK 2 (10.00)
- chleb razowy 1 kromka b=2.5 t=1 w=22 kcal=111
- polędwica z indyka 100g b=16 t=4.5 w=0 kcal=105 + warzywa

POSIŁEK 3 (przed treningowy)
- Ryż biały 100g b=7 t=1 w=76 kcal=344 paraboliczny lub brazowy- piersi z kurczaka 150g b=33 t=2 w=0 kcal=150
- warzywa 150g b=3 t=0 w=4 kcal=24
- oliwa z oliwek 10g

POSIŁEK 4 (po treningu)
- tuńczyk w wodzie 260g b=50 t=1 w=0 kcal=101 po treningu mozesz dac wpc + carbo w stosunku 1:2, 1:3 a po ok 40min posilek ww zlozone + bialkoPOSIŁEK 5 (19.00)
- Orzechy 100g b=26 t=46 w=12 kcal=560 to nie posilek, orzechy rozloz do innych posilkow, jogurt tez gdzies dodaj
- Jogurt 200ml b=8 t=4 w=12 kcal=60

POSIŁEK 6 (22.00)
- ser biały chudy 150g b=30 t=1 w=7 kcal=150 dodaj tu warzyw i oliwy

Białko = 201g
Tłuszcze = 62g
Węglowodany = 164g
Kcal = 1850

Brak omega3 lub tranu.


Zmieniony przez - domer w dniu 2006-03-20 14:40:02

no mam Omega 3 i witaminy i minerały .
to ile mam spozywac tych kalorii ? na stronce Olimpu wyszło mi następująco:

&#8226; Twoja podstawowa przemiana materii wynosi 2201 kcal

&#8226; Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3287 kcal

- jeżeli istnieje niewielka nadwaga 2987 kcal

- jeżeli istnieje duża nadwaga 2787 kcal

&#8226; Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 247 g/dobę

- przy niewielkiej nadwadze 224 g/dobę

- przy dużej nadwadze 209 g/dobę

&#8226; Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 91 g/dobę

- przy niewielkiej nadwadze 83 g/dobę

- przy dużej nadwadze 77 g/dobę

&#8226; Twoje dobowe zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 370 g/dobę

- przy niewielkiej nadwadze 336 g/dobę

- przy dużej nadwadze 314 g/do

no to walne 400 kcal więcej i bedzie gitara do tego wpc - 80.

Zacznij narazie od 2400 i pozniej bedziesz powoli zmniejszal.

Zmieniony przez - domer w dniu 2006-03-21 08:10:25

Ja juz tego powoli nie moge zrozumiec Mam identyczne wymiary jak autor tematu (189cm, 96 kg). Ulozylem dietke redukcyjna ktora wrzucilem do sprawdzenia na forum, i zostala pomyslnie oceniona. Tylko ze ja spozywam dziennie 2799kcal, i nikt w tamtym poscie nie napisal ze za duzo itp.. A tutaj ty domer zalecasz koledze zaczac od 2400 i powoli schodzic. Ktory z nas spozywa odpowiednia ilosc kalorii??

scooby to proste i logiczne poprostu kazdy ma inną koncepcje...

Zalezy od aktuwnosci, poziomu bf itp. Mozecie oboje zaczac np od 2600, najwazniejsze jest obserwowanie swojego organizmu i wtedy wiesz czy odejmowac czy nie.