koxamans

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

811

przeczytanych postów

11018

napisanych postów

Imię Piotr

Nazwisko G

Wiek 40

Zawód/studia b.d.

Województwo Małopolskie

Miasto Chrzanów

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta Zbilansowana

Uprawiane sporty Wszystkie możliwe.

Ostatnia aktywność 26.07.2025 (17:03)

Data rejestracji 14.03.2006 (00:00)

Wzrost: 190 cm

Waga: 105 kg

Współczynnik BF: 25%

Obwód bicepsa: 43 cm

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: 109 cm

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: 98 cm

Obwód uda: 63 cm

Obwód w pasie: 105 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Administracja i Moderatorzy	po treningu chłopaki, nie było mnie trochę czasu i nie mogę się zalogować po treningu, chciałem ułożyć posiłki w dzienniku żywieniowym, ale nic mi nie działa. zalogowałem się na sfd a na po treningu już nie mogę. były jakieś zmiany?	1	2014-08-16 10:21
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja po masie cześć chłopaki, krótko i na temat. - 1wszego lutego wystartowałem z redukcją (101kg) po 8 dniach (100.7kg) moje zapotrzebowanie to około 3200-3300kcal (24x100x1.4=3300kcal) jestem po 4miesięcznej masie, teraz moim celem jest zbicie bf do 15%	4	2014-02-08 19:18
Muscular Development	Koszulki hey. chłopaki czy jest dostęp do koszulek fa/md z logo. takie w jakich prezentuje się radek słodkiewicz na niejednym filmie?	1	2013-07-10 19:35
Odżywianie i Odchudzanie	redukujemy ciąg dalszy obliczenie mojego zapotrzebowania: 1. podstawową przemianę materii(bmr): bmr = (9.99 x 101 (kg)) + (6.25 x 190 (cm)) - (4.92 x 26) + 5 = 2073 2. kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(tea): trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + epoc(3 x (7% z	14	2013-05-22 05:11
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja 3 miesiąc w 3 miesiące przemyślanej redukcji zrzuciłem wagę 113kg -> 101kg. zdjęcia aktualnej sylwetki dam poniżej. cel jaki sobie założyłem to wypalenie całego zbędnego sadła, póki co nie łykam żadnych spalaczy, od 2 tygodni leci już zdecydowanie wolniej,	8	2013-05-18 21:45
Zdrowie i Uroda	Ciśnienie sprawdzałem rano i wieczorem ciśnienie krwi i druga wartość mi się nie podoba, może ktoś dobrej rady użyczy. w diecie brak omegi 3 itp. produktów 3 pomiary: rano: 140/64 /69 132/56 /65 131/56 /65 wieczór: 148/73 /72 w ciągu dnia	4	2013-03-31 09:58
Doping	Prop i meta	24	2013-03-23 17:31
Trening dla początkujących	Road to perfection cześć wszystkim, prowadziłem już dziennik treningowy dla początkujących 2 lata temu i udało mi się schudnąć, niestety przez pracę trochę się zatłuściłem i chcę ponownie rozpocząć walkę o dobrą sylwetkę. chciałbym abyście mi doradzili w rozpisce	5	2012-12-08 12:15
Odżywianie i Odchudzanie	Zbilansowana DT i DNT cześć wszystkim, prowadziłem już dziennik treningowy dla początkujących 2 lata temu i udało mi się schudnąć, niestety przez pracę trochę się zatłuściłem i chcę ponownie rozpocząć walkę o dobrą sylwetkę. chciałbym abyście mi doradzili w rozpisce	1	2012-12-08 12:29
Odżywianie i Odchudzanie	W trakcie redukcji cześć. zacząłem redukować od 17 kwietnia 2012. waga - z dnia 17 kwiecień - 115.7kg waga z dnia 22 kwiecień - 111.1kg waga z dnia 11 maj - 110.2kg dane: wiek 26lat wzrost 190cm waga 110kg 24x110x1.2= 3250kcal prosiłbym o ewentualne	4	2012-05-11 18:45
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja by Koxamans cześć, chcę wznowić mój dziennik treningowy w dziale dla początkujących i chciałbym jeszcze zaczerpnąć waszej opinii związanej z treningiem oraz dietą, po kolei: dieta: 110kg x 24h x 1.2 = 3100kcal moje	1	2011-05-22 22:00
Trening dla początkujących	Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50 <br><br> witam wszystkich. mam na imię piotrek, cel jaki sobie postawiłem to spalenie tkanki tłuszczowej i ostateczna utrata wagi do okolic 85kg. aktualnie ważę 107kilogramów!	826	2010-03-18 20:51
Trening dla początkujących	Cel Masa cześć chłopaki, moje dane: wiek 24 wzrost 190cm waga równe 100kg staż prawie rok. od samego początku przygody z siłownią bawiłem się systemem fbw 15/10/5 wodyna, aktualnie chcę spróbować sił w splicie. pon - klatka+bic śr - plecy +	1	2010-12-13 19:50
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka Masówka DT/DNT cześć, do sprawdzenia dieta z dodatnim bilansem, cel jak najwięcej dobrej jakości mięcha przez okres zimowo-wiosenny: dane: typ budowy - endomorfik wiek - 24lata staż od marca 2010r wzrost - 190cm waga aktualna -	7	2010-12-02 18:54
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta-Trening najpierw o mnie: -mężczyzna -wiek 23lat -105,1kg -190cm wzrostu redukcję zacząłem 1 stycznia 2010roku ważąc 106.3kg. niepokoi mnie fakt że w ciągu prawie 2 miesięcy zredukowałem zaledwie 1kg. liczyłem na 0.5kg tygodniowo ale się	21	2010-02-19 16:00
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do Oceny - Zapraszam cześć wszystkim! dawno mnie tu nie było do rzeczy: rozpoczynam redukcje więc ułożyłem swoje zapotrzebowanie: 24h x 100kg = 2400kcal 2400kcal x 1.2 = 2900kcal <--- moje zapotrzebowanie	6	2008-07-05 20:49
Doping	Odblok	5	2008-02-28 16:23
Odżywianie i Odchudzanie	Metabolizm jak można zwiększyć metabolizm do granic wytrzymałości? wiadomo że dieta jest tu w znacznym stopniu odpowiedzialna następnie spalacze, macie jakieś sposoby na zwiększenie metabolizmu? przepraszam jeśli taki temat już był. pozdro <img	4	2007-03-30 16:58
Odżywianie i Odchudzanie	Zapotrzebowanie cześć. mam zamiar zacząć masować bo w końcu zima się zbliża chciałbym się upewnić czy dobrze obliczyłem moje zapotrzebowanie masowe: 93kg x 24h = 2232kcal 2232kcal x 1.2 = 2678kcal i od	8	2007-11-06 19:35
Odżywki i suplementy	Szybka rada rozpoczynam redukcje od poniedziałku. mam na stanie tight, venoma i leviatana na sam koniec. dieta redukcyjna ułożona zastanawiam się nad kupnem białka system protein 80 , moje pytanie - jako uzupełnienie diety korzystniej wyjdzie brać sp80 po	1	2007-07-27 20:16
Odżywki i suplementy	Ciekawy Spalacz cześć aktualnie poszukuje czegoś nowego na redukcje mowa o spalaczu i znalazłem interesujący produkt i chciałbym prosić znawców co sądzą na temat tego spalacza. nie jestem pewien czy środek ten posiada	1	2007-07-26 22:44
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka - Zapraszam :-) wiek 21 lat waga 90kg mam zamiar zrzucić 5-6kg tkanki tłuszczowej ale do tego potrzebuje waszej fachowej pomocy, poniżej wkleję wcześniej rozpisaną przeze mnie dietę redukcyjną - chciałbym abyście ją sprawdzili i wprowadzili ewentualne korekty,	7	2007-07-16 00:43
Trening dla zaawansowanych	Trening aktualnie wchodzę w okres redukcji i nie jestem pewien co do ilości treningów w tygodniu. myślę nad: trening siłowy 5razy w tygodniu (każda grupa mięśni dwa razy w tygodniu)15-20 serii na dużą grupę a na małe 8-15serii - ciężar 40-50% przerwy	3	2007-06-26 21:30
Odżywianie i Odchudzanie	zapraszam cześć. będę wdzięczny jeśli pomożecie mi w diecie. waga 103kg wzrost 191cm wiek 21lat wstępne wyliczenia -> 2600kcal odejmujemy 500kcal = 2100kcal. posiłek 1 mleko spożywcze 0.5% 200g płatki owsiane 20g ser biały chudy	4	2007-06-23 20:49
Trening dla zaawansowanych	Oceńcie - FBW plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 15/10/5 sciaganie drazka wyciagu gornego 2s 15/10/5/ klatka: wyciskanie sztangi skos w gore 2s 15/10/5 wyciskanie sztangi plasko 1s 15/10/5 naramienne: wyciskanie sztangi sprzed	3	2007-03-30 21:41
Odżywki i suplementy	Zielona herbata diete posiadam, trening rozpisany. chciałbym w jak największym stopniu zwiększyć metabolizm podczas redukcji. zrezygnowałem ze spalaczy jak narazie i postanowiłem zakupić trzy opakowania extraktu z zielonej herbaty olimpu. porcja = 2 kapsułki co	5	2007-03-29 07:36
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta - Sogi! wiek 21 lat waga 90kg mam zamiar zrzucić 5-6kg tkanki tłuszczowej ale do tego potrzebuje waszej fachowej pomocy, poniżej wkleje wcześniej rozpisaną przeze mnie diete redukcyjną - chciałbym abyście ją sprawdzili i wprowadzili ewentualne korekty	10	2007-03-25 21:42
Odżywki i suplementy	Ważne pytanie Sogi lecą z grubej rury ... chciałbym zaczerpnąć informacji od usserów którzy kupowali już w bulk nutrition chodzi mi oto ile wyniesie cena za przesyłke czy jest ona uwarunkowana wagą paczki ?? z ciekawości pytam tak nawiasem	5	2006-11-27 20:57
Trening dla zaawansowanych	Trening na siłownie wiek 19lat staż 3miesiące waga - 90kg wzrost - 190cm dieta - lowcarb dopiero zaczynam przygode z kulturystyką, na celu mam bardziej trenowanie techniki (mięśnie same się wyrobią przy dobrej diecie)	3	2006-11-26 16:29
Odżywki i suplementy	ZMA filomag b6 ma 50 tabsów w jednym opakowaniu a ile jest tabsów w jednej paczce zincas forte zincas forte - kosztuje u mnie 6zł ale chciałbym się dowiedzieć ile ma w paczce tabsów <img	1	2006-09-05 17:35

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	Meta - pierwszy cykl.	2014-02-18 08:48
Doping	Meta - pierwszy cykl.	2014-02-17 22:25
Doping	Meta - pierwszy cykl.	2014-02-17 22:08
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja po masie	2014-02-08 23:13
Odżywianie i Odchudzanie	ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol11	2013-10-15 20:49
Odżywianie i Odchudzanie	ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol11	2013-10-15 20:23
Odżywianie i Odchudzanie	ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol11	2013-10-15 20:01
Odżywianie i Odchudzanie	Jedzenie podczas robienia masy.	2013-07-21 21:25
Robert Burneika - Hardcorowy Koksu	Burneika Sports - Lipo Rush - Czy ten spalacz naprawdę działa	2013-07-01 19:20
Robert Burneika - Hardcorowy Koksu	Burneika Sports - Lipo Rush - Czy ten spalacz naprawdę działa	2013-07-01 04:50
Odżywki i suplementy	dobór supli	2013-06-30 20:59
Robert Burneika - Hardcorowy Koksu	koks 18 lat	2013-06-30 20:31
Odżywki i suplementy	SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny	2013-06-14 22:02
Robert Burneika - Hardcorowy Koksu	Burneika Sports - Lipo Rush - Czy ten spalacz naprawdę działa	2013-06-14 21:32
Odżywki i suplementy	Białko - Które wybrać ?	2013-05-30 14:24
Odżywki i suplementy	Spalacze,czy to nie doping ?	2013-05-30 14:20
Robert Burneika - Hardcorowy Koksu	Odblok PCT Monster	2013-05-30 14:15
Odżywki i suplementy	Test i Opinie Olimp RedWeiler, Fire Snake Gladius, USP Labs Jack3d Micro - od strony 6	2013-05-29 20:18
Doping	Miczelx-Wszystkiego naj	2013-05-27 04:53
Odżywki i suplementy	mocna przedtreningowka bez geranium	2013-05-26 17:26
Odżywki i suplementy	mocna przedtreningowka bez geranium	2013-05-26 11:49
Odżywki i suplementy	mocna przedtreningowka bez geranium	2013-05-26 11:35
Odżywki i suplementy	mocna przedtreningowka bez geranium	2013-05-25 23:14
Odżywki i suplementy	mocna przedtreningowka bez geranium	2013-05-25 23:08
Odżywki i suplementy	mocna przedtreningowka bez geranium	2013-05-25 23:04
Odżywki i suplementy	Fire Snake - GLADIUS	2013-05-25 14:27
Odżywki i suplementy	Fire Snake - GLADIUS	2013-05-25 09:46
Odżywianie i Odchudzanie	redukujemy ciąg dalszy	2013-05-24 20:58
Odżywianie i Odchudzanie	redukujemy ciąg dalszy	2013-05-24 15:51
Odżywianie i Odchudzanie	redukujemy ciąg dalszy	2013-05-23 19:38