Szacuny
0
Napisanych postów
811
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
11006
Najpierw o mnie:
-Mężczyzna
-Wiek 23lat
-105,1kg
-190cm wzrostu
Redukcję zacząłem 1 Stycznia 2010roku ważąc 106.3kg. Niepokoi mnie fakt że w ciągu prawie 2 miesięcy zredukowałem zaledwie 1kg. Liczyłem na 0.5kg tygodniowo ale się przeliczyłem ;)
Posiadam niesamowitą tendencje do tycia dlatego też konsultowałem się wcześniej z innymi użytkownikami którzy doradzili mi abym zredukował spożycie węglowodanów do poziomu 60g oraz zjechać na około 2000kcal.
Moja aktywność fizyczna wygląda następująco:
2 razy w tygodniu trening 40min siłowy +15 rowerek w domu (ćwiczę wszystkie partie mięśni) hatla, pompki, przysiady, brzuszki...
2-3 razy w tygodniu z rana wypijam kawę i wsiadam na rowerek 40min.
Z góry dziękuję za rady.
Pozdrawiam.
''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***
Szacuny
0
Napisanych postów
149
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
15599
nie sugeruj sie absolutnie moja odpowiedzia gdyz dopiero sam zaczynam redukcje i moja wiedza jest niewielka, ale po przeczytaniu podwieszonych linkow i jako takim przyswojeniu podstaw wydaje mi sie ze masz za malo kcal spozywanych i to sporo za malo. eksperci dadza ci odpowiedz i bedziesz wiedzial co i jak
Szacuny
0
Napisanych postów
811
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
11006
właśnie liczę na rady ekspertów ;) Licząc moje zapotrzebowanie:
105kg x 24 x 1.3 = 3270kcal i od tego odjąć 500kcal wyszło by 2700kcal. To przecież nie miało by sensu... bo przy takiej ilości kalorii w ciągu doby nie spale tłuszczu, w moim odczuciu. Lewar z forum którego nazwy nie wymienię poradził mi zjechać do 2000kcal w diecie i wtedy będą efekty. W tamtym roku próbowałem się odchudzać na 2500kcal ale nic nie chudłem wręcz przeciwnie nabierałem wagi.. Dlatego też obniżenie kalorii do 1900-2000kcal myślę jest całkiem uzasadnione.
''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***
Szacuny
0
Napisanych postów
149
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
15599
tak jak wczesniej pisalem, daje tylko swoje spostrzezenia. mi przy wadze 96 kg poradzaono na poczatek od bilansu zero czyli 3200 kcal przy silowni 3x tydz i 5x aerobow. poczekaj na opinie madrzejszych od nas, na pewno pomaga:)
Szacuny
33
Napisanych postów
5537
Wiek
53 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
47895
W teorii ok, ale napewno dasz rade ?
Nie lepiej stopniowo zejsc z wegli, bo taki nagly skosk, a potem szybkie wjscie do "normalnego" odzywiania, szybko zwroca ci wage z namiastka...
LC naprawde srednio dziala na poczatkijacych...
Szacuny
0
Napisanych postów
811
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
11006
Psychicznie jestem przygotowany ;] Już tyle przeszedłem że dieta to najmniejszy problem. Przestrzeganie jej nie jest ciężkie. Poza tym zacząłem redukować się z 115kg w zeszłym roku i miałem węglowodanów 160g w diecie (2400kcal) teraz ważę 105kg i z czasem obniżałem węgle do wartości 60g j/w. w Piątek się ważyłem i waga wskazywała 105,1kg zważę się ponownie w Sobotę rano 27 lutego i zobaczę czy jest różnica. Zwiększyłem intensywność treningu. z Rana 60min rowerku na czczo (4x w tygodniu) i 2 razy w tygodniu trening siłowy + 20 min rowerku. Jestem dobrej myśli.
Dziękuję za radę :)
''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***
Szacuny
5
Napisanych postów
3181
Wiek
42 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
11710
Wpisz tutaj swoja diete jeszcze raz. Podaj zapotrzebowanie energetyczne, rozkłąd BTW w ciągu dnia. Ile razy ćwiczysz w tygodniu i jaki to rodzaj treingu?
"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.
Zapotrzebowanie (sugeruje się z tego wzoru) 24h x waga x aktywność
24 x 105kg x 1.3 = 3276kcal
Wszystkie treningi odbywają się w domu:
2 razy w tygodniu trening Siłowy: Popki, przysiady, hantla 7kg którą mam na wyposażeniu (biceps) Wszystkie partie mięśni ćwiczę na jednym treningu. Trwa to około 45min na końcu robię 25x4serie brzuszków i wchodzę na rowerek 15min.
3 razy w tygodniu trening Aerobowy: budzę się z rana, wypijam kawę następnie wsiadam na rower i spalam 400kcal to około 50min jazdy.
''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***