Redukcja i początek przygody z treningiem siłowym

Dzień 3 z BTW 120/80/150 DNT

Dziś zrobiłam sobie dzień odpoczynku, nadal mam małe zakwasy. Trochę się tylko porozciągałam i poćwiczyłam technikę przysiadu z kijem od mopa na plecach i technikę nieszczęsnych pompek

Czy mógłby ktoś podpowiedzieć czy mam ciąć węgle w DNT ?
Dzisiaj ucięłam niecałe 100kcal.


Warzywa : 350g cukinii, pół papryki czerwonej, ogórka i pomidora, 100g świeżego szpinaku, sałata rzymska

Nic masz nie ciąć, dopóki ktoś Ci tego nie zaleci. Na początku trzymamy się stałego rozkładu, potem gdy już przestanie przenynosić to efekty będziesz wprowadzać wariację. I uwierz mi, jak się wprawaisz trening, poczujes głód, to nawet Ci nie przyjdzie do głowy, żeby coś ucinać

Edit, dokładnie tak jak Al3ktra



Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-07-25 14:59:15

ooo rozkład BTW fajny, dośc długo miałam taki sam. Mi odpowiadał i czułam się na nim ok, czasem tylko mi miejsca na jakiegoś owoca brakowało. Trzymam kciuki i podgladam

Dziękuję, ze zajrzałyscie i dzięki za przywołanie do porządku, juz nic nie tnę!

czikita007 mi tez ten rozkład się podoba, to dla mnie zupełna nowosc i na razie (na razie - bo Al3ktra juz zapowiedziała, ze to sie zmieni ) chodzę cały czas najedzona i po raz pierwszy nie mam ochoty na słodycze. Oby wytrwac w swoich postanowieniach, bo to dopiero początek dłuugiej drogi. Tez podglądam i kibicuję

Dzień 4 DT BTW 120/80/150

Dzisiaj czuję się jeszcze bardziej zielona, niż do tej pory. Muszę się mocno skupić na technice ćwiczeń, bo czuję że mogłoby być lepiej.

W ramach rozgrzewki 5 minut biegu 12km/h, 3 serie przysiadów bez obciążenia

Trening A. (2x15)

A. Przysiad ze sztanga na plecach (15x 30kg, 14x35kg + 5x40kg)
15x20kg, 15x25kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra (14x20kg , 10x20kg + 7x15kg)
wyciskanie na prostej : 15x15kg, 15x15kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (15x20kg, 15x20kg)
15x15kg, 15x20kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu (15x25kg , 15x30kg + 7x35kg)
15x25kg, 15x25kg
C2. wznosy tułowia z opadu cc
D. plank 1xmax

- A :Przysiad ciężko szedł, dzisiaj użyłam sztangi z długim gryfem (220cm) i równowaga była dużo gorsza, bo zazwyczaj robię je ze sztangą 150cm.
- B1 : Te 20kg to masakra, mój chłopak mnie pilnował i musiał ze mnie ściągać sztangę, bo nie mogłam sama odłożyć
- B2 : ok, nadal ćwiczę technikę, bo wydawało mi się, że zaczynając przyciągałam za wysoko do klatki
- C1 : ok, nogi poczuły się spompowane
- C2 : pod koniec było ciężko, nadal muszę poprawić technikę
- D : muszę zacząć liczyć ile wytrzymuję ;)

Aero na koniec nie było, leciałam na siłownię prosto po pracy i ledwie się wyrobiłam z siłowym zanim zamknęli.

Dzisiejsza miska:
Warzywa : cukinia, sałata rzymska, pomidor, ogórek

Edit, doczytałam, że musisz zacząć liczyć plank. To ważne, bo czasami pojawiają się wartości rzędu 2 minuty wzwyż, wtedy na pewno coś nie tak z techniką.

Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-07-27 09:14:22

Oj to bym musiala dopiero tylek do gory wystrzelic, zeby 2 minuty wyciagnac
Trzymam moze ok 30sek, nastepnym razem policze.

Przemyslenia po wczorajszym trenigu - nie bede na razie dokladac ciezaru dopoki nie doszlifuje techniki, bo te wyciskanie i przysiady ciezko szly, oj ciezko.

Przy planku zawsze rób tilt, to ważne.
Też tak z początku robiłam, oglądaj filmy instruktażowe, pomaga

Dzień 5 BTW 120/80/150 DT

Dzisiaj poszłam na siłownię w celu zrobienia aerobów a skończyło się na tym, że pobiegałam 15min a resztę czasu spędziłam na szlifowaniu techniki przysiadu i MC
Poszłam na salkę do fitnessu bo była pusta, wzięłam sztangę 20kg i robiłam przed lustrem. Obciążenie lekkie (szczególnie w MC, prawie nic nie czuć) ale dzisiaj celem było skupienie się wyłącznie na technice. Ostatecznie i tak zeszło mi ze 40min i namachałam się tyle powtórzeń, że mnie nogi rozbolały

Miska:

Znowu leciałam prosto po pracy na siłownię, a że zapomniałam wziąć czegoś do jedzenia to od biedy kupiłam batona energetycznego (wybrałam takiego z dużą ilością białka i znikomą ilością cukru).

Warzywa : sałata rzymska, rukola, 2 pomidory, ogórek, marchew






Eiszeit dzięki za radę, w poszukiwaniu opisu poprawnego wykonania planku i tiltu przekopałam forum i przeczytałam kilka świetnych artykułów między innymi "klinikę estetyki pośladków Obliques i Martuccy", kopalnia wiedzy

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2014-07-27 20:32:51