[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

Jagoda no widzisz, chyba dawno mnie u Ciebie nie było :(
ale nadrobię :)

wróciłam z siłowni, jestem padnięta

poszłam dzis sprawdzić sprzęt na nowo otwartej siłowni, zawiodłam się
wszystko nowe, fajnie, czysto, przestronnie, ale suwnica zepsuta, nie ma na maszyny do uginania nóg leżąc, nie ma podestu, nie ma sztang normalnych sa tylko 18-stokilowe, więc wypady i wejścia robiłam ze sztanga łamaną troche mi sie wbijała w plecy ;)
przysiady robiłam na maszynie Smitha - dupą do ziemi nogi troche szerzej niż biodra - nie wiem dlaczego, ale strasznie mnie zmęczył ten ciężar ciekawa jestem czy robiąc je luźno ze sztangą tez będe czuła takie zmęczenie

wracam na stare smieci od nastepnego treningu

a trening był taki
rozgrzewka 2 minuty na rowerku + 10 minut orbitrek

1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10

8x10x18kg
2x8x18kg

1b Uginanie nóg leżąc 10x10

nie zrobiłam brakowało maszyny

2. Wypady dalekie 4x 8-10

8x13
8x15,5
8x18
8x20,5

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
12 na nogę
12x13
12x15,5
12x18

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max

nie zrobiłam brak maszyny

na koniec usiadłam na rowerku, pedałowałam aż 5 minut :)


miska
BTW 1700 130/60/150

warzywa: pomidory, ogórki kiszone, papryka, brokuł
suplementy: wiesiołek, kombucha
napoje: woda 3 litry, 2 kawy

kupiłam dzis w Lidlu mleczko kokosowe bo jest promocja puszka za 4,70 chyba i zastanawiam sie co z niego zrobić ?







Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-09-03 20:49:02

Nie rób przysiadów na Smith'ie Użyj hantelek. Zamiast uginania nóg leżąc, rób uginania nóg na piłce

nie będę - dziwnie się czułam na Smithie, jakaś krzywa, mam wrażenie że ze sztangą robi mi się wygodniej :0
w środę będe juz u siebie tam mam maszyny wszystkie, to zrobię normalnie uginanie nóg :)

czuję dziś tylko głód, narazie - pewnie popołudniu wyskoczą zakwasy :)

Etrala, powodzenia z treningiem, będę śledzić Masz fajną sylwetkę i tak jak Martucca pisze - zabójcze 10x10 dobrze robi pupie

Etrala, gud lak będę śledzić, trenning musi nieźle tyrać jak już pisałam u lejdiG

Ja się ciągle muszę logować przez 1 str. Ale dziś i tak postęp, bo dało radę przez mozillę.
Etrala, mleczko kokosowe najbardziej lubię w koktailu z jagodowymi i jajcem. Pycha.

dziś DNT

po wczorajszym treningu czuje nogi, co to będzie jak zrobie wszystkie ćwiczenia z tego dnia ( wczoraj dwa opuściłam ze względu na brak maszyn )

miska czysta
130/60/150

warzywa: pomidor, ogórki kiszone, papryka czerwona, brokuł
napoje: woda 3 litry, 2 kawy
suplementy: wiesiołek, kombucha

odkąd wróciłam z urlopu nie moge sie opędzic od owocówek latających koło kombuchy, te france sie tak ugościły, że sa nawet na oknach w salonie
chodzę jak głupia z odkurzaczem po domu i je wciągam, na razie zlałam kombuchę i wstawiłam grzyba do lodówki, mam nadzieję, ze tam nie zdechnie, potrzymam go przynajmniej do czasu aż owocówki znikną

może ja za długo go fermentuje ? może to już ocet a nie kombucha ?
ktoś wie jak to powinno smakować, powinno być lekko kwaśne czy nie ?

LejdiG witaj :) no ja mam nadzieję, bo moja pupa woła SOS !!

Kajtek, ja lubię być styrana, czuje sie wtedy taka szczęsliwa :D

azzi, ja przez chrome wchodzę, czasem z powiadomki ładuje mnie na pierwszą stronę, po zalogowaniu też, ale może to szybko się poprawi ;)
wiesz ja to mleczko dodałam dziś do twarogu, wrzuciłam żelatynę i dałam do lodówki, ale nie wiedziałam , że ma tyle tłuszczu, muszę to teraz na pół podzielić :)
reszte zamroziłam będe wyciągać w kawałkach mówisz, że do koktajli pasi ? to pewnie tam zuzyje, bo kawę to ja czarna wolę

wróciłam do swojej siłowni, kilku chłopaków spojrzało co tam ciekawego mam na kartkach trening im sie spodobał :D

Środa - klatka i plecy
rowerkiem dojechałam ni siłownię, zrobiłam rozgrzewkę 5 minut na orbitreku, porozciągałam mięsnie i rzuciłam sie na sztangi, chyba przegięłam z ciężarami w niektórych ćwiczeniach, bo ciezko było dociągnąc ostatnie serie

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)

R 2x8x10kg
10x20kg
10x22,5kg
10x25kg
4x27,5kg


2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)

R 8x8kg
8x18kg
8x20,5kg
8x23kg
5x25kg

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 ( tu pomyliłam sztangielki i za wysoko zaczełam, dlatego zrobiłam to ćwiczenie tym samym ciezarem )

10x9kg
10x9kg
10x9kg

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12

10x20kg
10x25kg
8x30kg

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10

8x15kg
8x20kg
8x25kg
5x30kg

na koniec pojeździłam na orbim przez niecałe 10 minut, zrobiłam porządny streching i wróciłam rowerkiem do chaty

trening fajny, krótki i nie za mocno się zmęczyłam
mysle, że następnym razem zaczne wyższym ciezarem

miska czysta
BTW 130/60/150

warzywa: pomidory, sałata zielona, brokuły
suplementy: wiesiołek, kombucha
napoje: woda 3 litry, kawa

U mnie też owocówki obrodziły. Jak co roku o tej porze. Trzeba po południu zamykać okna, bo się łajzy, ładują w ilościach hurtowych. Poza tym, żadnego jedzenia nie zostawiać na wierzchu, wszystko dokładnie wycierać, chować nawet gąbki i wilgotne ścierki, bo to też je kręci.
Kombucha je nęci bardzo. Zamknęłam grzyba w szafce, w przedpokoju między strychem a kuchnią. Tam nie ma okien.

nie miałam nad nimi kontroli jak byłam na wyjeździe :) , a u sąsiada na działce pełno jabłek pod drzewami, w ogóle tam nie przyjeżdża, pewnie stąd więcej tego badziewia

azzi jak smakuje twoja kombucha ? czujesz delikatny smak i słodycz cukru, czy raczej kwasny napój, mniej słodki, kurcze niemożliwe że w ciągu 8 dni za mocno sie przefermentuje ?