DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

też później tak pomyślałem (po opublikowaniu posta),
w sumie to pierwszy raz robiłem to ćwiczenie w wersji z ławką i sztangielką, kiedyś na takiej imitujacej to maszynie robiłem, ale tu zdecydowanie można większy zakresu ruchu osiągnąć i powiem szczerze, że nieźle wchodzi

dlatego w tym ćwiczeniu nie robimy żadnych ruchów w stawie łokciowym ,staramy się tylko pracować klatką
niektórzy wykonują te ćwiczenie na najszerszy (trochę inne ustawienie)

no właśnie, bo normalnie zaczynałem to ćwiczenie zgodnie z opisem z lekko ugiętymi rękoma, ale w trakcie zauważyłem, że lepiej wchodzi w klatkę jak są bardziej wyprostowane no to robiłem jakieś korekty "w locie", ale starałem się w łokciach nie ruszać
w każdym razie dzięki - wiem na co zwrócić uwagę następnym razem

ja też dzisiaj to wykonywałem i już pod koniec jak klata paliła to tricepsy się właczyły i też fajnie pracowały

Środa 23-10-2013
Dieta b/t/w/kcal: 197/58/333/2656

Chleb żytni pełnoziarnisty 180
Ryż basmati 170
Makaron pełne ziarno 120
Ser Zottarella Light 125
Śmietana 18% tłuszczu 30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500
Łosoś wędzony 100
Oliwa z oliwek 20
Banan 150

Trening: Plecy, triceps, przedramiona

- Podciąganie na drążku nachwyt 10 10 8 8
- Wiosłowanie sztangą nachwyt 12x60 10x60 8x70 6x70
- MCNPN 10x70 12x70 12x70 12x70
- Szrugsy sztangą 12x60 12x60 12x60
- Ściąganie sznurków na prostych rękach 10x22 10x22 10x22

- Ściąganie wyciągu nachwyt 15x17 14x17 12x17
- Ściąganie wyciągu podchwyt 15x17 14x17 12x17
- Francuskie jednorącz w siadzie 5x11 10x9 10x9

- Nawijanie na kijek 3x2,5kg

Bardzo dobry trening. Plecy zmasakrowane niesamowicie.
W podciąganiu starałem się nie bić nogami (przynajmniej w pierwszych powtórzeniach) i robić typowo siłowe podciągania - wydaje mi się, że lepiej czuć wtedy pracę najszerszych.
Wiosłowanie i MCNPN - standard.
Szrugsy próbowałem sztangą z tyłu i z przodu i chyba z tyłu mi nie idzie. Za dużą doopę mam albo ciężar był za duży . z przodu elegancko.
Nowe ćwiczenie - ściąganie sznurków wyciągu górnego na prostych rekach. Dobiło świetnie najszersze i rozgrzało trica.
W tricku standardzik plus dawno nie robione francuskie jednorącz. Musiałem wziąć mniejszą sztangielkę bo za dużo oszukiwałem bo siły już było mało.
Przedramię zrobiłem już po powrocie do domu jak gotował się ryż na potreningowy . Na siłce nie było już czasu.

W ramach zwiększania aktywności micha też do góry pójdzie. Moze wrescie ruszę z tą masssssąąą .


pozdro.

ja tam nogami jeszcze czasami podbijam się jak robię bez obciążenia dawaj Kabo leć masę - dwa miechy i będziesz miał 85 kg na wskaźniku i zaczniesz rzeźbić trzeba sobie poprzeczkę podnosić.

no ja też podbijam nogami od któregoś powtórzenia, ale teraz pilnowałem żeby robić to jak najpóźniej ,
z masa lecę, ale nie chcę od razu podbijać mocno żeby sprawdzić na ile z tym barkiem mogę sobie pozwolić
i fajnie by było mieć 85kg przy założeniu, że też w pasie będzie nie więcej jak 85 cm

Czwartek 24-10-2013
Dieta b/t/w/kcal: 174/78/252/2402

Otręby owsiane 10
Ryż basmati 90
Makaron pełne ziarno 80
Ziemniaki, średnio 300
Płatki owsiane 80
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120
Wieprzowina, szynka surowa 150
Wątróbka kurczaka 450
Hitec Whey C6 16
Daktyle suszone 20
Figi suszone 20

Ale mam mega domsy, że masakra. Nawet bark przestał mnie w pewnym sensie boleć bo jak ruszę czymkolwiek to mnie bolą plecy . Jednak długa przerwa w treningu i dynamiczny powrót to nie jest najlepszy pomysł .
Dzisiejszy trening barków będzie chyba bolesny.

pozdro

kabo nie pieść się ze sobą - boli to rośnie;)

kabo, jakis przepis bys wrzucil :)