Infernol droga do startu - pods str 67

infernol

Dzięki za zwrócenie uwagi, jakoś nie zauważyłem tego rozłożenia w sbt i ndz. Tak więc po korekcie jest tak:

pon: basen
wt: barki biceps triceps cardio
śr: plecy klatka
czw: wolne
pt: triceps biceps barki cardio
sbt: uda łydki brzuch
ndz: klata plecy kaptury cardio

W środę bd klata po wcześniejszym tricu i barkach ale jak już pisałem druga partia bd traktowana nieco lżej niż pierwsza. Dlatego też raz na początku są plecy a raz klatka. Tak samo przy barkach i bicu z tricem.

myślę, ze jakbyś nie traktował to chyba dobrze będzie jednak tak;

wt. klatka i plecy
sr. barki i ręce

tak samo w piątek i sobotę a w niedziele mogą być nogi, względnie nogi

Dziś zrobiłem ręce z barkami jak było w planie, za tydz najwyżej sprawdzę Twój wariant i zobaczę jak lepiej

Siema wszystkim
Dziś poszły barki i ręce

barki:
-facepull: 21,23,26,26 drop
-wyciskanie sztangi: 50,70,70,70 drop
-przyciąganie sztangi do brody: 50,55,55,55 drop

triceps:
-poręcze: 4s 3s +20 kg
-francuz hantlami: 20,20,16,16
-ściąganie sznura przed siebie stojąc plecami do wyciągu: 21,23,26,26
-wymachy hantlą za siebie w oparciu: 16,16,14,14

biceps:
-uginanie z łamaną: 30,40,40,40
-modlitewnik maszyna: 45,45,50,50
-młotki sznur: 23,26,28,28

komentarz do treningu
Bardzo udany trening. Taka zmiana była jak najbardziej na miejscu. Przy każdym ćwiczeniu były jak najkrótsze przerwy także było dość intensywnie. Ciężary jako tako są jeszcze utrzymane, ale jest już ciężej niż zwykle. Zamieniłem też wyciskanie na Smithie na wyciskanie sztangi co również okazało się dobrym posunięciem, bo zupelnnie inaczej poczułem przód. Czyli jednak za długo już na tym Smithie siedziałem.

dieta:
standard

suplementacja:
-0,5g agmatyny
-10g BCAA
-40g wheya
-30g izolatu
-magnez
-chrom
-omega 3

Siema wszystkim
Dziś poszły plecy i klatka

plecy:
-podciąganie chwyt wąski neutralny: 15,10,10,10
-wiosło sztangą podchwytem: 80,100,105,110
-wiosło hantlą: 36,40,50,50
-ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem: 52,66,66,73 drop
-martwy: 80,110,140,140,110

klatka:
-wyciskanie na maszynie skos dodatni: 90,90,80,80
-wyciskanie hantli skos dodatni: 4s 30
-rozpiętki brama góra: 17,17,17,14
-wypychanie na maszynie na środek: 66,86,93,79

komentarz do treningu:
Trening udany. Nawet bardzo. Uwinąłem się ze wszystkim o 30 min prędzej niż planowałem. Przerwy krótkie ale nie tak bardzo jak wczoraj. Przy wioslowaniu hantlą byłem trochę zaskoczony. Dawno nie obiłem tego ćwiczenia, zamiast niego było wiosłowanie na maszynie siedząc, i szło te 55 na 10p, ale myślałem, że skoro to maszyna to, że jak przejde na wolny ciężar to od razu bd mniej. A tu miłe zaskoczenie. Będę musiał powrócić do wiosła na maszynie, bo jednak w wiosełku może pójść nieco więcej także skorzystam z tego. A że u mnie na siłce hantelki są do 50 cóż zrobić Klatka poszła jak mówiłem dość lajtowo. Jednak ten wczorajszy tric dał o sb znać, ale i tak było dobrze. Ogólnie zadowolony

dieta:
standard

suplementacja:
-1g agmatyny
-10g BCAA
-40g wheya
-30g izolatu
-magnez
-chrom
-omega 3

class="link" target="_blank">

Siema wszystkim
Dziś DNT

dieta:
standard

suplementacja:
-40g wheya
-magnez
-chrom
-omega 3

Siema wszystkim
Zaległa wypiska z wczoraj

tric bic barki

triceps:
-wyciskanie podchwytem na smithie: 80,110,120,110
-hantel za głową oburącz: 38,38,44,44
-poręcze: 4s, 3s +20 kg
-prostowanie linki stojac tyłem do wyciagu: 14,14,12,12

biceps:
-uginanie z łamaną: 30,40,40,40
-uginanie z supinacją: 4s 16
-modlitewnik maszyna: 45,45,50,50

barki:
-unszenie hantli na boki: 4s 16 po każdej drop
-odwrotny butterfly na maszynie: 4s 86 po kazdej drop
-unoszenie sznnura przed siebie: 19,21,23,19 po kazdej drop

komentarz do treningu:
Krótkie przerwy i skupienie także trening spoko.

dieta:
standard

suplementacja:
-0,5g agmatyny
-10g BCAA
-40g wheya
-30g izolatu
-magnez
-chrom
-omea 3

Siema wszystkim
Dziś poszły nogi łydki i brzuch

nogi:
-przysiad: 60,100,140,150,140,140
-suwnica: 200,250,300,320
-wykroki w miejscu: 4s 48
-wyprosty na maszynie: 86,93,93,93
-uginanie leżąc: 50,59,64,64,59,50
-uginanie sedząc: 66,73,73,79,79,66

łydki:
-spięcia sedząc: 60,70,80,80
-spięcia na smithie: 80,100,100,100

brzuch:
-spiecia lezac
-wznosy nog
-plank

komentarz do treningu:
Trening ok, aczkolwiek chyba powoli zaczynają się lekkie spadki siły. W siazie 150 z naprawde dużym wysiłkiem było, a przy 140 coraz trudniej zejśc nisko. Następnny trening bd chyba w innej kolejjności.

dieta:
standard

suplementacja:
-1g agmatyny
-10g BCAA
-40g wheya
-30g izolatu
-magnez
-chrom
-omega 3

class="link" target="_blank">

Siema wszystkim
Dziś poszła klata z plecami

klata:
-wyciskanie na płaskiej:50,80,100,90,90
-wyciskanie hantli na płaskiej: 33,33,36,36
-rozpiętki: 4s 21
-wyciskanie hantli skos dodatni: 4s 30

plecy:
-podciąganie szeroko nachwytem: 12,10,10,10
-wiosłowanie sztangą nachwyt: 80,100,100,90
-wiosłowanie na maszynie siedząc: 80,70,70,70
-ściąganie drążka do karku: 50,60,75,65dropy

kaptury:
-sztanga zprzodu: 80,100,90,90
-hantle: 34,38,38,34dropy

komentarz do treningu:
Trening na innej siłce. Wyszedł spoko. Niestety zaczynam odczuwać lekkie spadki siły. Starałem się utrzymać w miarę intensywne tempo, i chyba się udało

dieta:
standard

suplementacja:
-1g agmatyny
-10g BCAA
-40g wheya
-30g izolatu
-magnez
-chrom
-omega 3

Dziś po porannych pomiarach waga pokazuje 90 pas 85. Waga powoli jakoś leci, szkoda jedynie, że pas dłuższego czasu stoi w miejscu Od tego dorzucam kolejną sesję cardio 20 min. Czyli teraz bd 4x cardio po 20 min.

Siema wszystkim
Dziś DNT
Po poludniu poszedłem na saunę, na 15 min a o 20 wybieram się na basen.

dieta:
standard

suplementacja:
-magnez
-chrom
-omega 3
-40g wheya