JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

Biniu a ja mam pytanie odnosnie artykulu w PB na temat dieta redukcyjna-jak to ugryzc czy jakos tak
generalnie chodzi mi o to ze bylo tam ladnie napisane o rozkladzie b/t/w ze bialka min 2g/kg, tluszczy EPA+DHA ma byc 2-3g podejrzewam ze tez na kg. w zwiazku z tym dal czlowieka o ktory zapotrzebowanie ma ~2700kcal i wage 90kg, jesli damy 4*180+9*180= ~2350kcal, w zwiazku z tym na wegle zostaje niecale 100g
i teraz moje pytanie a w zasadzie 2:
jak to sie ma do ogolnie przez niektorych przyjetego wzoru b+t=ww ??
wyczytalem gdzies ze ww podkrecaja metabolizm wiec jesli utniemy ww do tego poziomu to czy jest mozliwe rozkrecenie metabolizmu do tego stopnia zeby chudnac ?? czy np dobrym rozwiazaniem bedzie w DT ladowac w siebie wiecej ww (np 150-200) niz ma to wyliczone (100g) a w DNT odwrotnie np (50-70g) ?? czy to dobre rozwiazanie czy ja czegos w tym wszystkim nei pojmuje ?

biniu aco sadzisz o jedzeniu 1 olbrzymiego posilku raz na 2 dni .pytam serio bo byl okres ze w stresie tak wlasnie jadlem przez ok pol roku i na silowni o dziwo bilem rekordy ,jaki to mechanizm

dla ginusiow takie posilki sa wskazane dla reszty juz nie

Rafl_1986

Biniu a ja mam pytanie odnosnie artykulu w PB na temat dieta redukcyjna-jak to ugryzc czy jakos tak
generalnie chodzi mi o to ze bylo tam ladnie napisane o rozkladzie b/t/w ze bialka min 2g/kg, tluszczy EPA+DHA ma byc 2-3g podejrzewam ze tez na kg. w zwiazku z tym dal czlowieka o ktory zapotrzebowanie ma ~2700kcal i wage 90kg, jesli damy 4*180+9*180= ~2350kcal, w zwiazku z tym na wegle zostaje niecale 100g
i teraz moje pytanie a w zasadzie 2:
jak to sie ma do ogolnie przez niektorych przyjetego wzoru b+t=ww ??
wyczytalem gdzies ze ww podkrecaja metabolizm wiec jesli utniemy ww do tego poziomu to czy jest mozliwe rozkrecenie metabolizmu do tego stopnia zeby chudnac ?? czy np dobrym rozwiazaniem bedzie w DT ladowac w siebie wiecej ww (np 150-200) niz ma to wyliczone (100g) a w DNT odwrotnie np (50-70g) ?? czy to dobre rozwiazanie czy ja czegos w tym wszystkim nei pojmuje ?

1. to NIE ten watek
tutaj rozmawiamy o JEM / NIE JEM
2. EPA + DHA to iloas laczna w ciagu dnia - BEZ przelicznikow
3. co do wzoru - B+T=WW
powienienes dopytac u zrodla ...

nie uznaje Twojego pomyslu za optymalny

Siemka

Zabieram się powoli do redukcji i potrzebuje waszej małej pomocy w rozpisce diety ,chciałbym żeby wypowiedziały się też osoby które już stosowały tą diete i pomogły mi troszkę

Wiec tak ,trochę o mnie

184
92kg

Łapa 41
Klatka 116
Pas 90 cm

Zapotrzebowanie około 2600 kcal
Zacznę więc tak od 2400 bez liczenia warzyw i bcaa

KCAL ; 2413
B ; 244 = 2,6 g
W ; 191 = 2g
T ; 83 = 0,9

PO KOLEJI Produkt/Gramatura/Ilość Białka/Węgli/Fatu/KCAL


13 i pierwszy posiłek :

Płatki owies 50 g ; 5,9 ; 31,5 ; 3,6 - 189kcal
Jaja całe 240 g ; 22,5g ;1g ; 17,5g - 250kcal
Białko jaj 105g(3szt) ; 11,5 g ; 0,8g ; 0g -48kcal
Jabłko ; 0,4g ; 16,5g ; 0,2g -72kcal
Oli 10 ml ; 0g ; 0g ; 9g -82kcal

B ; 40g
W ; 49g
T ; 30g
KCAL ; 642


16 godz przed TREN

Filet kura 250 g ; 53,7g ; 0g ; 3g - 247 kcal
Ryż brąz 50 g ; 3,5 g ; 38g ; 1g - 161kcal
Warzywa

B ;57g
W ;38g
T ;4g
KCAL 408

18.30 po tren

Izolat sciteca 40 g ; 36 g ; 2g ; 1g -150kcal
Glukoza 50 g ; 0 g ; 50g ; 0g - 200kcal

B;36g
W;52g
T;1g
KCAL 350

19 posiłek po tren

Filet kura 250 g ; 53,7g ; 0g ; 3g - 247 kcal
Ryż brąz 50 g ; 3,5 g ; 38g ; 1g - 161kcal
Warzywa

B ;57g
W ;38g
T ;4g


22 kolacja

Jaja całe 4szt ; 30 g ; 1,4g ; 23g - 333kcal
Makrela wedzona 100 g ; 20,7 g ; 0 g ; 21g - 271kcal
Warzywa

B;50,7
W;1,4
T;44
Kcal 605


Aeroby będą na czczo w nie tren siłowy , wtedy bcaa przed i po
Bcaa tez przed i po siłowym

Jak chcesz J/NJ stosować to do treningu nic nie jedz. Dopiero po treningu zjedz wszystkie posiłki.