dieta do oceny/poprawy

Trochę pozmieniałem, proszę o opinie.

PPM-2300kcal

Posiłek I 10:00

Jaja kurze całe 4szt- (21,25B..18,19T..1,7WW..256,7kcal)-170g
Szynka z indyka/chuda wedlina - (6,84B..0,64T..0,04WW..34kcal)-40g
chleb razowy - 3 kromki - (4,48B..1,36T..41,2WW..180kcal) -80g

RAZEM : (32,57B..20,19T..42,94WW..470,7kcal)


Posiłek 2 ok. 12:30

Ser twarogowy chudy - (49,5B..1,25T..8,75WW..250kcal)-250g
jogurt owocowy - (5,55B..2,25T..13,2WW..94,5kcal)-150g

RAZEM: (55,05B..3,5T..21,95WW..344,5kcal)

Posiłek 3 15:00

Pierś - (43B..2,6T..0WW..200kcal)- 200g
makaron lubella nitki - (6,75B..0,15T..34,95WW..168kcal)-100g
Oliwa z oliwek - (5T..44,5kcal)-5g
szpinak ze śmietaną - (3,6B..3T..3,9WW..60kcal)-150g

RAZEM: (53,35..B10,73T..38,85WW..472,45kcal)


Posiłek 4 17:00

Pierś - (43B..2,6T..0WW..200kcal)- 200g
makaron lubella nitki - (6,75B..0,15T..34,95WW..168kcal)-100g
Oliwa z oliwek - (5T..44,5kcal)-5g
szpinak ze śmietaną - (3,6B..3T..3,9WW..60kcal)-150g

RAZEM: (53,35..B10,73T..38,85WW..472,45kcal)

Trening 19:00

Posiłek 5 21:15

filet z mintaja - (24,9B..0,9T..0WW..109,5kcal)-150 g
ryż biały - (6,7B..0,7T..78,9WW..347kcal)-100g
warzywa mrożone - (2,4B..0,3T..10,65WW..42kcal)-150g


wszystko gotowane na parze
-----------------------------------------------------------
RAZEM: (235B..47T..267WW..2427kcal)

rano obejrze !