Otoz korzystajac ze wzoru:
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
Otrzymuje az 3500 kalorii, otoz BMR przy moim wzroscie 186 cm wadze 75 kg oraz wieku 21 lat mam 2020. TEA czyli biorac pod uwage dzien, w ktorym wykonuje trening silowy to 60 mintu x 7 kcal to 420. Wiec mamy juz 2460, neat czyli moja budowa to chudzielec, ktory musi sie narobic strasznie, zeby miec miesnie to 700, wiec mamy 3160, 10% wartosci tef daje 3476 kcal.
A jak przeliczam zapotrzebowanie na 75 kg to:
2x75 = 150 kcal to bialko = 600 kcal
4x110 weglowodany - 440 kcal
reszta tluszcz czyli az 2400 kcal??
Dodam, ze trenuje plywanie wiec wiekszosc czasu spedzam na plywalni. I mam pytanie jaki rodzaj treningu to plywacki i jak mam liczyc jego zapotrzebowanie kaloryczne?
Czekam na odpowiedz. Z gory dziekuje i pozdrawiam.