Pytanie o Diete

Witam przeczytalem artykul Dieta zrob to sam by zaplanowac zapotrzebowanie kaloryczne mojego organizmu w ciagu dnia i mam problem.

Otoz korzystajac ze wzoru:

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

Otrzymuje az 3500 kalorii, otoz BMR przy moim wzroscie 186 cm wadze 75 kg oraz wieku 21 lat mam 2020. TEA czyli biorac pod uwage dzien, w ktorym wykonuje trening silowy to 60 mintu x 7 kcal to 420. Wiec mamy juz 2460, neat czyli moja budowa to chudzielec, ktory musi sie narobic strasznie, zeby miec miesnie to 700, wiec mamy 3160, 10% wartosci tef daje 3476 kcal.

A jak przeliczam zapotrzebowanie na 75 kg to:

2x75 = 150 kcal to bialko = 600 kcal
4x110 weglowodany - 440 kcal
reszta tluszcz czyli az 2400 kcal??

Dodam, ze trenuje plywanie wiec wiekszosc czasu spedzam na plywalni. I mam pytanie jaki rodzaj treningu to plywacki i jak mam liczyc jego zapotrzebowanie kaloryczne?

Czekam na odpowiedz. Z gory dziekuje i pozdrawiam.

I mam pytanie jaki rodzaj treningu to plywacki

trening aerobowy ( tlenowy)

Ilość spalanych kalorii zależy od masy ciała. Im większa waga, tym więcej spalanych kalorii
Organizm zużywa energię ciągle, nawet przy leżeniu czy trawieniu posiłków tyle, że niewiele.
A jeśli chodzi o ćwiczenia fizyczne, to wszystko zależy od tempa,
1 godzina pływania zabiera ok 500 kcal

No ok ale co z przelicznikiem weglowodanow, bo chyba za malo 110 g?

A jak przeliczam zapotrzebowanie na 75 kg to:

2x75 = 150 kcal to bialko = 600 kcal
4x110 weglowodany - 440 kcal
reszta tluszcz czyli az 2400 kcal??


zle to napisałes
4g wegli na 1kg masy ciała to 300g wegli co daje 1200 kcal




Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-06-06 00:08:48

policz to jeszcze raz bo błedy masz, ja proponuje zrób tak

b-2g/kg
t-1g/kg
w- reszte kalorii uzupełnii weglami

zdr