Dieta Masowa !!

Witam przedstawiam wam do oceny moją dietę. Mam 19 lat 70kg wzorst 176 cm a zapotrzebowanie to 2600kcal.

Ilość/Białko(g)/Tłuszcze/węglowodany/warośc en.
Śniadanie:
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g/11/5/24/180
Jaja kurze całe 55/6/5/0/67
Orzechy włoskie 20/3/13/1/131
Płatki owsiane 100/12/7/62/366

II posilek
Chleb żytni razowy 100/6/2/46/223
Oliwa z oliwek 20/0/20/0/176
Szynka z piersi kurczaka 80/16/1/0/75

III posilek
Kasza gryczana 100/13/3/63/336
Kefir 2% tłuszczu 250/9/5/12/128
Szynka z piersi kurczaka 120/24/1/0/113

IV przed treningiem
Ryż brązowy 70/5/1/48/225
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250/9/4/13/118

V po treningu
Miód pszczeli 30/0/0/24/97

VI na noc
Ser twarogowy tłusty 150/27/15/5/263
Oliwa z oliwek 20/0/20/0/176


W sumie 140g białka 102 tł 297 ww a wartość en 2673

Witam przedstawiam wam do oceny moją dietę. Mam 19 lat 70kg wzorst 176 cm a zapotrzebowanie to 2600kcal.

Ilość/Białko(g)/Tłuszcze/węglowodany/warośc en.
Śniadanie:
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g/11/5/24/180 WYWAL, DAJ NATURALNY.
Jaja kurze całe 55/6/5/0/67 DAJ 2 CALE JAJA
Orzechy włoskie 20/3/13/1/131 A ORZECHY NIE SA KONIECZNE.
Płatki owsiane 100/12/7/62/366

II posilek
Chleb żytni razowy 100/6/2/46/223
Oliwa z oliwek 20/0/20/0/176
Szynka z piersi kurczaka 80/16/1/0/75 DAJ MIESO Z PIERSI KURAKA. MIESO TANSZE ZA 1KG A ZE LEPSZE NIE MSUZE CHYBA WSPOMINAC.

III posilek
Kasza gryczana 100/13/3/63/336
Kefir 2% tłuszczu 250/9/5/12/128
Szynka z piersi kurczaka 120/24/1/0/113 J.W!! DAJ KONIECZNIE MIESO.
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. DAJ W SNIADANIU NP. 2CALE JAJA A TU DORZUC TE ORZECHY.

IV przed treningiem
Ryż brązowy 70/5/1/48/225 RUZU DAJ 100GR.
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250/9/4/13/118 WYWAL
DAJ JAKIES CHUDE MIESO ALBO CHUDA RYBE.

V po treningu
Miód pszczeli 30/0/0/24/97 ZBEDNY. SAM POSILEK POTRENINGOWY JEST WYSTARCZAJACY.

BRAK POSILKU PO TRENINGOWEGO!!

POSILKO OKOLOTRENIGNOWE SA NAJWAZNIESZE A U CIEBIE BRAK POTRENIGNOWEGO PO TRENIGNU WWZLOZONE+BIALKO CZYLI NP. MAKARON+CHUDE MIESO.

VI na noc
Ser twarogowy tłusty 150/27/15/5/263 CHUDY LUB POLTLUSTY!
Oliwa z oliwek 20/0/20/0/176 ZBEDNA, SAM TWAROG JT OK.


W sumie 140g białka 102 tł 297 ww a wartość en 2673



POZMEINIAJ TO CO NAPIALEM, I WKLEJ PONOWNIE

PZDR.

Śniadanie
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250/11/5/16/150
Jaja kurze całe 120/13/10/1/145
Płatki owsiane 100/12/7/62/366

II Śniadanie
Chleb żytni razowy 80/4/1/36/178
Oliwa z oliwek 30/0/30/0/265
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50/11/1/0/50

Obiad
Kasza gryczana 100/13/3/63/336
Kefir 2% tłuszczu 250/9/5/12/128
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50/11/1/0/50
Orzechy włoskie 50/8/33/1/327

Przed treningiem
Ryż brązowy 80/6/2/54/258
Tuńczyk w wodzie 50/11/1/0/48

Po treningu
Makaron 100/3/1/22/107
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50/11/1/0/50

Na noc
Ser twarogowy półtłusty 120/22/6/4/160

Bilans to 143b105t272ww2615kcal

Dodaj jeszcze warzyw, owoców i tyle dieta dobra.
Pamiętaj żeby urozmaicać.

Powodzenia.