HST- plany użytkowników + teoria

mniej tzn. mniej na jednym treningu? generalnie planuje pominac lydki... rozumiem, ze mam robic na mniejsze partie 1 serie, a na wieksze 2? czy moze tez po 1??

pepowi chodziło pewnie o to zebys nie rozdrabniał treningu na izolowane cwiczenia i mneijsze grupy, zrób tylko duże, Chyba ze uwazasz ze dasz rade zrobic normlany trening, wtedy spróbuj, sam ocenisz po cyklu

co do serii, to tak mozesz zaczac od 2 na duze grupy i jednej na małe, jezeli przed tem nie cwiczyłes

Do Kermita:
Kermit Ty tu jestes ekspertem od HST najwiekszym :), wiec chyba najlepiej zrobie, jesli Ciebie sie spytam jak Ci szly postepy silowe po treningach HST. Ja robie drugi raz w tej chwili, z 2 miesieczna przerwa na normalny split i widze, ze w miare to dziala.
1. Zastanawiam sie jednak czy efekty silowe zmniejszaja sie z kazdym nastepnym HST? a jesli tak to w jakim stopniu? Np. za pierwszym razem udalo mi po calym cyklu HST poprawic wynik w wyciskaniu z 98 na 108, czy teraz bedzie juz napewno mniejsza poprawa czy tez to zalezy od tego jak duzo sie juz cisnie
2. Czy gosc ktory robil zawsze splity i cwiczyl klatke piramidalnie konczac na 6ciu ruchach, z max wyciskiem 150 kg, robiac pierwszy raz HST tez skoczy na sile okolo 10 kg?
Wiem, ze ciezko tu dokladnie cos powiedziec, ale moze napisz co sadzisz bazujac na swojej wiedzy i doswiadczeniu.

Witam. Pozwole sobie odpowiedziec na to pytanie choc kierujesz je do kermita moje efekty po hst https://www.sfd.pl/temat162001 

"jak Ci szly postepy silowe po treningach HST. "

* w pierwszych makrocyklach hst jak robilem wszystkie cwiczenia po 1 serii(trening byl bardzo krótki) to sila szła nieznacznie, acz zauważalnie (do 5kg w wyciskaniu po cyklu hst) ale od kiedy dodałem wiecej serii w priorytetowych grupach (wszystkie cwiczenia na klatke po 2serie a jest ich 4) to sila rosnie duzo lepiej, dokladnie napisze po skonczonym cyklu ile kg

Ja robie drugi raz w tej chwili, z 2 miesieczna przerwa na normalny split i widze, ze w miare to dziala.
1. Zastanawiam sie jednak czy efekty silowe zmniejszaja sie z kazdym nastepnym HST? a jesli tak to w jakim stopniu? Np. za pierwszym razem udalo mi po calym cyklu HST poprawic wynik w wyciskaniu z 98 na 108, czy teraz bedzie juz napewno mniejsza poprawa czy tez to zalezy od tego jak duzo sie juz cisnie

* jesli celem jest sila to hst nie jest dla ciebie, jak sie zmienia cwiczenia to nie bedzie zastojów siły

2. Czy gosc ktory robil zawsze splity i cwiczyl klatke piramidalnie konczac na 6ciu ruchach, z max wyciskiem 150 kg, robiac pierwszy raz HST tez skoczy na sile okolo 10 kg?

* trudno mi powiedziec ale nie ma złudzen nie ma rozczarowan, hst to nie trening siłowy stricte

pewnie Cie zaskocze , ale nie zdązyłem zrobic HST bo dopadła mnie kontuzja dopiero teraz wracam do treningów

"1. Zastanawiam sie jednak czy efekty silowe zmniejszaja sie z kazdym nastepnym HST? a jesli tak to w jakim stopniu? Np. za pierwszym razem udalo mi po calym cyklu HST poprawic wynik w wyciskaniu z 98 na 108, czy teraz bedzie juz napewno mniejsza poprawa czy tez to zalezy od tego jak duzo sie juz cisnie"
-- po pierwsze HST nie jest treningiem na siłe, wiec jezeli interesuje cie siła to wybierajac HST nie jest to najlepszy wybór,
moze zainteresuje cie HIT
https://www.sfd.pl/temat157420/ -by pepo

natomiast co do skoków siły to jest to sprawa indywidualna, ciezko mi powiedizec o ile tobie skoczy siła, w nastepnym cyklu. Na poczatku zawsze idzie lepiej. JEzeli chcesz z macymilozwac przyrosty- nie mówie ze tylko siły, musisz pamietac o diecie, o odpowednim treningu (o jego urozmaicaniu, obserwowaniu siebie, co działa lepiej a co gorzej), do tego mozesz dołożyć suplementacje. Nigdy nie bediesz sie rozwijał w nieskończonosć, kazdy z nas ma jakaś granice genetyczną, która nie bardzo da sie przekroczyc

"2. Czy gosc ktory robil zawsze splity i cwiczyl klatke piramidalnie konczac na 6ciu ruchach, z max wyciskiem 150 kg, robiac pierwszy raz HST tez skoczy na sile okolo 10 kg?"
-- tutaj ta sama uwaga, HST nie jest treningiem na siłe, reszta komentarza jak wyzej, to jest sprawa indywidualna

CZEŚĆ
Wczoraj miałem swój pierwszy trening hst
bardzo mi sie podoba już czuje się 'silniejszy i większy'(bardzo lubie trenowaccale cialo na jednym treningu ) myślalem że będzie to troche mniej męczace a zwłaszcza na poczatku kazdego mikro cyklu a to juz wczoraj dobrze poczułem ten trening no i oto własnie chodzi.
Mam do was pytanie:wydaje mi sie że pod koniec kazdego minicyklu a zwłaszcza w 5 treningu minicyklu nie powinno sie wykonywac już dwóch seri na jedno cwiczenie poniewaz juz wtedy mozna doprowadzic miesnie do całkowitego zmęczenia a to powinno dopiero nastapic na szustym treningu gdy bedziemy ćwiczyc na swoich maxach .Maksy przeciez sprawdza się w jednej seri a na piatym treningu gdy sie wykona dwie serie to w drugiej moze to juz zwłaśnie nastapic.
Chciałbym poznac wasze opinie na ten temat abym nie zrobił żadnego błędu.

PS tak w zwiazku z treningiem to wziałem pod uwage wasze rady i wywaliłem hack-przysiady same przysiady wystarcza i włączyłem do treningu łydki .

PePoNeNt i Kermit dziekuje za odpisanie. Widzicie ja robie HST zeby sile zwieszyc, wiem, ze to przeciez trening na mase, ale ten "skutek uboczny" w postaci niespadajacej sily jest naprawde duzy. Zreszta minicykl 5tek i negatywek wydaje mi sie, ze jest typowo na sile. W tej chwili jestem po 5 tygodniach HST i widze, ze sila w plecach mi niesamowicie wzrosla (martwy ciag o 12.5 kg, wioslowanie 5 kg), to samo na nogach, w barkach narazie nic nie widze, klatka czuje ze troszke mocniejsza, ale ciezko mi stwierdzic o ile. Troche niepokoja mnie jednak barki, to moje drugie HST i tylko one jak do tej pory nie nabraly sily (podejrzewam, ze jest to zwiazane z tym, ze barki po klatce ciezko sie cwiczy i musialbym rozbijac HST na dwie dziennie sesje).
Co do samej masy, nie wiem jak Wy, ale po HST polaczonym z porzadna dieta nabralem okolo 6 kg masy ale to dopiero okolo tydzien po skonczeniu treingu HST zauwazylem, ze masa zaczyna isc w gore. Zobaczymy jak bedzie teraz.

Arrian:
Dwa razy robilem HST i za kazdym razem sklanialem sie do dwoch serii. Tak jak uznalem na poczatku tak kontynuowalem i mysle, ze nie powinno sie robic zmian z seriami podczas trwajacego minicyklu.
Co do Twoich obaw to jesli nie przesadzales z tymi swoimi maksami i uczciwie je ustaliles, mysle ze dasz rade zrobic dwie serie. HST jest o tyle dziwne, ze to trening na mase, ale jednak wydolnosc albo sila ida do przodu. Nieraz mialem taka sytuacje ze pierwszy tydzien zapowiadal mi sie ciezko, a pozniej weekend odpoczynku i okazuje sie ze w kolejnym tygodniu 5ty trening idzie lzej niz np. 3ci dla 10tek czy tez np. 5tek.
Takie jest moje zdanie, ale ciekawe czy sie z nim zgodza eksperci :).

"wydaje mi sie że pod koniec kazdego minicyklu a zwłaszcza w 5 treningu minicyklu nie powinno sie wykonywac już dwóch seri na jedno cwiczenie poniewaz juz wtedy mozna doprowadzic miesnie do całkowitego zmęczenia a to powinno dopiero nastapic na szustym treningu gdy bedziemy ćwiczyc na swoich maxach."
-- 2 serie robisz tylko wtedy gdy wiesz ze dasz rade je wykonac Jezeli uwazasz ze nie dasz rady to nie wykonujesz ich. Zeby dac rade mozesz zrobic poprostu dłuższa przerwe przed kolejna serią. Załamanie mięsniowe nie jest wogóle potrzebne w HST.


astutus wiem ze pewnie ci cieżko ale nie oceniaj HST pod katem siły, bo nie to jest jego celem Ja ci proponuje po tym cyklu zrobić HIT dla porównania i zobaczysz jak ci po tym pójdzie siła

ok... im wiecej czytam tym coraz bardziej sie gubie :)

cwiczenia:

Nogi (bez lydek):
Przysiady ze sztanga czy ugnanie nog w lezeniu?

Plecy:
Szrugsy
Sciaganie drazka do klatki czy przyciaganie sztangi do klatki

Klatka:
Wyciskanie sztabga czy sztangielkami? skos czy plaska? a moze rozpietki? :)

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed glowy czy sztangielki? a moze przyciaganie sztangi wzdluz tulowia?

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu stojac

Biceps:
uginanie ramion ze sztanga stojac czy moze ze sztangielkami?

Przedramiona robic wogole?

ktorych cwiczen po 2, a ktorych po 1 serii?
a moze gdzies zamiast 2 seri robic 2 cwiczenia?

i jeszcze jak z kolejnoscia? robic tak jak zalecane przy hst czy moze wg priorytetow (to by bylo: bic, tric, klatka, plecy, barki, nogi)?