arrian

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

308

przeczytanych postów

16369

napisanych postów

Imię Adrian

Nazwisko Wawerski

Wiek b.d.

Zawód/studia uczeń

Województwo Lubelskie

Miasto Lublin

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 20.12.2007 (22:38)

Data rejestracji 01.09.2004 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Po siłowni, o siłowni	spodnie mam pytanie do osób które ćwicza juz ładnych para lat i maja spore uda. jakie wy kupujecie spodnie bo jak ja ostatnio poszlem ze stara do sklepu to ona zaczeła sie tak czepiac moich ud że mam takie grube i jakie ja będe kupować spodnie za pare lat	9	2004-10-18 21:01
Odżywianie i Odchudzanie	tuńczyk mam pytanie czym sie ruzni tuńczyk w sosie własnym czyli w wodzie od w oleju że w wodzie pisze że ma 20 gr bialka a na w oleju ma 27 gram przeciez to jest ten sam tylko ze jeden ma wode a druigi olej ,mają tę samą cenę to lepiej kupic w oleju i go	133	2005-03-21 12:08
Zdrowie i Uroda	wada wzroku witam ma takie pytanie czy są jakieś naturalne sposoby na poprawe wzroku. odrazu zaznaczam że niejest to duża wada -0.5 bo gdyby była duża to by nic nie pomogło. gdzieś słyszałem o jakis treningach wzroku czy może wiecie cos o tym?	21	2005-01-20 20:01
Targowisko	Sprzedam bilet z anglii do polski na świeta witam mam na sprzedaż bilety na święta do polski z londynu. dokładna data to 7 kwietnia z luton do warszawy godzina 10.25 a powrót 10 kwietnia z warszawy na luton godzina 06.00. cena to 80 funtow plus koszty zmiany nazwiska czyli za dwa loty 40	0	2007-03-23 14:09
Trening dla zaawansowanych	Plan na masę do oceny witam ułożyłem dzisiaj taki oto plan dla siebie i mógłby ktoś go ocenić . ma być to na masę trwać będzie około 2 miesięcy .moj staż na siłowni około 3 lat z przerwami dość częstymi. co do ilości ćwiczeń i serii to wiem ze nie jest duża ale właśnie	3	2007-03-07 15:46
Odżywianie i Odchudzanie	Mega posiłek siema mam takie oto pytanie.powiedzmy ze jest osoba cwiczaca na silowni ,trzyma dieta na codzien,jest na masie ma +500 kalorii bilansu dodatniego i przychodzi sobota i ma wesela .w sobote normalnie trzyma diete w niedziel po weselu takze jak na	2	2007-02-18 12:26
Odżywki i suplementy	cell pump+carbo+sp80 ??? siema czy odrazu po treningu moge wziasc takiego miksa czy cell pumpa niepowinno mieszac sie z bialkiem .chcialbym wypijac odrazu po treningu 9 gram cell pumpa+50 gram carbo+25 gram sp80 a po ok godzinie normalny posilek czy bedzie dobrze czy musze	12	2007-01-30 16:12
Targowisko	gryf witam mam do sprzedania gryf długosc ok 200 cm grubość to 26 mm na zaciski ktore sie niestety gdzies zgubiły ale to chyba nieproblem w kazdym sklepie ze sprzetem sie dokupi cena to 40zł wiec tanio odbiur tylko osobisty łęczna jest to 25 km od lublina	0	2005-11-25 12:25
Odżywianie i Odchudzanie	rozkład btw obecnie jestem na masie i mam diete 3800 kalorii ( 6,6 wegli 2,1 białka 1,2 tłuszczy ) co jest idealną iloscią dla mojego organizmu tłuszczu prawie wogule nieprzybywa a masa miesniowa idzie systematycznie w góre ale mój żoładek takiej ilosci	1	2005-10-22 21:19
Odżywki i suplementy	białko i kreatyna powiedzcie mi czy żle to biore jak po treningu biore 5 gram kreatyny ,3 gramy tauryny,50 gram carbo i do tego 25 gram ostrowi a po godzinie posiłek? przejrzałem archiwum i kazdy inaczej pisze ze białko mozna z kretą inny ze niemozna oczywiscie	7	2005-09-11 09:21
Odżywki i suplementy	białko mam pytanie czy jak rozrobie sobie ostrowie z wodą w domu i wezme to do szkoły to czy coś sie z nią stanie jak ja wypije po 3 godzinach?	9	2005-08-30 21:26
Targowisko	ostrowia-lubelskie siema bede miał białko ostrowia 15 kilo i jesli by był ktos chetny z lublina i okolic to moge sie z nim zrzucic bo az tyle niejest mi potrzebne.cena wyniesie cos koło 26 zł za kilogram	8	2005-07-04 09:43
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta =masa siema pozmieniałes sobie troszki moja diete i moglibyscie zycic okiem czy jest wporzadku 189 cm 82 kilo 1. 7.00 waga b t ww makaron bez jajeczny 125 12,5 2 98,125 jaja kurze całe	24	2005-07-08 12:38
Odżywianie i Odchudzanie	kalorie dziwi mnie czego wy w wiekszosci (niekturzy zmnieniają) mówicie zeby trzymać taka sama ilość kalorii w dzień treningu jak i bez treningu czy tak jest lepiej czy poprostu niehcce wam sie bawic w obcinanie wegli.przecież na samym treningu spalamy coś	7	2005-07-03 08:55
Odżywki i suplementy	ostrowia siema mam pytanie czy jest jakaś specyficzna cecha aby rozpoznac że jest to napewno ostrowia a nie coś innego niewiem smak ,zapach ,grudy itp. teraz juz jest tylu pośredników na nią ze nieopłaca sie troche kupować prosto od producenta a jak jest	4	2005-07-02 21:46
Po siłowni, o siłowni	przesyłka siema czy brał ktos może przesyłkę poczta polską opcja poste restante bo zamiezam zamówic sobie białeczko ale niemoze ono dostac sie do domu wiec poszedł bym po nia na poczte ale czy	3	2005-06-29 13:50
Odżywianie i Odchudzanie	mielone z ryb witam znacie może jakies przepisy aby zrobić dobre mielone z ryby.ostatnio dużo chodze na ryby i mam ich poddostatkiem a że nielubie jesc usmażonych zaduzo osci to filetuje ile sie da a reszte przekrecam przez maszynke i mam mielone bez osci	3	2005-06-29 09:06
Trening dla zaawansowanych	barki siema zacząłem nowy cykl na mase i mam jedno pytanie .zamierzam robic takie ćwiczenia na barki :wyciskanie sztangi zza karku,wznosy boczne hantli stojac,wznosy chantli w opadzi i szrugsy z hantlami i niewiem jak bedzie lepiej czy : 1 wyciskanie	1	2005-06-24 11:14
Odżywianie i Odchudzanie	pikling siema jak smakuje pikling wedzony tak samo jak makrela czy inaczej ,czy duzo ma osci i ile średnio waży?? jest tak samo zdrowa jak makrela a jest w promocji po 7 zł to bym kupił jej troche tylko nigdy jej jeszcze nawet niewidziałem na oczy to	16	2005-06-22 19:04
Trening dla zaawansowanych	triceps i biceps siema niemoge sie zdecydowac jakie ćwiczenia wybrac na trening bicepsa i tricepsa a jest z czego wybierać. chce przecwiczyc wszystkie głowy w pełni .triceps ćwicze po klacie a biceps po plecach. dotychczas miałem taki biceps -uginanie sztangi	8	2005-06-20 15:29
Po siłowni, o siłowni	afera w kulturystyce ogladajcie jutro super wizjer za tvn o kturej jest to juz sobie sprawdzcie bedzie o aferze w kulturystyce bedzie to chyba ciekawie juz z fleshy widać cos tam sie słodkiewicz chyba wypowiada i inni	23	2005-06-18 19:43
Odżywianie i Odchudzanie	kazeina mam pytanie czy kazeina moze wywierać zły wpływ na uklad trawienny dokładnie chodzi o bąki bo odkad zacząłem opierac swoja diete na produktach mlecznych a zwłasszca na twarogu to sie przez te bąki nieda	5	2005-06-12 09:54
Trening dla zaawansowanych	rozpiska na 4 dni zamierzam zacząć trening na mase na 4 dni bo bede miał więcej czasu i jak jechałem 3 dniowym to po treningu nóg cięzko robiło mi sie barki . i jak teraz bedzie lepiej: 1 klata ,triceps 2 nogi,brzuch 3 wolne 4 plecy ,biceps 5 barki	3	2005-06-06 21:37
Odżywianie i Odchudzanie	Regeneracja witam zaczynam regeneracje obecnie byłem na masie zapotrzebowanie miałem białko 2,3 węglowodany 5,6 i tłuszcze 1,2 oczywiście wszystko na kilogram i taka dietka mi służyła.mam 2 pytania bo pewnie bym sie zalał przez 3 tygodnie gdybym tak samo jadł	6	2005-05-30 14:58
Trening dla zaawansowanych	Regeneracja siema własnie minął 6 tydzień dośc cięzkiego treningu na mase i chyba czas na regeneracje bo czuje sie juz zmęczony a ze to moja pierwsza zaplanowana będzie (a dziwiłem sie czego mi masa i siła słabo idzie a cwicze juz prawie 2 lata <img	6	2005-05-29 20:29
Odżywianie i Odchudzanie	Nietolerancja laktozy?? po skonczeniu redukcji na kturej ograniczyłem mleko do 300ml dziennie teraz gdy jestem juz znów na masie niemoge go wiecej wypić niz te własnie 300ml bo zaczynaja sie wzdecia i niezłe pierdy .czy to jest	7	2005-05-19 22:28
Odżywianie i Odchudzanie	2 pytania mam 1.jeśli jestem na masie i raz w tygodniu przejade rowerem ok 30 km co zajmie mi 1 godzine z kalkuatora wyszło mi ze spale 600-700kalori to czy musze tego dnia tyle samo uzupełnic kalorii aby masa ładnie rosła ?? 2. ile mozna zjeśc weglowodanów	5	2005-05-16 18:22
Odżywianie i Odchudzanie	czy wliczyć białka roślinne?? jake jest wasze zdanie czy wliczać te białka tak samo jak roslinne do dziennego limitu 2 g na kilogram czy te 2 gramy to powinny byc tylko białko zwierzece bo roślinne jest nic niewarte? policzyłem sobie ile to ja dzisiaj zjadłem tych wszystkich	26	2005-05-02 18:17
Trening dla zaawansowanych	Progresja??? powiedzcie mi czy dobrze zrozumiałem jak ma wyglaac progresja podam na przykładzie wyciskania sztangi powiedzmy że wyciskam 100 kg a poprawnie zdołam wycisnąc 75 kg 12 razy na maxa i ani razu więcej czyli jak chce wykonywać 12>10>8>6 to bedzie	21	2005-05-05 08:59
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka na mase witam własnie skończyłem redukcje bo sie troszke zalałem i teraz chciałbym przezucuc sie na mase ale zabardzo sie niezalac wiadomo ida wakacje. waże 84 kilo przy 188 wzrostu wiec niezaduzo niejestem hardgajnerem mase lapie wmiare latwo ale niezawsze	20	2005-04-13 20:47

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	Plan na masę do oceny	2007-03-08 10:27
Odżywki i suplementy	cell pump+carbo+sp80 ???	2007-01-30 17:13
Odżywki i suplementy	cell pump+carbo+sp80 ???	2007-01-30 16:47
Po siłowni, o siłowni	Jak czesto i jak duzo pijecie?	2007-01-30 16:39
Odżywki i suplementy	cell pump+carbo+sp80 ???	2007-01-30 16:30
Odżywianie i Odchudzanie	Co jecie po treningu?	2006-12-30 17:34
Odżywianie i Odchudzanie	Co jecie po treningu?	2006-12-29 13:39
Aktualności - Sporty Siłowe	Jak trenować???	2005-11-20 18:53
Odżywki i suplementy	150ml = 50 g wpc ostrowia??	2005-11-12 13:22
Odżywki i suplementy	Ostrowia + carbo	2005-11-11 08:35
Odżywianie i Odchudzanie	Insulina przed treningiem	2005-11-11 08:32
Trening dla zaawansowanych	masa miesni brzucha	2005-11-10 14:54
Trening dla zaawansowanych	masa miesni brzucha	2005-11-10 13:20
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta układ trawienny itp	2005-11-01 21:03
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta układ trawienny itp	2005-11-01 20:24
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta układ trawienny itp	2005-11-01 17:34
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta układ trawienny itp	2005-11-01 17:19
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta układ trawienny itp	2005-11-01 16:42
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta układ trawienny itp	2005-11-01 16:10
Odżywianie i Odchudzanie	tuńczyk	2005-10-28 15:00
Po siłowni, o siłowni	Boli głowa podczas treningu :(	2005-10-23 16:20
Trening dla zaawansowanych	SIŁA + WYTRZYMAŁOŚĆ KLATKI	2005-10-22 10:36
Trening dla zaawansowanych	SIŁA + WYTRZYMAŁOŚĆ KLATKI	2005-10-21 19:38
Trening dla zaawansowanych	- SIŁA - Plan do Oceny	2005-10-14 13:07
Trening dla zaawansowanych	- SIŁA - Plan do Oceny	2005-10-14 10:15
Odżywki i suplementy	Ptasia grypa czy nalezy juz sie bac?	2005-10-13 10:20
Trening dla zaawansowanych	Przerwy między treningrami	2005-10-13 10:16
Trening dla zaawansowanych	5 dni odpoczynku dla mięśni na mase?	2005-10-07 11:37
Odżywki i suplementy	Ostrowia na sucho :D	2005-10-01 18:33
Odżywianie i Odchudzanie	wliczać czy nie??	2005-09-20 11:29