Szacuny
61
Napisanych postów
1439
Wiek
70 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
7349
Witaj basswood. Ten system dotyczy tylko wyciskania na płaskiej i do tego robisz jeszcze ze dwa ćwiczonka na klatkę.
Wytłumaczę Ci to na moim przykładzie. W progresji kończę na 140 kg max i schodzę na 77% to znaczy na 107.5 kilograma na dopompowanie. Progresję zaczynam i kończę 107.5 kg. (wszystko max)
W następnym tygodniu robię regresję i zaczynam serie na maksa od 140+8% co daje trochę ponad 150 kg, robię tym kilka ruchów i po całej regresji wracam na 150 kg.aby znowu spróbować ile ruchów jestem w stanie tym zrobić.
Oczywiście wszystkie serie wykonywane są do upadku mięśniowego.
Pozdrawiam
Szacuny
21
Napisanych postów
593
Wiek
42 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
69965
Witaj Filar53
pyt.1 Jakie przerwy miedzy seriami? typowo jak na trening silowy 2-3min??
pyt.2 Co zrobic jesli u mnie na silowni najmniejsze obciazenie jakie moge dolozyc miedzy seriami to 5kg(najmniejsze odwazniki to 2,5kg)?? Dokladac/odejmowac po 5 czy 10kg z serii??
pyt.3 Czy to metode mozna polaczyc z Twoim 4dniowym planem treningowym(na poprawe ramion)
Szacuny
61
Napisanych postów
1439
Wiek
70 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
7349
Witaj Shooter. Właśnie ten trening na klatkę stosuję przy planie 4 - dniowym.
Po prostu zrezygnowałem ze skosu jako pierwszego ćwiczenia i w tygodnie parzyste i nieparzyste zaczynam od płaskiej.Przerwy stosuję nie dłuższe niż 2.5 minuty. Ciężary musisz zaokrąglić do 5 kg.
Pozdrawiam Shooter
Szacuny
0
Napisanych postów
308
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
16369
właśnie za 2 tygodnie mam zacząc 6 tygodniowy plan na siłe i sobie pomyslałem ze bym robił tym planem klate ,martwy i przysiady moze jeszcze jak tez mozna wyciskanie sztangi z klaty na barki?? A jak z rozłozeniem cięzaru w innych cwiczeniach tak samo jak w wyciskaniu czy inaczej robiłeś??
Szacuny
61
Napisanych postów
1439
Wiek
70 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
7349
Witaj arrian. Nie ma sensu tego treningu stosować na więcej niż dwie grupy mięśniowe w tygodniu i napewno nie dzień po dniu.
Procentowo dokładnie obliczam tak samo przy innych grupach mięśniowych.
Pozdrawiam
Szacuny
0
Napisanych postów
308
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
16369
Czyli wybrać sobie dwie grupy miesniowe np. klata i nogi i je trenowac tym planem a reszte moge trenowac normalnym planem kulturystycznym na siłe??
Bo własnie koncze plan na mase na kreatynie i nastepny cykl na mase chce zacząc od nowego roku tez z kratyną a pomiedzy nimi chciałem zrobić cos dla odmiany czyli plan na siłe i potrzebuje tez przerwy od kreatyny to by była własnie .
albo tez pomyslałem ze bym zrobił tak przez 2 tygodnie tzn progresja i regresja bym trenował klata i nogi tym planem a przez nastepne 2 martwy ciąg i wyciskanie na barki a pomiedzy nimi normalne na siłe tzn mało powturzen i duże cięzary ale na stałych cięzarach bez progresji moze tak być??
Zmieniony przez - arrian w dniu 2005-10-22 10:39:59