SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PLAN OCENCIE

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 951

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 570 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3274
CZEŚC JESTEM AMATOREM I CHCE BYSCIE OCENILI MOJ PLAN TRENINGOWY.
PONIEDZIALEK-KLATA
Wyciskanie na płaskiej ławeczce 4serie- 12-10-8-6 powtórzen (co seria do 5kg wiecej dokladam)
Wyciskanie na skosnej ławeczce głowa do góry-4serie-12-10-10-8(co seria to dokladam 2,5kg)
Rozpietki-4serie po 12 powtórzen (ten sam ciezar)
Wyciskanie sztangielki jednoracz (ze zmiana reki)leżac ma laweczce plaskiej 4serie-12-10-8-6 (co seria to zwiekszam ciezar)

WTOREK-triceps i biceps
Uginanie przedramion ze sztanga(uchwyt równoległy)-3 serie po 10 (ten sam ciezar)
Uginanie przedramion ze sztanga(uchwyt szeroki) 3serie po 10powt.
Uginanie przedramion ze sztangielka(bokiem) jednoracz a pozniej zmiana reki 4serie po 10(ten sam ciezar)
Uginanie przedramion ze sztanga w opadzie 3x10
Uginanie przedramion z lokciem opartym o udo 3x10
TRICEPS
Wyciskanie leżąć na wąśkim uchwycie(co seria to zwiekszam obciazenie) 4serie -12-10-8-8
Prostowanie przedramion ze sztangą siedząc(w.francuskie)-4serie po 10
Prostowanie przedramion za głowy sztangielkami-4serie po 10
SRODA-WOLNE

CZWARTEK-BARKI
Wznosy sztangielek w podporze 4serie po 10
Wyciskanie sztangio za karku 4serie po 10
Wzonsy sztangielki bokiem w siadzie 4serie po 10
Wznosy sztangielki w podporze bokiem 4serie po 10
Wznosy sztangielek przodem 4serir po 10
Wznosy sztangielek bokiem w odchyleniu-4 serie po 10
Podciagnaie sztangi w siadzie(uchwyt wąski)4serie po 10

Piątek-PRZEDRAMIONA I BRZUCH

Brzuch

Brzuszki z obciązeniem 3serie po 20powtorzen
Brzuszki skretne 3serie po 20

Przedramiona
Zgiannie nadgarstkow ze sztanga stojac 4serie po 12
Zginanie dłoniowe nadgraastow ze sztangielkami stojac 4serie po 12
Zginanie grzbietowe ze sztanga w oparciu o uda 4serie po 12
Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem stojac 4serie po 12
Zgianie grzbietowe nadgrastka ze sztanga trzymana nachwytem 4serie po 12
Ugianie boczne nadgrastka ze sztangielka trzymana nachwytem 4serie po 12

SOBOTA I NIEDZIELA-WOLNE

WIEM ZE NIEMAMM TRENINGU NÓG BO POPROSTU NIEWIEM JAKIE CWIOCZENIA MAM WYKONYWAC WIEC JAKBYSCIE MOGLI TO NAPISZCCIE MI. OCENCIE TEN PLAN.WIEM ZE NIE JEST ON ZA DOBRY WIEC PROSZE O POMOC I WEZCIE POD UWAGE ZE CWICZE W DOMU I ZE MAM DO DYSPOCZYCJI LAWECZKE 100kg SZTANGR i HANTELKA.PROSZE SKORYGUJCIE TEN PLAN JAK JEST ZLY.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1300 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 16151
Ja myślałem że sie katuję ale teraz to przesadziłeś.
Poczytaj na forum podwieszone tematy.

Za dużo ćwiczeń a barki mnie rozwałiły-za dużo tego.

W gruncie rzeczy jestem fajny ale w morde też potrafie dać
Fight Division Grudziądz Team

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1675 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 10810
lol kurde 28 serii na barki Jestes chyba rekordzista tego forum...plus do tego 24 serie na przedramie....Widac golym okiem ze nie czytales zalozen ukladania wlasnego planu treningowego. Najpierw zajrzyj do atlasu cwiczen, tam masz napisane ile czego ma byc w zaleznosci czy cwiczysz mase,sile,rzezbe.

Z dnia na dzień coraz mocniejszy...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o sprawdzenie planu na mase

Następny temat

SIŁA + WYTRZYMAŁOŚĆ KLATKI

WHEY premium