SIŁA + WYTRZYMAŁOŚĆ KLATKI

Witaj basswood. Ten system dotyczy tylko wyciskania na płaskiej i do tego robisz jeszcze ze dwa ćwiczonka na klatkę.
Wytłumaczę Ci to na moim przykładzie. W progresji kończę na 140 kg max i schodzę na 77% to znaczy na 107.5 kilograma na dopompowanie. Progresję zaczynam i kończę 107.5 kg. (wszystko max)
W następnym tygodniu robię regresję i zaczynam serie na maksa od 140+8% co daje trochę ponad 150 kg, robię tym kilka ruchów i po całej regresji wracam na 150 kg.aby znowu spróbować ile ruchów jestem w stanie tym zrobić.
Oczywiście wszystkie serie wykonywane są do upadku mięśniowego.
Pozdrawiam

aha dzieki , przyda sie bo zawsze mi klata rosła ale siła nie zabardzo , spróbuje i napisze potem efekty czy cos poszło , pozdro

Witaj Filar53
pyt.1 Jakie przerwy miedzy seriami? typowo jak na trening silowy 2-3min??
pyt.2 Co zrobic jesli u mnie na silowni najmniejsze obciazenie jakie moge dolozyc miedzy seriami to 5kg(najmniejsze odwazniki to 2,5kg)?? Dokladac/odejmowac po 5 czy 10kg z serii??
pyt.3 Czy to metode mozna polaczyc z Twoim 4dniowym planem treningowym(na poprawe ramion)

Staz treningowy grubo ponad kilka lat
Pozdrawiam

Witaj Shooter. Właśnie ten trening na klatkę stosuję przy planie 4 - dniowym.
Po prostu zrezygnowałem ze skosu jako pierwszego ćwiczenia i w tygodnie parzyste i nieparzyste zaczynam od płaskiej.Przerwy stosuję nie dłuższe niż 2.5 minuty. Ciężary musisz zaokrąglić do 5 kg.
Pozdrawiam Shooter

Serdecznie dziekuje za uwage
Jestem pelen podziwu dla Pana pracy
SOG!!!

z immnymi partiami podobnie?????

Witaj kolpak. Tą metodą treningową trenowałem do tej pory jedynie martwy,przysiad i klatkę.
Pozdro

właśnie za 2 tygodnie mam zacząc 6 tygodniowy plan na siłe i sobie pomyslałem ze bym robił tym planem klate ,martwy i przysiady moze jeszcze jak tez mozna wyciskanie sztangi z klaty na barki?? A jak z rozłozeniem cięzaru w innych cwiczeniach tak samo jak w wyciskaniu czy inaczej robiłeś??

Witaj arrian. Nie ma sensu tego treningu stosować na więcej niż dwie grupy mięśniowe w tygodniu i napewno nie dzień po dniu.
Procentowo dokładnie obliczam tak samo przy innych grupach mięśniowych.
Pozdrawiam

Czyli wybrać sobie dwie grupy miesniowe np. klata i nogi i je trenowac tym planem a reszte moge trenowac normalnym planem kulturystycznym na siłe??
Bo własnie koncze plan na mase na kreatynie i nastepny cykl na mase chce zacząc od nowego roku tez z kratyną a pomiedzy nimi chciałem zrobić cos dla odmiany czyli plan na siłe i potrzebuje tez przerwy od kreatyny to by była własnie .

albo tez pomyslałem ze bym zrobił tak przez 2 tygodnie tzn progresja i regresja bym trenował klata i nogi tym planem a przez nastepne 2 martwy ciąg i wyciskanie na barki a pomiedzy nimi normalne na siłe tzn mało powturzen i duże cięzary ale na stałych cięzarach bez progresji moze tak być??


Zmieniony przez - arrian w dniu 2005-10-22 10:39:59