SIŁA + WYTRZYMAŁOŚĆ KLATKI

basswood. jeśli w następnej progresji uda Ci się zrobić w pierwszej więcej niż 20 a w przedostatniej więcej niż 5 ruchów to musisz dorzucić obciążenie.
Załóżmy że 100 kg w przedostatniej serii wycisnąłeś 6 - 7 razy to jako bazowy cięzar przyjmujesz 100kg + 5% = 105kg.
A więc regresję rozpoczynasz nie od 108kg tylko od 105 + 8%= około 113 kg.
Następną z kolei progresję obliczasz na 105kg a nie 100.
Pozdro

Dla wszystkich którzy rozpoczęli trenować tym systemem podaję orientacyjne ilości ruchów w poszczególnych seriach przy regresji.
1 seria 100% - 4x
2 seria 93% - 7x
3 seria 86% - 9x
4 seria 79% - 11x (w rozpisce na 1 stronie jest błąd nie 72% tylko 79%)
5 seria 72% - 12x
6 seria 100% - 1x
W przyszłym tygodniu podam ilości powtórzeń przy progresji(orientacyjne)
Pozdrawiam

Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-10-25 13:39:14

Witaj yoshy. Tempo dokładnie takie same przy dużych jak i małych.
Płynne ruchy wolniejsze przy opuszczaniu z minimalnym niedoprostem rąk.
Ruchu nie zatrzymujemy u góry. Pozdrawiam

Taka mała dygresja .Panie filar53 ,dlaczego nie zmieni pan sobie avatarka na jakiegos radosniejszego ,Tylko taka smutna mina.Pozdrawiam.

thx

Witaj Dj_Smalec. Nie zastanawiałem się nad tym ale pomyślę żeby go zmienić.

witam Panie Filar, trening na siłe, bardzo mi się podoba, ale mam inny pomysł z cyklem na siłe, i chciałbym żeby go Pan ocenił i przeanalizował pytania i wątki któe umieściłem, dlatego serdecznie zapraszam tutaj: https://www.sfd.pl/temat229325/

pozdro

i jak?

Witaj anek17. Stosuję tego typu trening z tym że dobieram ciężar którym jestem w stanie wykonać od 3 do 4 ruchów i robię około minuty przerwy.
Ilość serii i ilość powtórzeń zależy od Twojej wytrzymałości mięśniowej.
Trening typowy na siłę. Pozdro
zazwyczaj kończę jak nie uda mi się technicznie wykonać pełnych 2 ruchów.

Zgodnie z obietnicą podaję orientacyjną ilość ruchów przy progresji.
Oczywiście zakładam że cięzarem bazowym jest cięzar którym na treningu jesteście w stanie zrobić nie mniej niż 7 ruchów a nie więcej niż 8.
77%- 18 do 20 ruchów
85%- 10 do 12
92%- 5 do 7
100%- 3 do 4
77%- 14 do 16


Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-10-31 12:12:31